All posts by admin

Den sunde holdning

Den sunde holdning

Sundkropsholdning

Sundhed kommer i mange former og kan derfor også gøres på mange måder. Sundhed kan betyde mange ting. Men en sund krop er næsten altid synonym med sundhed. En sund krop gør, at vi muligvis kan leve længere og have et bedre liv generelt. Og det er noget der, er hver at stræbe efter. Det at skulle pleje sin egen krop, er et vedvarende arbejde. Du skal hele tiden holde dig i form ellers vænner kroppen sig bare til, ikke at være aktiv og begynder at lager en masse energi i form af fedt. Dine muskler vænner sig også til at være inaktive og de bliver af den grund svagere og du får derfor muligvis en usund kropsholdning, på længere sigt.

Få en sund krop med specielt tøj

Den sunde kropsholdning er med til at give dig en overordnet sundhed. Hvis du f.eks. har meget kontor arbejde og du er stillesiddende hele dagen, kan du få spændinger. Disse spændinger kommer af at sidde i den samme stilling hele tiden, hvor dine muskler ikke bliver brugt ordenligt. At sidde i en stol på kontoret hele dagen, kan være belastende for din ryg. For at undgå for mange spændinger i kroppen, så kan du bruge tøj som kan korrigere holdningen. Dette kan hjælpe dig med at holde en sund kropsholdning og undgå for mange spændinger.

Gør din krop sund

Ved hjælp af det specielle tøj, får du en sunder holdning, som med tiden også vil hjælpe dig. Du kan undgå at komme til at hænge for meget med ryggen og dermed være foroverbøjet. Det ville senere kunne give nogle lidt mere alvorlige rygproblemer på sigt. Du skal passe på dig selv og din krop. Der er ikke andre som kan gøre det for dig. Du er den eneste, som kan gøre din krop sundere. Selvfølgelig kan du få hjælp og inspiration, men du bliver nødt til at gøre det selv.

More

Hvad med en lidt sundere ferie næste gang

Hvad med en lidt sundere ferie næste gang

Der er ingen som skal sige, hvordan vi danskere skal tage på ferie. Når langt de fleste af os danskere tager på ferie, så er det fordi, vi vil slappe af, imens vi ikke tænker på hverdag, arbejde og vægttab. I stedet køber vi all inclusive og fylder os med lækker mad og sukkerfyldte drinks, imens vi ligger ved poolen flere timer dagligt. Sådan er der mange som tager på ferie, og det skal de have lov til. Der er dog imidlertid en sundere måde at gøre det på som bestemt også fjerner tankerne fra den kedelige hverdag hjemme i Danmark.

Charterferien bliver siddende

Som nævnt herover så er det ikke de sundeste valg som bliver gjort på de fleste charterferier. Imens vi har brugt det meste af vinteren og foråret på at blive lækker, så vi kan hoppe i et par badeshorts eller en lille bikini, så bruger vi ferien på at tager kiloene på igen. Ifølge en britisk undersøgelse tog deltagerne i gennemsnit 3,4 kg på i løbet af en ferie på 14 dage til USA. Det er selvfølgelig okay, så længe vi kan tabe dem igen, men hvis vi blot forsætter, når vi kommer hjem, kan det blive farligt for helbredet.

Vej jer inden i tager afsted næste gang

Det kan ofte være en fordel at indse, at vi tager lidt på, når vi tager afsted på all inclusive charterferie. Så kan vi veje os inden vi tager afsted, og så veje os igen når vi er hjemme igen. På den måde ved vi, hvor meget vi skal tabe os.

Aktive ferier kan også være ”afslappende”

Men der er ingen som siger, at aktive ferier ikke også kan være afslappende og sjove. På skiferie får vi utroligt meget motion, imens vi glemmer alt om hverdagens stress hjemme i Danmark. Når vi er færdig med at ski, kan man med god samvittighed tage tilbage til hotellet for at slappe af med god mad, da vi har forbrændt så meget på pisterne. Hvis du føler dig overtalt til at skifte Mallorca ud med Østrig, kan du købe lækkert skitøj fra Aclima her.

More

3 simple råd til en sundere livsstil

3 simple råd til en sundere livsstil

De fleste vil gerne leve sundt, men det kan være svært at overholde i en travl hverdag. Derfor får du her tre råd til, hvordan du kan fastholde en sund livsstil, uden at du behøver at lægge hele hverdagen om.

Spis mere grønt

Det virker måske som et banalt råd, men mange danskere får ikke den anbefalede mængde frugt og grønt i løbet af dagen, og det er især grøntsagerne, der halter efter. Derfor er et rigtigt godt sted at starte, at sørge for, at du får mindst 300 gram grøntsager hver dag. Især grove grøntsager som gulerødder, broccoli og kål er gode, da de har et højt fiberindhold og giver god energi.

At spise flere grøntsager betyder ikke, at den skal stå på den ene grønne salat efter den anden – der findes masser af gode måder at snige det grønne ind i hverdagskosten. Du kan for eksempel smide gulerødder, squash og hvidkål i kødsaucen – det giver en lækker smag og god fylde til den. Hvis du er vild med smoothies, kan du også komme en håndfuld spinat eller to i den. Spinat smager næsten ikke af noget, men tilføjer gode fibre, der kan holde dig mæt længere.

Bevæg dig i hverdagen

Det er sundt for kroppen at bevæge sig, men det betyder ikke, at du skal bruge flere timer i træningscenteret hver dag. Start eventuelt med at træne eller løbe en tur 2-3 gange i ugen, og øg frekvensen efter behov. Husk også på, at bevægelse er andet end træningspas. Det kan også være en tur på legepladsen med børnene eller en lang gåtur med en veninde. Det handler om at finde aktiviteter, som passer ind i din hverdag, så du kan finde en god rytme.

Bed om hjælp

Hvis det virker helt uoverskueligt at få hul på den sunde livsstil, eller du har svært ved at finde den rette balance kan du med fordel søge professionel livsstilsrådgivning. Her kan du få sammensat en skræddersyet kost- og motionsplan, der passer til dig, din hverdag og din målsætning.

More

Boost din restitution

Boost din restitution

Der er mange hjælpemidler inden for sportens og træningens verden, der starter hos de professionelle udøvere, men som så bevæger lidt længere og længere ud til private i takt med at der er blevet til at betale. En af de nyeste tiltag er recovery boots som disse. De har længe været brugt inden for cykelsporten og er også begyndt at dukke på inden for crossfit. Steder hvor der bliver arbejdet fuldt igennem over en kortere periode, og hvor det er nødvendigt at restituere så hurtigt som muligt.

Recovery boots eller restitution støvler, som de også kaldes er egentlig udviklet til behandling af dårligt blodomløb og restitutioner i forbindelse med operationer og lignende. De kaldes også for kompressionsstøvler, da de ved hjælp af kompression øger blodgennemstrømningen i benene. Det er lidt samme princip for kompressionsstrømper eller flystrømper, som mange nok kender. Kompressionen sørger for at musklerne forsynes tilstrækkeligt med ilt og blod, hvilket er med til at restituere dem hurtigere.

Restituer på en brøkdel af tiden

Når cykelrytterne skal yde maksimalt kort tid efter de er stået af sadlen, eller crossfit udøvere der skal under konkurrencer skal være helt klar igen dagen efter, er det nødvendigt med en hurtig restitution. Netop derfor er recovery boots også blevet populære blandt professionelle sportsudøvere, der skal præstere maksimalt.

I takt med at der er flere og flere helt almindelige mennesker, der går meget op i deres træning og derfor gerne vil kunne yde max, når de løber, cykler, motionerer eller træner er de rykket ind i de private hjem.

Der findes ikke entydige resultater på, hvor meget recovery boots forkorter restitutionstiden, men der er meget der tyder på, at omkring en halv time kan svare til over et døgns restitutionstid. Jo hurtigere du kan restituere, jo hurtigere kan du træner igen og dermed kan du hurtigere komme i den form du jager – helt lovligt naturligvis.

Udover at de kan bruges til restitution, kan de også bruges som en del af opvarmningen, så dine muskler i benene bliver helt varme og du slipper for at få fiber skader og lignende.

More

God motorik er vigtigt for dit barn

God motorik er vigtigt for dit barn

Motoriske færdigheder har afgørende betydning for børns trivsel og udvikling. Forskning viser, at bevægelse og aktiv leg gavner børns evne til at lære nyt, og at børn med motoriske vanskeligheder ofte oplever har svært ved at koncentrere sig og lære nye ting. Her kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt, at du som forælder opfordrer dit barn til bevæge sig og udfordre sig selv, og hvordan du kan gøre dette.

Trivsel og udvikling afhænger af motorik

Det er vigtigt for børns generelle trivsel og sundhed, at deres motoriske evner udvikles i takt med, at de vokser. Undersøgelser viser, at når de grundlæggende sanser er i orden, er barnet i sund fremdrift. Med grundlæggende menes det i vores krop, som gør, at vi generelt føler os godt tilpas og hviler i vores egen krop. For eksempel skal barnet intuitivt vide, hvor hovedet er i forhold til kroppen og omgivelserne. Hvis det ikke har denne ligevægtssans, bliver barnet hurtigt utilpas, når hovedet er i uvante stillinger. Motoriske vanskeligheder har således indflydelse på barnet og kan begrænse det i hverdagen.

 

Hvad kan du gøre for at fremme motorisk udvikling?

De fleste børn udvikler sine motoriske evner i normalt tempo svarende til deres alder. Sundhedseksperter har dog i en del år peget på, at børn bliver mere og mere inaktive blandt andet på grund af længere skoledage og fritid foran en computer- eller TV-skærm. Som udgangspunkt udvikler og vedligeholder børn automatisk deres motoriske færdigheder gennem bevægelse og leg, og derfor er det vigtigt, at vi som forældre holder fast i, at der bliver brugt tid på netop dette. Du kan for eksempel opfordre dine børn til at tumle rundt på en stor og blød foldemadras. Her kan de frit prøve fysiske grænser af, uden at du skal være bekymret for, at de kommer til skade. En anden god måde at træne motoriske færdigheder er at tage en tur på legepladsen. Opfordr og udfordr barnet til at gå på line, gynge højt, klatre, rulle og hoppe.

More

Husk at lave ingenting i sommerferien

Husk at lave ingenting i sommerferien

Hverdagen er for mange af os travl og til tider hård, fordi der er så meget, der skal nås. Man vil gerne gøre det godt på jobbet, bruge tid med venner og familie, lave sunde hjemmelavede måltider og dyrke motion. Derfor er et par ugers ferie tiltrængt, og vi glæder os til at have lidt mere tid mellem hænderne.

Planer i ferien

De fleste kan godt lide, at der sker noget og har allerede lagt planer for ferien. For nogen går turen til en spændende storby med besøgte gader og smukke seværdigheder. Andre har pakket vandrerygsækkene og tager på en outdoor-ferie med kanoture og teltovernatning. Det er ikke en dårlig ting at have planer i ferien, men det må ikke blive sådan, at man skal nå meget i sin ferie, at det bliver helt stressende. Det er nemlig vigtigt, at der er sat tid af til at lave ingenting, så hovedet kan restituere og koble af fra hverdagen.

Hovedet skal restituere

Selvom ferieopgaverne ikke ligner dem, man beskæftiger sig med til hverdag, stiller de stadig krav til hjernen om at være produktiv. Det betyder altså, at selvom man kun laver de ting, man har lyst til, er hovedet stadig på arbejde. For at hovedet kan restituere og lade ordentligt op til at genoptage hverdagen, er det nødvendigt at lave absolut ingenting en gang i mellem. Hvis du er typen, der bare ikke kan holde ud at lave ingenting, kan du forkæle krop, sjæl og én du holder af med et afslappende hotelophold. Her er der rig mulighed for at slappe af og nyde hinanden, mens I bliver opvartet med dejlig mad og kan bevæge jer rundt i skønne omgivelser.

Det handler altså ikke om, at man ikke må lave noget i ferien, men derimod om at finde en god balance. Et tip til at koble ekstra af er at lægge arbejdet helt fra sig. Lad være med at tjekke arbejdstelefon og mails, men lad det ligge indtil ferien er slut.

 

More

Friture kan sagtens være sundt

Friture kan sagtens være sundt

Når det kommer til sundhed er friture ofte den helt store syndebuk. Friturestegt mad kan bare noget helt særligt, men det indeholder også rigtig meget fedt og salt. I de seneste år er der dog dukket frituremaskiner op på markedet, som kan stege stort set uden fedt. De såkaldte airfryers steger maden ved hjælp af varm luft, og der skal som regel kun bruge en skefuld olie. Nogle kan endda stege helt uden olie.

Sundere frituremad derhjemme

Generelt er det jo sådan, at hjemmelavet mad næsten altid er sundere end færdigkøbt mad. Det gælder dog ikke altid for friturestegt mad, fordi man som regel stadig har brugt mange liter olie til at lave en portion pomfritter. Men sådan er det ikke længere. Nu kan man med en airfryer lave sund frituremad derhjemme, hvor der ikke er brugt mere olie end når man steger løgene til enhver anden ret.

Du kan også sagtens tilberede frossen mad i airfryeren, og selv frosne grøntsager får en lækker smag. Du kan også panere din mad i airfryeren, men så skal du selvfølgelig huske på, at du tilføjer nogle ekstra kalorier. Derfor kan sundheden hurtigt forsvinde, hvis du stadig glemmer at tag fornuftige valg. Der er dog ingen tvivl om, at airfryeren er en spændende opfindelse, som kan gøre en verden til forskel for vores sundhed, hvis vi bruger den i stedet for at ty til den lokale grill.

Kan lave alle typer mad

Men en airfryer kan også lave meget andet end pomfritter. Fordi maskinen er en form for blanding af en gryde og en ovn, kan man lave stort set alle typer mad. Det kan for eksempel være scrambled eggs, en gryderet eller ligefrem en kage. Fisk og kylling kan også uden problemer steges i airfryeren – og selvfølgelig også laves til lækre fiskepinde eller nuggets, hvis du vil have fritureversionen.

Det tager nok en smule tilvænning at bruge en airfryer, men der findes masser af opskrifter på nettet. Her kan du både læse om temperaturer, stegetider og interessante tilberedningsmetoder.

More

Tag dit barn med på løbeturen

Tag dit barn med på løbeturen

I en travl hverdag er der mange ting, der skal tages hånd om. Madpakkerne skal smøres, børnene afleveres og hentes, og aftensmaden skal planlægges og tilberedes. De kræver sit at jonglere med de mange bolde i luften på én gang, og desværre betyder det ofte, at man som forældre ender med at nedprioritere sine egne interesser. Mange kommer til at droppe motionen, fordi der simpelthen ikke er tid til det, og fordi man prioriterer at bruge tid med børnene i stedet. Heldigvis kan du sagtens dyrke motion og bruge tid med dine børn samtidigt.

Derfor skal du prioritere motionen

Motion er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mennesker dyrker motion mindst en halv time hver dag. Et aktivt liv mindsker risikoen for psykisk forfald med omkring en tredjedel, ligesom sandsynligheden for forhøjet blodtryk depressive tilstande mindskes væsentligt. Derudover vedligeholder regelmæssig motion knogler og musklers styrke, så kroppen bliver ved med at være stærk og bevægelig. Sidst, men absolut ikke mindst, hjælper motion også på humøret, især hvis man dyrker det i fællesskab med andre.

Tag børnene med

Det er altså vigtigt at prioritere motion i hverdagen – også selvom man hellere vil bruge den ekstra tid på kvalitetstid med børnene. Heldigvis udelukker det ene ikke det andet, for du kan tage børnene med, når du skal ud at have lidt sved på panden. Du kan for eksempel tage din barn med på løbeturen. Hvis barnet ikke er så gammelt, kan du sætte dem i klapvognen og tage dem med en tur i skoven. Det er en god ide at benytte sig af en klapvogn designet til løb, da den er let at navigere og egner sig til ujævne underlag. Således kan du nemt skubbe vognen rundt på stier og andet samtidig med, at barnet sidder behageligt. Hvis børnene er store nok, kan de selv trække i løbeskoene og udfordre dig i disciplinen. Fælles motion er en både sjov og sund måde at bruge tid sammen på.

 

More

Sex er sundt for krop og sjæl

Sex er sundt for krop og sjæl

Sex er vigtigt i de fleste parhold for at tingene fungerer. Det handler om at holde sin partner glad – både i og udenfor sengen.
Udover at sex er dejligt, så er det også meget sundt for kroppen og ens helbred. Det er en nem måde, hvorpå man kan forbrænde en masse kalorier sammen med sin partner.
Det bedste er, at det ikke koster en krone.

Prøv med sexlegetøj

Kan I ikke helt lure, hvordan I skal finde tilbage til den oprindelige gnist i soveværelset, hvor I forbrænder kalorier i massevis og styrker kroppens naturlige forsvar. Så tøv ikke med at begynde at bruge sexlegetøj. Du kan blandt andet finde produkterne hos denne webbutik.
Produkterne kan være med til, at du ikke føler dig stresset i din hverdag, da du med dejlig sex opnår et bedre selvværd – det er videnskabeligt bevist.
Man kan gøre brug af sexlegetøj, hvad enten du er mand eller kvinde. Der findes et utal af forskellige produkter i forskellige former, farver og størrelser.

Forskning har bevist, at mænd får styrket deres testosteron-produktion, når de dyrker sex. Dette er måske særligt informativt for de mænd, der samtidig bruger meget tid i fitnesscenteret. Testosteron styrker nemlig knogler og muskler.
Lægevidenskaben har samtidig fundet ud af, at sex er med til at give mennesker en bedre søvn – uanset om man er mand eller kvinde.

Derfor kunne sexlegetøj være et sundt supplement til den ugentlige lagengymnastik for at styrke den fælles eller individuelle sundhed.
De fleste har oplevet følelsen af en dejlig sensuel morgen, hvor man møder ind på arbejde helt opløftet og glad. Dette skyldes en lang række kemikalier i hjernen, der bliver udløst på grund af intimitet og nærheden, der opstår, når du er sammen med din partner.
Det er blandt andet dopamin, endorfiner, oxytocin og prolaktin, der bliver udløst, som alle har hver deres effekt for den menneskelige performance.

More

Vægttab handler om motivation

Vægttab handler om motivation

Nye undersøgelser viser, at mere end halvdelen af os danskere nu er overvægtige. Man kan derfor ikke en gang længere tale om normalvægtig og overvægtig, da det ret beset nu er mere normalt at være overvægtig. Der er da også rigtig mange, der går med at ønske om at tabe sig et kilo eller to. Generelt er det ikke specielt svært at tabe sig, men for mange ligger det svære i, ikke at tage de tabte kilo på igen.

Motivation, motivation og motivation

Hvis man gerne til tabe sig, er der en altoverskyggende ting der SKAL være der, hvis det skal lykkedes og det er motivation. Det være en selv, der er motiveret til at tabe sig, og ikke fordi andre siger man skal gøre det. På mange måder er det præcis det samme som et rygestop, hvis man er motiveret er man allerede et godt stykke af vejen.

Hvordan bevare man motivationen ?

Det er ikke svært at være motiveret til at tabe sig, men det kan være meget svært at bevare denne motivation efter et stykke tid. Ofte ser man ret hurtigt resultater, hvis man begynder at slanke sig ved at ændre kosten lidt og skrue op for motionen. Efter et stykke tid begynder det ofte at gå langsommere, og her kan det være svært at bevare motivationen, og det er ofte her at folk begynder at falde fra.

Der er mange måder at bevare motivationen, men det er meget forskelligt hvad der virker fra person til person. Noget der ofte virker, at man kan se fremskridtet og selvom man måske ikke lige kan se det. Det kan være en god ide at investere i en tavle, hvor man kan skrive sine oprindelige mål og vægt på og for hver uge skrive de nye tal, men hele tiden have de oprindelige stående. De findes i alle typer og priser, den tavle kan købes her

Skærmbillede 2018-06-06 kl. 11.04.38

Der er noget psykologisk over hele tiden at kunne se, hvor man er i forhold til hvor man var, da man begyndte. Desuden kan der være en uhyre stor tilfredsstillelse i at skulle viske sidste uges (eller måneds) tal ud og erstatte af nogle andre. Dette er noget, der virkelig kan være med til at få motivationen op.

Hvad er den bedste kur?

Der findes ikke noget der hedder den bedste kur, der findes den bedste kur til dig. For hvad der virker for en, virker ikke nødvendigvis for den anden. Det er dog vigtigt at huske på, at løsningen på et vægttab meget sjældent er en slankekur, men i langt højere grad er en ændring af livsstil.

Når alt kommer til alt, så er det så enkelt som dette: Indtager du færre kalorier end du forbrænder i løbet af en dag, så taber du dig. Hvor meget og hvor hurtigt du taber dig afhænger så af differencen mellem de to.

More