All posts by admin

Smarte apps som giver dig bedre vaner

Smarte apps som giver dig bedre vaner

Alle mennesker har dårlige vaner. De skal helst ikke fylde mere end de gode. Her får du 3 bud på gode apps til din smartphone, der kan hjælpe dig med at lægge de dårlige vaner på hylden. Det kræver selvfølgelig, at du har en smartphone eller tablet – er det ikke tilfældet, kan du sammenligne priser på mobiler, tablets og ipads og købe ny her.

Bedre søvn om natten

Denne applikation kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Den holder øje med dig, mens du sover, og når du vågner, kan du se, hvornår du sover tungt og let. App’en registrerer også, hvor meget du bevæger dig, når du sover. Ved at registrere dit sovemønster, kan den regne ud, hvornår det er bedst at vække dig inden for et bestemt tidsrum, du selv indstiller. På den måde bliver du mere frisk og veludhvilet.

Husk at ligge telefonen fra dig

FÅ en pause fra telefonen med Appen Moment. Hvis du er typen, der trækker telefonen op af lommen i tide og utide, bør du installere app’en ’Moment’. Den registrerer, hvor tit du låser og åbner din skærm, samt hvor lang tid du bruger på din telefon. Du kan også installere det på dine børns telefon, for at se hvor mange timer de rent faktisk bruger. Når mobilen er brugt for meget, får man en besked om at det er på tide at lægge den fra sig igen.

Løbe appen Endomondo

Med den danske app Endomondo kan du tracke på din træning og derved få et overblik. Du kender måske denne app i forvejen, eller har hørt om den, hvis ikke, så bør du komme i gang med at bruge den. Hvis du vil i gang med at løbetræne, cykle eller foretage enhver anden form for cardio-træning, er den guld værd. Her har du mulighed for at se, hvor lang en distance du har bevæget dig, hvor meget du har forbrændt, hvad du skal gøre for at slå din personlige rekord og meget mere.

Din smartphone er en fantastisk hjælp, hvis du gerne vil i gang med at dyrke motion, uanset hvilket niveau du er på.

More

Bliv sund, mens du har det sjovt

Bliv sund, mens du har det sjovt

Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.

Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.

Leg dig til en sundere krop

En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.

Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.

Gode venner giver sjovere træning

Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.

Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.

More

Så meget betyder sunde tænder

Så meget betyder sunde tænder

Mundhygiejne er noget der for de fleste af os kommer helt naturligt med at passe på vores tænder, og børste dem minimum et par gange om dagen. Sådan bør det også være, for mundhygiejne og generel sundhed med vores tænder har en stor betydning for vores generelle sundhed og også en større betydning end mange af os nok tænker på.

Når man er ung tænker man ofte ikke så meget over det, men vil bare gerne have fine hvide tænder. Tænderne er dog noget af det eneste vi har, som ikke kan hele sig selv med alderen (udover mistede lemmer naturligvis) og derfor er det vigtigt at passe på sine tænder hele livet igennem.

Jo ældre man bliver, jo svagere bliver tænderne nemlig også, og hvis man starter fra et udgangspunkt hvor man ikke har plejet sine tænder, er der større risiko for tandproblemer senere i livet. Især for ældre kan det være et stort problem med dårlige tænder, da det bliver mere besværligt med visse gruppe af fødevarer, hvilket typisk dækker over dem, der er sværere at tygge såsom grøntsager og lignende.

Det kan derfor have store konsekvenser, hvis man ikke passer godt på sine tænder hele livet. Det er vigtigt at gå til regelmæssige kontroller hos sin tandlæge og så naturligvis at huske at børste dem grundigt morgen og aften og desuden ikke få for meget sukker.

More

En ren arbejdsplads er en god arbejdsplads

En ren arbejdsplads er en god arbejdsplads

Har din arbejdsplads svært ved at finde overskuddet til at holde arbejdsomgivelserne rene? Og bliver det ofte en opgave, der ligger i baghovedet og stresser, fordi den reducerer tiden til andre vigtige arbejdsopgaver? Så læs med her! Et rent arbejdsmiljø er nemlig en meget vigtig arbejdsopgave, der kan have store konsekvenser for arbejdspladsen, hvis der ikke afsættes nok tid til den.

Derfor kan det være en stor fordel at overlade rengøringen til professionelle, der kan sørge for at medarbejderne altid møder rene og pæne faciliteter. Ja, det er en udgift for arbejdspladsen, men det er penge givet godt ud, da rene omgivelser har en mærkbar positiv effekt på medarbejderne og arbejdsmiljøet.

Bedre trivsel og sundhed

Rene omgivelser øger medarbejdernes trivsel, da disse er mere motiverende at arbejde i. Desuden har et rent indeklima stor betydning for medarbejdernes sundhed. Det er især vigtigt, at toiletter og køkkener holdes rene, da faciliteterne ofte bruges af mange mennesker i løbet af en dag. Grundig rengøring af toiletter og køkkener reducerer spredning af bakterier og mindsker sandsynligheden for, at en syg medarbejder smitter sine kolleger. Således kan grundig og regelmæssig rengøring medvirke til at holde sygefraværet på arbejdspladsen nede.

Større overskud

En ren arbejdsplads giver også medarbejderne et større overskud – især hvis de slet ikke skal bekymre sig om den. Det kan være svært at finde tid til at gøre rent i arbejdstiden. Ofte ender det med, at man ikke har tid nok til grundig rengøring, fordi arbejdsopgaverne er mange. Det kan resultere i dårlig samvittighed og ikke mindst et uhygiejnisk arbejdsmiljø.

Et godt førstehåndsindtryk

Hvis der ofte er kunder eller samarbejdspartnere til stede på arbejdspladsen, er de rene omgivelser med til at skabe et positivt indtryk af virksomheden. Desuden er medarbejderne ofte mere positive omkring arbejdspladsen og præsenterer den med stolthed, hvilket kan mærkes hos udefrakommende.

 

More

Har du ofte hovedpine? Måske du så skal have briller

Har du ofte hovedpine? Måske du så skal have briller

Det er aldrig sjovt at have hovedpine, og det er ikke altid lige til at sige, hvorfor man har det. De fleste tager bare et par hovedpinepiller og venter derefter på at det går over. Men når begynder at få hovedpine oftere end den ene gang om ugen som de fleste oplever, så skal man faktisk tage det alvorligt. Hovedpine kan skyldes mange ting, hvoraf langt de fleste er ganske fredelige og en lille del kan være farlige. En af de årsager man måske ikke tænker over med at samme er, at man skal til at gå med briller.

Hårdt for hovedet at være brilleløs

Det der sker, når ens øjne begynder at svigte en smule, er at ens hjerne bliver nødt til at arbejde hårdere for at identificerer de objekter, som man kigger på. Denne form for overstimulering af hjernen gør, at man begynder at opleve den velkendte hovedpine. Uden brug af smertestillende vil denne hovedpine hurtigst forsvinde, hvis man hviler sit syn et stykke tid.   

Svært at se før man ser det

Der er ikke mange ud af dem som oplever hovedpine på grund af svigtende syn som rent faktisk tænker over, at deres syn begynder at bliver forværret. I starten er det nemlig så minimalt, at ens syn forværres, at man ikke ligger mærker til det. Men selvom man selv måske ikke synes, at man kan se forskel, så kan det altså ende i hyppige hovedpiner. Men selvom man ikke ser forskel i hverdagen, så vil man kunne se en markant forskel, når man først kommer til øjenlægen og får et par briller på. Find dit første par briller her.

Kontaktlinser virker også

Det er ikke alle som er lige begejstrede for det look som et par briller bidrager til, og det er selvfølgelig helt i orden. Hvis man er en af dem, kan være helt rolig, da kontaktlinser virker lige så godt, hvis man vil af med sin hovedpine.

 

More

Alle burde kunne førstehjælp

Alle burde kunne førstehjælp

Førstehjælp kan redde liv. Øjeblikkelig behandling er afgørende i tilfælde af hjertestop og har stor betydning for patientens overlevelse. Chancen for overlevelse mindskes med 10 procent for hvert minut, en patient ikke modtager førstehjælp. Modtager patienten livreddende førstehjælp, inden ambulancen ankommer, har vedkommende tre gange større chance for at overleve. Minutterne mellem, at et hjertestop indtræffer og ambulancen dukker op, kan altså gøre forskellen mellem liv og død. Derfor er det uhyre vigtigt, at der er hurtigt hjælp at hente hos de tilstedeværende.

Hver tiende dansker har været vidne til et hjertestop, og i disse situationer kan hurtig reaktion og behandling gøre forskellen mellem liv og død. Undersøgelser viser, at 40 procent af danskerne ikke har taget et kursus i førstehjælp. En stor del af dem svarer, at de ikke ved, hvad de skal gøre, hvis de oplever en person få et hjertestop.

Kan du din førstehjælp? Ved du, hvad du skal gøre, hvis nogen falder om og får et hjertestop? Hvis ikke er der hjælp at hente. Når man tager sit kørekort er et førstehjælpskursus en obligatorisk del af forløbet. Her er fokus på færdselsrelateret førstehjælp, men kurset giver værktøjer til at håndtere mange livstruende situationer, herunder hjertestop. Selvom man ikke er i gang med at tage kørekort, er der mange muligheder for at deltage i et førstehjælpskursus alligevel.

Førstehjælp bør være noget alle kan. Så hvis du endnu ikke har fuldført et førstehjælpskursus endnu, eller bare trænger til at få din førstehjælp genopfrisket, bør du tilmelde dig og hjælpe den lidt ærgerlige tendens til livs. I takt med at andelen af danskere, der kan førstehjælp stiger, øges chancerne for overlevelse af hjertestop også. Flere patienter, der får hjertestop uden for hospitalsregi, vil overleve hændelsen, hvis de får øjeblikkelig hjælp. Så gør en aktiv indsats og tilmeld dig med det samme – du vil ikke fortryde det, hvis ulykken en dag skulle være ude.

More

Det sker der med din krop når du er gravid

Det sker der med din krop når du er gravid

En graviditet er formentlig den største fysiske oplevelse, en kvinde oplever. Graviditeten gør ting ved kroppen, som man slet ikke havde troet muligt – og træner du rigtigt efter fødslen, kan din krop svinge helt tilbage til sin tidligere tilstand.

Men hvad er det egentlig, der sker med din krop under graviditeten?

Dine mavemuskler deler sig

I andet og tredje trimester begynder dine mavemuskler at dele sig. Det sker for alle kvinder, men graden kan variere meget. Kvinder, som har en veltrænet kerne og stærke muskler, vil som regel opleve en minimal deling, mens kvinder med en svagere kerne vil opleve en større deling.

Delte mavemuskler betyder, at din kerne bliver mindre stabil, og det kan give problemer med lænd og skuldre. Mange kvinder oplever også funktionelle problemer med bækkenbunden som følge af delte mavemuskler.

Delte mavemuskler kan heldigvis trænes op efter fødslen (og helst allerede i starten af graviditeten). Læs hvordan her.

Dine muskler, knogler og led bliver belastede

Under en graviditet bliver kroppen en hel del tungere på relativt kort tid, og det belaster dine led, muskler og knogler. Du vil især kunne mærke forskel på dine knæ, som er et af de mest udsatte steder. Hvis du begynder at mærke ømhed i led og muskler, er det en god idé at holde igen med løb og lignende, som ligger meget pres på knæene. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du mærker ubehag.

Der er dog indtil videre ikke noget, der tyder på, at du får varige skader af vægtøgningen under din graviditet.

Du bliver mere forpustet

Når du er gravid, stiger mængden af luft, du ud- og indånder med 50 %. Det betyder, at iltoptaget i blodet og dermed i kroppen stiger. Samtidig har kroppen brug for mere ilt end normalt, både i hvile og under aktivitet, men din forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, så din lungevolumen bliver mindre. Derfor har du samlet set mindre ilt til rådighed under fysisk aktivitet

More

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Vi lever i en verden hvor rigtig mange af os har utroligt travlt med helt vildt mange forskellige ting. Vi skal jonglere karrierer, familie og på samme tid huske at trække vejret. Når vi nu skal klare så mange ting, så kan det ofte være svært at holde vores fysiske form ved lige. Dette er tilfældet, da det ikke er altid, at vi lige har tid til at træne eller lave noget ordentligt mad. Derfor bliver det ofte til nogen hurtige og ofte usunde løsninger, men der er dog en måde man kan inkludere sundheden i hverdagen uden det skal tage masser af tid.

Løb i din fritid

En af de mest populære former for træning det er stadigvæk løbeturen i naturen, og det er der bestemt også en grund til. Det er en rigtig god form for motion, og så kræver det ikke andet end et par løbesko og en halv til en hel times tid. Man kan altså nemt klemme en times træning ind inden eller efter man tager på arbejde, dette vil også give en mere energi til resten af dagen.

Gør pligterne til træning

Pligter og arbejde i hjemmet bliver ofte set som sure pligter, da de ofte er fysisk hårde, og alligevel elsker vi at tage ned i fitnesscentret, som vi betaler 250 kroner for om måneden. I stedet bør man se på det huslige arbejde og pligterne som en slags træning. Man får rørt sig rigeligt og på samme tid får man hurtigt og effektivt al arbejdet i hjemmet. Så inden du betaler dyre domme for din maler i Roskilde så klar det selv og forbrænd lidt ekstra kalorier.

Husk kosten

Det er dog ikke kun træningen som er svær at holde, men det er tværtimod sværere at holde den sunde kost. Det kan nemlig godt være uoverskueligt at skulle lave sund mad, hvis man ikke er vant til det. Men hvis man de rigtige råvarer og metoder, kan man hurtigt og nemt lave en hurtig og sund ret.

More

Pas på din krop hele året rundt

Pas på din krop hele året rundt

De forskellige årstider i Danmark kræver hver sin form for hud- og kropspleje. For at passe bedst muligt på din krop hele året rundt, bør du vælge naturlige produkter, som kan sikre din krop og hud en masse fugt og pleje, uden alle de skadelige kemikalier. Derudover er det vigtigt at tilpasse sine skønhedsrutiner til årstiden, så din krop og hud altid er sikret den bedste pleje.

Plej din krop om sommeren

Om sommeren er det vigtigt at passe på huden, hvis du vil undgå for tidlig aldring og ødelagt hud. Solens stråler er hårde mod huden, og derfor er det vigtigt at passe godt på. Hvis din hud er velplejet og har fået nok fugt inden du går ud i solen, har du det bedste grundlag for at få en flot kulør. Når du opholder dig ude i solen, er det vigtigt at huske solcremen, også selvom du ikke ligger og solbader. Det er vigtigt at beskytte huden mod solens farlige stråler, så du undgår de farlige forbrændinger, som senere kan udvikle sig til hudkræft. Hvis skaden allerede er sket, eller din hud blot føles tør efter en dag i solen, kan du pleje den med en fugtgivende aftersun, som holder huden kølig og fugtet.

Plej din krop om vinteren

Selvom huden er pakket væk under varmt tøj hele vinteren, bliver den stadig tør og har brug for en masse pleje og fugt. En fugtgivende creme kan gøre underværker for din tørre vinterhud. Smør huden i ansigtet ind i en fugtgivende dagcreme om morgenen og en fed og fugtgivende natcreme om aftenen, for at sikre, at huden i ansigtet får nok fugt og pleje. Resten af kroppen bliver også tør i vinterens kulde, og har derfor også brug for pleje og fugt i form af gode cremer. Ud over huden i ansigtet, er særligt hænder og læber udsatte for vinterens barske kulde. Når du opholder dig udendørs, er det vigtigt at huske handsker, som kan beskytte hænderne. Det er også vigtigt at smøre hænderne ind i en god håndcreme flere gange dagligt. Læberne har ligeledes brug for fugt og pleje, og derfor er det en god idé at påføre dem en god læbepomade flere gange dagligt.

More

Sundhed starter i hjemmet

Sundhed starter i hjemmet

Mange vil gerne leve en sund livsstil, da der for alvor er ved at komme fokus på området. Det er dog de færreste, der tænker på, at sundheden starter i hjemmet. Her er det vigtigt, at man har de helt rigtige rammer, som er med til at sætte et fokus på sundheden.

Undgå for meget sygdom

Hvis man gerne vil leve en sund livsstil, er det vigtigt, at man har fokus på at undgå sygdomme, da det for alvor kan være med til at sætte en tilbage, når man snakker om sundhed. Her er det derfor vigtigt, at man kan holde varmen, da mange bliver syge, hvis de befinder sig hjemme, og det er koldt. Her kan det derfor være en god ide at anskaffe sig et pillefyr, som kan være med til at varme hjemmet op, så man ikke ender med at fryse og blive syg i hjemmet. Hvis man godt kunne tænke sig at anskaffe sig et pillefyr, kan man læse mere her.

Lav en madplan for hele ugen

Når man gerne vil have en sundlivsstil, er det vigtigt, at kosten også følger med, da det måske er det vigtigste, når man snakker om en sund livsstil. Her kan det derfor være en god ide, hvis man laver en madplan for hele ugen, så man kan planlægge ens kost. Dette er også med til at give et bedre overblik i hverdagen, så man hele tiden ved, hvad man skal spise i løbet af ugen.

Dyrk fitness i hjemmet

Selvom mange vælger at tage ned i det lokale fitnesscenter og dyrke fitness, kan det nogen gange være svært at finde tiden, hvis man har en travl og stressende hverdag. Der er dog mulighed for at dyrke fitness hjemme, da mange øvelser sagtens kan foregå i hjemmet. Her er det bare vigtigt, at man husker at rydde stuen, så der er masser af plads.

More