All posts by admin

Boost din restitution

Boost din restitution

Der er mange hjælpemidler inden for sportens og træningens verden, der starter hos de professionelle udøvere, men som så bevæger lidt længere og længere ud til private i takt med at der er blevet til at betale. En af de nyeste tiltag er recovery boots som disse. De har længe været brugt inden for cykelsporten og er også begyndt at dukke på inden for crossfit. Steder hvor der bliver arbejdet fuldt igennem over en kortere periode, og hvor det er nødvendigt at restituere så hurtigt som muligt.

Recovery boots eller restitution støvler, som de også kaldes er egentlig udviklet til behandling af dårligt blodomløb og restitutioner i forbindelse med operationer og lignende. De kaldes også for kompressionsstøvler, da de ved hjælp af kompression øger blodgennemstrømningen i benene. Det er lidt samme princip for kompressionsstrømper eller flystrømper, som mange nok kender. Kompressionen sørger for at musklerne forsynes tilstrækkeligt med ilt og blod, hvilket er med til at restituere dem hurtigere.

Restituer på en brøkdel af tiden

Når cykelrytterne skal yde maksimalt kort tid efter de er stået af sadlen, eller crossfit udøvere der skal under konkurrencer skal være helt klar igen dagen efter, er det nødvendigt med en hurtig restitution. Netop derfor er recovery boots også blevet populære blandt professionelle sportsudøvere, der skal præstere maksimalt.

I takt med at der er flere og flere helt almindelige mennesker, der går meget op i deres træning og derfor gerne vil kunne yde max, når de løber, cykler, motionerer eller træner er de rykket ind i de private hjem.

Der findes ikke entydige resultater på, hvor meget recovery boots forkorter restitutionstiden, men der er meget der tyder på, at omkring en halv time kan svare til over et døgns restitutionstid. Jo hurtigere du kan restituere, jo hurtigere kan du træner igen og dermed kan du hurtigere komme i den form du jager – helt lovligt naturligvis.

Udover at de kan bruges til restitution, kan de også bruges som en del af opvarmningen, så dine muskler i benene bliver helt varme og du slipper for at få fiber skader og lignende.

More

God motorik er vigtigt for dit barn

God motorik er vigtigt for dit barn

Motoriske færdigheder har afgørende betydning for børns trivsel og udvikling. Forskning viser, at bevægelse og aktiv leg gavner børns evne til at lære nyt, og at børn med motoriske vanskeligheder ofte oplever har svært ved at koncentrere sig og lære nye ting. Her kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt, at du som forælder opfordrer dit barn til bevæge sig og udfordre sig selv, og hvordan du kan gøre dette.

Trivsel og udvikling afhænger af motorik

Det er vigtigt for børns generelle trivsel og sundhed, at deres motoriske evner udvikles i takt med, at de vokser. Undersøgelser viser, at når de grundlæggende sanser er i orden, er barnet i sund fremdrift. Med grundlæggende menes det i vores krop, som gør, at vi generelt føler os godt tilpas og hviler i vores egen krop. For eksempel skal barnet intuitivt vide, hvor hovedet er i forhold til kroppen og omgivelserne. Hvis det ikke har denne ligevægtssans, bliver barnet hurtigt utilpas, når hovedet er i uvante stillinger. Motoriske vanskeligheder har således indflydelse på barnet og kan begrænse det i hverdagen.

 

Hvad kan du gøre for at fremme motorisk udvikling?

De fleste børn udvikler sine motoriske evner i normalt tempo svarende til deres alder. Sundhedseksperter har dog i en del år peget på, at børn bliver mere og mere inaktive blandt andet på grund af længere skoledage og fritid foran en computer- eller TV-skærm. Som udgangspunkt udvikler og vedligeholder børn automatisk deres motoriske færdigheder gennem bevægelse og leg, og derfor er det vigtigt, at vi som forældre holder fast i, at der bliver brugt tid på netop dette. Du kan for eksempel opfordre dine børn til at tumle rundt på en stor og blød foldemadras. Her kan de frit prøve fysiske grænser af, uden at du skal være bekymret for, at de kommer til skade. En anden god måde at træne motoriske færdigheder er at tage en tur på legepladsen. Opfordr og udfordr barnet til at gå på line, gynge højt, klatre, rulle og hoppe.

More

Husk at lave ingenting i sommerferien

Husk at lave ingenting i sommerferien

Hverdagen er for mange af os travl og til tider hård, fordi der er så meget, der skal nås. Man vil gerne gøre det godt på jobbet, bruge tid med venner og familie, lave sunde hjemmelavede måltider og dyrke motion. Derfor er et par ugers ferie tiltrængt, og vi glæder os til at have lidt mere tid mellem hænderne.

Planer i ferien

De fleste kan godt lide, at der sker noget og har allerede lagt planer for ferien. For nogen går turen til en spændende storby med besøgte gader og smukke seværdigheder. Andre har pakket vandrerygsækkene og tager på en outdoor-ferie med kanoture og teltovernatning. Det er ikke en dårlig ting at have planer i ferien, men det må ikke blive sådan, at man skal nå meget i sin ferie, at det bliver helt stressende. Det er nemlig vigtigt, at der er sat tid af til at lave ingenting, så hovedet kan restituere og koble af fra hverdagen.

Hovedet skal restituere

Selvom ferieopgaverne ikke ligner dem, man beskæftiger sig med til hverdag, stiller de stadig krav til hjernen om at være produktiv. Det betyder altså, at selvom man kun laver de ting, man har lyst til, er hovedet stadig på arbejde. For at hovedet kan restituere og lade ordentligt op til at genoptage hverdagen, er det nødvendigt at lave absolut ingenting en gang i mellem. Hvis du er typen, der bare ikke kan holde ud at lave ingenting, kan du forkæle krop, sjæl og én du holder af med et afslappende hotelophold. Her er der rig mulighed for at slappe af og nyde hinanden, mens I bliver opvartet med dejlig mad og kan bevæge jer rundt i skønne omgivelser.

Det handler altså ikke om, at man ikke må lave noget i ferien, men derimod om at finde en god balance. Et tip til at koble ekstra af er at lægge arbejdet helt fra sig. Lad være med at tjekke arbejdstelefon og mails, men lad det ligge indtil ferien er slut.

 

More

Friture kan sagtens være sundt

Friture kan sagtens være sundt

Når det kommer til sundhed er friture ofte den helt store syndebuk. Friturestegt mad kan bare noget helt særligt, men det indeholder også rigtig meget fedt og salt. I de seneste år er der dog dukket frituremaskiner op på markedet, som kan stege stort set uden fedt. De såkaldte airfryers steger maden ved hjælp af varm luft, og der skal som regel kun bruge en skefuld olie. Nogle kan endda stege helt uden olie.

Sundere frituremad derhjemme

Generelt er det jo sådan, at hjemmelavet mad næsten altid er sundere end færdigkøbt mad. Det gælder dog ikke altid for friturestegt mad, fordi man som regel stadig har brugt mange liter olie til at lave en portion pomfritter. Men sådan er det ikke længere. Nu kan man med en airfryer lave sund frituremad derhjemme, hvor der ikke er brugt mere olie end når man steger løgene til enhver anden ret.

Du kan også sagtens tilberede frossen mad i airfryeren, og selv frosne grøntsager får en lækker smag. Du kan også panere din mad i airfryeren, men så skal du selvfølgelig huske på, at du tilføjer nogle ekstra kalorier. Derfor kan sundheden hurtigt forsvinde, hvis du stadig glemmer at tag fornuftige valg. Der er dog ingen tvivl om, at airfryeren er en spændende opfindelse, som kan gøre en verden til forskel for vores sundhed, hvis vi bruger den i stedet for at ty til den lokale grill.

Kan lave alle typer mad

Men en airfryer kan også lave meget andet end pomfritter. Fordi maskinen er en form for blanding af en gryde og en ovn, kan man lave stort set alle typer mad. Det kan for eksempel være scrambled eggs, en gryderet eller ligefrem en kage. Fisk og kylling kan også uden problemer steges i airfryeren – og selvfølgelig også laves til lækre fiskepinde eller nuggets, hvis du vil have fritureversionen.

Det tager nok en smule tilvænning at bruge en airfryer, men der findes masser af opskrifter på nettet. Her kan du både læse om temperaturer, stegetider og interessante tilberedningsmetoder.

More

Tag dit barn med på løbeturen

Tag dit barn med på løbeturen

I en travl hverdag er der mange ting, der skal tages hånd om. Madpakkerne skal smøres, børnene afleveres og hentes, og aftensmaden skal planlægges og tilberedes. De kræver sit at jonglere med de mange bolde i luften på én gang, og desværre betyder det ofte, at man som forældre ender med at nedprioritere sine egne interesser. Mange kommer til at droppe motionen, fordi der simpelthen ikke er tid til det, og fordi man prioriterer at bruge tid med børnene i stedet. Heldigvis kan du sagtens dyrke motion og bruge tid med dine børn samtidigt.

Derfor skal du prioritere motionen

Motion er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mennesker dyrker motion mindst en halv time hver dag. Et aktivt liv mindsker risikoen for psykisk forfald med omkring en tredjedel, ligesom sandsynligheden for forhøjet blodtryk depressive tilstande mindskes væsentligt. Derudover vedligeholder regelmæssig motion knogler og musklers styrke, så kroppen bliver ved med at være stærk og bevægelig. Sidst, men absolut ikke mindst, hjælper motion også på humøret, især hvis man dyrker det i fællesskab med andre.

Tag børnene med

Det er altså vigtigt at prioritere motion i hverdagen – også selvom man hellere vil bruge den ekstra tid på kvalitetstid med børnene. Heldigvis udelukker det ene ikke det andet, for du kan tage børnene med, når du skal ud at have lidt sved på panden. Du kan for eksempel tage din barn med på løbeturen. Hvis barnet ikke er så gammelt, kan du sætte dem i klapvognen og tage dem med en tur i skoven. Det er en god ide at benytte sig af en klapvogn designet til løb, da den er let at navigere og egner sig til ujævne underlag. Således kan du nemt skubbe vognen rundt på stier og andet samtidig med, at barnet sidder behageligt. Hvis børnene er store nok, kan de selv trække i løbeskoene og udfordre dig i disciplinen. Fælles motion er en både sjov og sund måde at bruge tid sammen på.

 

More

Sex er sundt for krop og sjæl

Sex er sundt for krop og sjæl

Sex er vigtigt i de fleste parhold for at tingene fungerer. Det handler om at holde sin partner glad – både i og udenfor sengen.
Udover at sex er dejligt, så er det også meget sundt for kroppen og ens helbred. Det er en nem måde, hvorpå man kan forbrænde en masse kalorier sammen med sin partner.
Det bedste er, at det ikke koster en krone.

Prøv med sexlegetøj

Kan I ikke helt lure, hvordan I skal finde tilbage til den oprindelige gnist i soveværelset, hvor I forbrænder kalorier i massevis og styrker kroppens naturlige forsvar. Så tøv ikke med at begynde at bruge sexlegetøj. Du kan blandt andet finde produkterne hos denne webbutik.
Produkterne kan være med til, at du ikke føler dig stresset i din hverdag, da du med dejlig sex opnår et bedre selvværd – det er videnskabeligt bevist.
Man kan gøre brug af sexlegetøj, hvad enten du er mand eller kvinde. Der findes et utal af forskellige produkter i forskellige former, farver og størrelser.

Forskning har bevist, at mænd får styrket deres testosteron-produktion, når de dyrker sex. Dette er måske særligt informativt for de mænd, der samtidig bruger meget tid i fitnesscenteret. Testosteron styrker nemlig knogler og muskler.
Lægevidenskaben har samtidig fundet ud af, at sex er med til at give mennesker en bedre søvn – uanset om man er mand eller kvinde.

Derfor kunne sexlegetøj være et sundt supplement til den ugentlige lagengymnastik for at styrke den fælles eller individuelle sundhed.
De fleste har oplevet følelsen af en dejlig sensuel morgen, hvor man møder ind på arbejde helt opløftet og glad. Dette skyldes en lang række kemikalier i hjernen, der bliver udløst på grund af intimitet og nærheden, der opstår, når du er sammen med din partner.
Det er blandt andet dopamin, endorfiner, oxytocin og prolaktin, der bliver udløst, som alle har hver deres effekt for den menneskelige performance.

More

Vægttab handler om motivation

Vægttab handler om motivation

Nye undersøgelser viser, at mere end halvdelen af os danskere nu er overvægtige. Man kan derfor ikke en gang længere tale om normalvægtig og overvægtig, da det ret beset nu er mere normalt at være overvægtig. Der er da også rigtig mange, der går med at ønske om at tabe sig et kilo eller to. Generelt er det ikke specielt svært at tabe sig, men for mange ligger det svære i, ikke at tage de tabte kilo på igen.

Motivation, motivation og motivation

Hvis man gerne til tabe sig, er der en altoverskyggende ting der SKAL være der, hvis det skal lykkedes og det er motivation. Det være en selv, der er motiveret til at tabe sig, og ikke fordi andre siger man skal gøre det. På mange måder er det præcis det samme som et rygestop, hvis man er motiveret er man allerede et godt stykke af vejen.

Hvordan bevare man motivationen ?

Det er ikke svært at være motiveret til at tabe sig, men det kan være meget svært at bevare denne motivation efter et stykke tid. Ofte ser man ret hurtigt resultater, hvis man begynder at slanke sig ved at ændre kosten lidt og skrue op for motionen. Efter et stykke tid begynder det ofte at gå langsommere, og her kan det være svært at bevare motivationen, og det er ofte her at folk begynder at falde fra.

Der er mange måder at bevare motivationen, men det er meget forskelligt hvad der virker fra person til person. Noget der ofte virker, at man kan se fremskridtet og selvom man måske ikke lige kan se det. Det kan være en god ide at investere i en tavle, hvor man kan skrive sine oprindelige mål og vægt på og for hver uge skrive de nye tal, men hele tiden have de oprindelige stående. De findes i alle typer og priser, den tavle kan købes her

Skærmbillede 2018-06-06 kl. 11.04.38

Der er noget psykologisk over hele tiden at kunne se, hvor man er i forhold til hvor man var, da man begyndte. Desuden kan der være en uhyre stor tilfredsstillelse i at skulle viske sidste uges (eller måneds) tal ud og erstatte af nogle andre. Dette er noget, der virkelig kan være med til at få motivationen op.

Hvad er den bedste kur?

Der findes ikke noget der hedder den bedste kur, der findes den bedste kur til dig. For hvad der virker for en, virker ikke nødvendigvis for den anden. Det er dog vigtigt at huske på, at løsningen på et vægttab meget sjældent er en slankekur, men i langt højere grad er en ændring af livsstil.

Når alt kommer til alt, så er det så enkelt som dette: Indtager du færre kalorier end du forbrænder i løbet af en dag, så taber du dig. Hvor meget og hvor hurtigt du taber dig afhænger så af differencen mellem de to.

More

Vand er vand – eller hvad?

Vand er vand – eller hvad?

Der er mange forskellige holdninger, når det kommer til vand. Der er ikke mange delte meninger om, at vand er sundt, og at der er sundt at drikke meget vand, men hvordan man drikker det, er der delte meningen om. Et af det helt store og verserende spørgsmål er, om postevand fra hanen er sundere end kildevand man køber i flasker. I Danmark er det dog ikke så svært, da kvaliteten og renheden af vores vand generelt er meget høj, vil postevand i langt de fleste tilfælde være det sundeste, men det kan faktisk godt blive en smule sundere.

Vand er ikke bare vand

Selvom de fleste nok vil mene, at vand er vand og at det har den samme effekt, så er det ikke nødvendigvis tilfældet. I hvert fald er der mange, der mener, at hvis man ioniserer vandet, så bliver det levende, hvilket betyder at det har langt flere antioxidanter, hvis hvis man drikker det “dødt”. Du kan læse mere om ioniseret vand her. Kort sagt er det holdningen blandt mange, at man får mere energi og overskud, hvis det vand man drikker er blevet ioniseret. Det menes også, at affaldsstoffer får lettere ved at forlade kroppen, hvis man indtager drikker denne type vand fremfor den almindelige.

Hvad er ioniseret vand?

Det lyder naturligvis godt, men det spørgsmål mange nok vil sidde med, er hvad det nu lige ioniseret vand rent faktisk er. Ioniseret vand er postevand, som ved hjælp af en elektrolyseprocess i en ioniseringsmaskine bliver ioniseret og omstruktureret. Dette betyder at vandet  har cirka 50% flere mineraler end før ioniseringen, og dette skulle altså både være bedre til at udrense kroppen, såvel som at nedbryde syreophobninger i kroppen.

 

 

Så for at gøre en lang historie kort, så er vand sundt, men noget vand er bare lige lidt sundere.

More

Apps der kan motivere din træning

Apps der kan motivere din træning

Alle der træner, kender nok det med, at det kan være svært at finde motivationen fra tid til anden. Hvordan man finder motivationen er naturligvis forskelligt fra person til person. Nogen skal have en træningsmakker, men træner du alene, om det så er styrke eller kondition, er denne faktor naturligvis væk.

Vi har kigget lidt nærmere på nogle apps, der kan være med til at motivere dig til at træne, selvom det virker lidt tungt at komme i gang.

Endomondo:

Der er nok ikke den store tvivl om, at du kender Endomondo. Uanset om du bruger den eller ej, så kender du den helt sikkert. Den danskeproducerede app, kan måle alt fra cykling og løb til styrketræning, svømning, fodbold og meget mere, selvom den naturligvis kun rent faktisk måler, når du har den på den. Alt andet skal tastes manuelt. Udover at du kan holde styr på hvor meget du bevæger dig, og hvor meget du forbrænder, så er Endomondo også flink nok til at komme med en uge oversigt i en push notifikation, så du kan kigge stolt eller flovt på dine resultater.

Træn med forsvaret:

Træn med forsvaret er endnu et eksempel på en app, der er lavet af en dansk app udvikler. Som navnet antyder det, så gør app’en det muligt at “træne med forsvaret”, hvilket betyder, at man får en lang række af de samme træningsøvelser, som bruges i forsvaret. Man kan også få tilrettelagt løbeprogrammer, der gør at man kan komme i form – hvis man ikke lige er det.

MyFitnessPal

Et godt eksempel på en app, der virkelig kan være motiverende. Den holder øje med hvor meget du bevæger dig, og dermed hvor mange kalorier du forbrænder. Samtidig skal du indtaste dit indtag, så du kan holde styr på om der er balance i hvor meget du indtager kontra hvor meget du forbrænder. Du kan sætte mål op for hvad det er du vil opnå.

Sundhed

Du kan også vælge blot at bruge den din iPhone (hvis du har sådan en), allerede er udstyret med, nemlig den der hedder sundhed. Den viser dig hvor meget du har bevæget dig i løbet af dagen, hvor mange skridt og kilometer du har gået.

 

More

Hold soveværelset køligt for en bedre søvn

Hold soveværelset køligt for en bedre søvn

Selvom vejret er lidt lunefuldt for tiden, så er der ikke nogen tvivl om, at vi går en varmere tid i møde. Efter en lang og kold tid, har kong vinter sluppet sit greb om Danmark og foråret har allerede vist sig fra sin bedste side et par enkelte dage. Den lysere tid betyder glæde for mange, og lys skaber da også både lykke og frigiver dopamin i langt højere grad end mørke og kulde.

Varmen kommer dog også med konsekvenser, også selvom det endnu ikke er blevet et problem. Med sommeren kommer der nemlig også ofte meget varme nætter, og hvis  der er noget, der kan ødelægge søvnen for de fleste, så er det varme. Er der for koldt i soveværelset, kan man skrue op for varmen eller putte sig ekstra i dynen, men er der derimod for varmt (og ikke tændt for radiator), er der ikke nogen steder at flygte han.

Vi lever i et rimelig mildt tempereret land, og derfor er der også heller ikke særlig mange danske hjem der har aircondition og klimaanlæg. Om sommeren betyder det, at det kan være svært at få et køligt soveværelse, da det ikke altid har nogen effekt at åbne vinduet, hvis der er lige så varmt uden for.

Søvn er vigtigt for vores sundhed, og du kender sandsynligvis udemærket hvordan din krop reagerer, hvis du er træt og ikke har fået din skønhedssøvn i et par dag i træk. Der er dog et rimelig enkelt trick, der gør det muligt at holde temperaturen nede i soveværelset. Det handler nemlig om at sørge for, at det ikke bliver varmet op.

Når du har luftet ud om morgenen (for det skal du naturligvis), så hold gardinerne nede hele dagen, så varmer solens stråler ikke varmer rummet op og gør det umuligt at køle ned igen.

More