All posts by admin

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Vi lever i en verden hvor rigtig mange af os har utroligt travlt med helt vildt mange forskellige ting. Vi skal jonglere karrierer, familie og på samme tid huske at trække vejret. Når vi nu skal klare så mange ting, så kan det ofte være svært at holde vores fysiske form ved lige. Dette er tilfældet, da det ikke er altid, at vi lige har tid til at træne eller lave noget ordentligt mad. Derfor bliver det ofte til nogen hurtige og ofte usunde løsninger, men der er dog en måde man kan inkludere sundheden i hverdagen uden det skal tage masser af tid.

Løb i din fritid

En af de mest populære former for træning det er stadigvæk løbeturen i naturen, og det er der bestemt også en grund til. Det er en rigtig god form for motion, og så kræver det ikke andet end et par løbesko og en halv til en hel times tid. Man kan altså nemt klemme en times træning ind inden eller efter man tager på arbejde, dette vil også give en mere energi til resten af dagen.

Gør pligterne til træning

Pligter og arbejde i hjemmet bliver ofte set som sure pligter, da de ofte er fysisk hårde, og alligevel elsker vi at tage ned i fitnesscentret, som vi betaler 250 kroner for om måneden. I stedet bør man se på det huslige arbejde og pligterne som en slags træning. Man får rørt sig rigeligt og på samme tid får man hurtigt og effektivt al arbejdet i hjemmet. Så inden du betaler dyre domme for din maler i Roskilde så klar det selv og forbrænd lidt ekstra kalorier.

Husk kosten

Det er dog ikke kun træningen som er svær at holde, men det er tværtimod sværere at holde den sunde kost. Det kan nemlig godt være uoverskueligt at skulle lave sund mad, hvis man ikke er vant til det. Men hvis man de rigtige råvarer og metoder, kan man hurtigt og nemt lave en hurtig og sund ret.

More

Pas på din krop hele året rundt

Pas på din krop hele året rundt

De forskellige årstider i Danmark kræver hver sin form for hud- og kropspleje. For at passe bedst muligt på din krop hele året rundt, bør du vælge naturlige produkter, som kan sikre din krop og hud en masse fugt og pleje, uden alle de skadelige kemikalier. Derudover er det vigtigt at tilpasse sine skønhedsrutiner til årstiden, så din krop og hud altid er sikret den bedste pleje.

Plej din krop om sommeren

Om sommeren er det vigtigt at passe på huden, hvis du vil undgå for tidlig aldring og ødelagt hud. Solens stråler er hårde mod huden, og derfor er det vigtigt at passe godt på. Hvis din hud er velplejet og har fået nok fugt inden du går ud i solen, har du det bedste grundlag for at få en flot kulør. Når du opholder dig ude i solen, er det vigtigt at huske solcremen, også selvom du ikke ligger og solbader. Det er vigtigt at beskytte huden mod solens farlige stråler, så du undgår de farlige forbrændinger, som senere kan udvikle sig til hudkræft. Hvis skaden allerede er sket, eller din hud blot føles tør efter en dag i solen, kan du pleje den med en fugtgivende aftersun, som holder huden kølig og fugtet.

Plej din krop om vinteren

Selvom huden er pakket væk under varmt tøj hele vinteren, bliver den stadig tør og har brug for en masse pleje og fugt. En fugtgivende creme kan gøre underværker for din tørre vinterhud. Smør huden i ansigtet ind i en fugtgivende dagcreme om morgenen og en fed og fugtgivende natcreme om aftenen, for at sikre, at huden i ansigtet får nok fugt og pleje. Resten af kroppen bliver også tør i vinterens kulde, og har derfor også brug for pleje og fugt i form af gode cremer. Ud over huden i ansigtet, er særligt hænder og læber udsatte for vinterens barske kulde. Når du opholder dig udendørs, er det vigtigt at huske handsker, som kan beskytte hænderne. Det er også vigtigt at smøre hænderne ind i en god håndcreme flere gange dagligt. Læberne har ligeledes brug for fugt og pleje, og derfor er det en god idé at påføre dem en god læbepomade flere gange dagligt.

More

Sundhed starter i hjemmet

Sundhed starter i hjemmet

Mange vil gerne leve en sund livsstil, da der for alvor er ved at komme fokus på området. Det er dog de færreste, der tænker på, at sundheden starter i hjemmet. Her er det vigtigt, at man har de helt rigtige rammer, som er med til at sætte et fokus på sundheden.

Undgå for meget sygdom

Hvis man gerne vil leve en sund livsstil, er det vigtigt, at man har fokus på at undgå sygdomme, da det for alvor kan være med til at sætte en tilbage, når man snakker om sundhed. Her er det derfor vigtigt, at man kan holde varmen, da mange bliver syge, hvis de befinder sig hjemme, og det er koldt. Her kan det derfor være en god ide at anskaffe sig et pillefyr, som kan være med til at varme hjemmet op, så man ikke ender med at fryse og blive syg i hjemmet. Hvis man godt kunne tænke sig at anskaffe sig et pillefyr, kan man læse mere her.

Lav en madplan for hele ugen

Når man gerne vil have en sundlivsstil, er det vigtigt, at kosten også følger med, da det måske er det vigtigste, når man snakker om en sund livsstil. Her kan det derfor være en god ide, hvis man laver en madplan for hele ugen, så man kan planlægge ens kost. Dette er også med til at give et bedre overblik i hverdagen, så man hele tiden ved, hvad man skal spise i løbet af ugen.

Dyrk fitness i hjemmet

Selvom mange vælger at tage ned i det lokale fitnesscenter og dyrke fitness, kan det nogen gange være svært at finde tiden, hvis man har en travl og stressende hverdag. Der er dog mulighed for at dyrke fitness hjemme, da mange øvelser sagtens kan foregå i hjemmet. Her er det bare vigtigt, at man husker at rydde stuen, så der er masser af plads.

More

Musik i ørene fremmer præstationen

Musik i ørene fremmer præstationen

Løb er for alvor blevet en sport, som flere og flere er begyndt at dyrke, da det kan være svært at finde tiden til at tage op og træne i et fitnesscenter. Det kan specielt være svært at sætte tiden af, hvis man i forvejen har en travl og stressende hverdag. En løbetur behøver ikke at tage mere end 30 minutter, og det er derfor blevet populært ved mange, da man kan få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på ens træning.

Musik i ørene kan gøre en kæmpe forskel

Mange har svært ved at holde deres løb, da det kan blive kedeligt. Her er det dog vigtigt, at man kan bruge noget, som gør turen bedre, så den ikke føles som en evighed. Her kan musik gøre en kæmpe forskel, da mange løbere vælger at høre musik, når de er ude og løbe. Hvis man skal høre musik, mens man er ude og løbe, er det vigtigt, at man vælger det helt rigtige mobilabonnement, som kan tilbyde en musiktjeneste. Dermed kan man gøre hele turen sjovere, og man får ikke følelsen af, at turen bliver ekstra lang og kedelig.

Løb kan være sundt for hele kroppen

Løb er godt for hele kroppen, og det kan være en god motionsform, hvor man har mulighed for at få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på det. Løb kan dog også være hårdt for kroppen, og her er det vigtigt, at man har det helt rette løbegear, da det kan være vigtigt, hvis man gerne vil undgå skader.

Køb løbesko som passer til dig

Et vigtigt element, som man nøje skal overveje, når man begynder at løbe, er ens løbesko. Her er det vigtigt, at man vælger et par løbesko, som passer til en. Det er vigtigt, at man aldrig går ned på sine løbesko, da det netop er ens løbesko, som skal undgå at give dig skader. Du behøver dog ikke at vælge de dyreste, da det ikke altid er de bedste. Løbesko kan sagtens være billige og være lige så god som de dyreste.

More

Er bamsestøvler skadelige?

Er bamsestøvler skadelige?

Bamsestøvler er noget af det mest populære fodtøj her til vinter, især blandt yngre kvinder. De vamsede støvler er både varme og bløde, og så er de hurtige at hoppe i. Det har gjort dem til en uundgåelige vinterklassiker i de seneste år.

Indimellem dukker der dog mindre behagelige historier op om de pelsede sko. Nogle mener nemlig, at bamsestøvler kan være skadelige for din krop, og at du ligefrem kan få problemer med ryggen af dem.

Forkerte sko kan give skader

Vi ved alle sammen, at det er vigtigt at gå i ordentlige sko. Det er ikke for sjov, at der findes så mange forskellige typer sko med større i alle afskygninger. Vi skal gå på vores fødder resten af livet, og hvis fødderne ikke duer, kommer du ikke nogen steder.

Kritikken af bamsesko går ofte på, at de ikke støtter foden godt nok. Nogle kommer til at træde indad på skoene, så de går forkert på foden, og det kan give problemer med knæene senere i livet.

Samtidig bliver de tynde såler i skoene også beskyldt for at kunne give dårlig ryg, hvis man bruger dem meget.

Skal du være bange for at bruge bamsestøvler?

Selvom det kan lyde skræmmende med skader på knæ og ryg, er der ikke noget, der tyder på, at bamsestøvler er dårligere end så mange andre typer sko. Generelt kan man sige, at det er vigtigt at bruge sko, der støtter fødderne, men du kan aldrig gardere dig helt mod skader. Husk på, at frygten er baseret på, at du går i bamsestøvler hver dag. Hvis du bare bruger dem en gang imellem eller til kortere ture, har du ikke noget at bekymre dig over. Som med alt andet sundhedsmæssigt gælder: alt med måde! Derfor skal du blot bruge din sunde fornuft og mærke efter i dine fødder.

More

Hvor sundt er et rygestop?

Hvor sundt er et rygestop?

Hvis du er ryger, hører du garanteret ofte, at du bør holde op og bliver tudet ørene fulde med hvor usundt det er for dig at ryge. Du ved uden tvivl også allerede godt, at det er farligt og usundt. Men ved du egentlig hvor sundt et rygestop er, det tager vi dig gennem skridt for skridt her.

Den dårlige nyhed er, at du du ryger, og at hver eneste cigaret skader dig. Den gode nyhed er, at hvis du kvitter cigaretterne nu, vil din krop allerede inden for et døgn have en mindre risiko for at din får en blodprop.

Det kan være svært at finde motivation til at holde op med ryge, ved at blive gjort opmærksom på, hvor usundt det er, og hvor meget det skader dig. I stedet vil vi her se lidt lysere på det oplyse dig om de positive ting der er ved rygestoppet.

Inden for den første uge

Allerede inden for det første døgn sker der gode ting med din krop. Inden for den første time falder pulsen til normalniveau, inden for et halvt døgn stiger kulilteniveauet i blodet og kommer på niveau med en ikke-ryger. Allerede efter det første døgn er risikoen for at få en blodprop faldet en smule.

Inden for de første par dage vil du begynde at få en forbedret lungekapacitet, og efter 3-4 dage vil dine smagssanser nærme sig det normale, og du vil finde ud af at ting smager af meget mere end du troede, da rygning lammer smagssanserne en smule.

Inden for det første år

Allerede inden der er gået et par måneder, vil du have en iltoptagelse der er omkring 30% højere. Hvis du løber vil du således kunne mærke at du ikke skal hive så meget efter vejret. Blodforsyningen i dit væv bliver bedre, og du vil skifte til en sundere kulør og være mindre grå.

Efter et år

Når du først har været holdt op i et års tid, er der langt lavere sandsynlighed for at du begynder igen, og her kommer de helt store forskelle også. Risikoen for at få en blodprop er eksempelvis omkring halvt så stor, som da du var ryger og efter 4-5 år er sandsynligheden den samme som inden du begyndte at ryge. Det samme gælder risikoen for at

Når du først har været røgfri i omkring 8-10 år er risikoen for at få lungekræft  på niveau med inden du begyndte at pulse.

Er det en god ide at skifte til e-cigaretter i stedet?

Det korte svar til om det er klogt at bytte cigaretter ud med e-cigaretter er ja, men det er i den grad noget der skal tages med et gran salt. For e-cigaretter er mindre skadelige og indeholder eksempelvis ikke tjære, men hvis du vil have fuldt udbytte af rygestoppet, kræver det dog stadig, at du helt stopper med at hive ting ned i lungerne, der ikke hører hjemme der.

 

More

Det er sundt for dit helbred at rejse

Det er sundt for dit helbred at rejse

Når du kommer hjem fra en ferie, er du typisk i godt humør og fuld af energi. Det kender de fleste af os nok, og det er der faktisk god grund til. Det kan være, du tænker, at det er, fordi du har slappet af, fået sol og fået en masse gode minder. Samtidig har du fået kvalitetstid sammen med dine venner, din partner eller din familie. Faktisk er det ikke den eneste sandhed. Det er nemlig ikke kun derfor, ferien er god for dig. En god, lang ferie hvert år kan ende med at forlænge dit liv og gøre dig mere lykkelig.

Ferie giver bedre søvn
Når du rejser, falder dit blodtryk og din søvnkvalitet stiger. Det viser forøg foretaget af den engelske psykoterapeut, Christine Webber, der har lavet adskillige test, hvor hun blandt andet har mål forskellige faktorer som eksempelvis blodtryk og søvnkvalitet hos forsøgspersoner, der har rejst i mere end to uger. De resultater, hun har fået, har hun sammenlignet med personer, der ikke har været ude at rejse, men i stedet er blevet hjemme for at arbejde. Det er ikke så overraskende, at dem, der havde valgt ferie over arbejde, sov bedre om natten og havde et lavere blodtryk.

Desuden blev dem, der tog på ferie, lettere ved at håndtere stress, end de forsøgspersoner, der tilbragte deres tid ved skrivebordet.

Rejs sydpå og minimér din risiko for hjerteanfald
Det lavere stressniveau, bedre søvnkvalitet og lavere blodtryk er ikke bare midlertidigt, men kan holde sig i flere måneder, efter du er kommet hjem fra ferie. Gennem et helt liv kan det have store konsekvenser for dit helbred, hvis du ikke husker at koble af og tage pauser fra din hverdag. Søvn har en gavnlig effekt på dit immunforsvar, og hvis du tager på ferie, vil du opleve, at dit helbred forbedres. Gør du det ofte, forbliver det godt.

Om der er tale om charterrejser, aktiv ferie eller andet, melder forsøget intet om, men det er en god idé, hvis du jævnligt tager på ferie. Uanset, om det er et smut til Tyskland i din weekend, eller du tager afsted i flere uger ad gangen. Så længe du får tankerne væk fra hverdagen.

More

Vil du gerne kvitte cigaretterne? Så følg disse 3 gode råd

Vil du gerne kvitte cigaretterne? Så følg disse 3 gode råd

Der er masser af grunde til at stoppe med at ryge. Først og fremmest går det ud over din sundhed, og du forkorter dit liv, hvis du er ryger. Som om det ikke var nok, mister du også penge på at ryge – mange penge hver måned. Men det er svært at stoppe med at ryge. Faktisk er det så svært, at det kan afskrække nogle fra overhovedet at prøve.

Måske har du forsøgt før, men ikke lykkedes med det? Uanset, hvad dit grundlag for at forsøge igen er, så får du her 5 gode råd til, hvordan du endegyldigt får sagt farvel til cigaretterne.

nordik®'s e-cigaretter imiterer almindelige cigaretter, men er ikke lige så skadelige.

nordik®’s e-cigaretter imiterer almindelige cigaretter, men er ikke lige så skadelige.

 

#1: Det er ingen skam at bruge hjælpemidler

Det er de færreste, der kan tage en kold tyrker og stoppe med cigaretterne fra den ene dag til den anden. Ofte kan det være en stor hjælp at bruge hjælpemidler, som kan dæmpe rygetrangen og holde hjernen beskæftiget med noget, der afleder tankerne fra cigaretterne. Den danske e-cigarets-producent nordik® har eksempelvis produceret en e-cigaret, der imiterer den almindelige cigaret, både hvad angår smag og udseende.

#2: Acceptér at det er en test udi viljestyrke

Det handler ikke så meget om at stoppe med at ryge, som det handler om, at bevise over for dig selv, at du har viljestyrken til at gøre det. Beslut dig for, at du vil teste din evne til at være vedholdende, når først du har besluttet dig for at stoppe.

Din underbevidsthed vil overbevise dig om, at den mest rationelle beslutning er at begynde igen, hvis du blot stopper for at spare penge eller bliver sundere. Hvis du derimod sætter det mål, at du vil bevise over for dig selv, at du har viljen og evnen til at stoppe (og holde fast i din beslutning), har du større sandsynlighed for at stoppe.

#3: Gør det alene

Selvom det kan virke som en god beslutning at stoppe sammen med én, så er det ikke altid, det er en god idé. Hvis du stopper sammen med en, kan det nemlig påvirke din vedholdenhed, hvis vedkommende ryger i. “Så er der ingen grund til, at jeg selv holder ud,” kunne du fristes til at tænke – og det kan være skadeligt for din viljestyrke.

More

Søvnkvalitet: Sådan får du en sund døgnrytme

Noget af det vigtigste for dit helbred er, at du får en ordentlig nattesøvn. Det er, når du sover, din krop restituerer, og du lader dine batterier op til endnu en dag. Alligevel er der mange mennesker, der ikke sover ordentligt om natten. Det kan have alvorlige konsekvenser for livskvaliteten. Her får du nogle gode råd til, hvordan du får en ordentlig døgnrytme.

Gå i seng på samme tidspunkt hver aften

Hvis du gerne vil have en ordentlig, sund døgnrytme, er det en god idé, hvis du går i seng på samme tidspunkt hver aften. Typisk, hvis du ikke kan sove op aftenen, er det fordi, du ikke har et indre ur, der siger til dig, at nu er det ved at være på tide, du skal sove. Går du i seng på samme tidspunkt hver aften, vil du hurtigt opleve, at du automatisk bliver træt, når klokken nærmer sig det tidspunkt, du plejer at sove på.

Bevæg dig i løbet af dagen

Sørg for at få bevæget dig i løbet af dagen. På den måde får du brugt dine kræfter, og så vil du ikke have så meget energi, når det bliver aften. Belejligt, når du skal sove.

Mørklægningsgardiner kan hjælp

Hvis ikke du kan sove, kan det være, at du skal overveje nogle mørklægningsgardiner. De er gode, hvis du skal i seng, når det er lyst udenfor. Særligt i et land som Danmark, hvor der er skiftende årstider, kan det være en god idé, hvis du sørger for, at få hængt gardiner op, der kan skærme for solen. Når der bliver lyst, sender din hjerne et signal til din krop om at du skal vågne – og det registrerer hjernen, selvom øjnene er lukkede. Du kan finde et stort udvalg af gardiner herinde.

More

Det kan være sundt med et weekendophold

Det kan være sundt med et weekendophold

Sundhed kan være mange ting, og det behøver ikke kun at være sund kost og motion. Sundhed har også meget med ens indre at gøre, da man kan spise nok så sundt, eller dyrke nok så meget sport. Men hvis man ikke er lykkelig, kan det tage på ens sundhed. Det er derfor vigtigt, at man også kigger ind af, når man skal vurdere ens sundhedssituation. Hvis man ikke er lykkelig, er man heller ikke sund.

Sundhed skal komme inde fra

Hvis sundhed har stor betydning for dig, er det vigtigt, at du er lykkelig. Der findes mange måder hvorpå man kan blive lykkelig, og det kan være forskelligt fra person til person. En god mulighed for at blive lykkeligere, er ved at tage en weekend ud af kalenderen og prøve noget nyt. Det kunne f.eks. være et weekendophold med hele familien, hvor man har mulighed for at nyde hinandens selskab i anderledes omgivelser.

Venner og familie har stor betydning

Hvis man går, og er lidt ulykkelig, er det vigtigt, at man har venner og familie ved ens side. Betydningen af familie og venner er kæmpe stor, hvis man ikke er lykkelig. De kan være med til at få en op igen, så man ikke går og er ulykkelig.

Flere unge oplever ensomhed

Tendensen omkring ulykkelighed kan specielt ses ved unge, hvor der er mange, som går rundt, og er ensomme. Det er aldrig sjovt at føle sig ensom, da det kan have store konsekvenser for ens hverdag. Selvom man måske føler sig ensom, lige nu og her, findes der heldigvis løsninger til at komme væk med ens ensomhed. Der findes mange sociale arrangementer som er forbeholdt unge, og her er der rig mulighed for at møde andre. Det er altid en god ide at komme lidt ud, hvis man føler sig ensom. Sociale arrangementer kan derfor være en rigtig god ide, hvis man ikke har lyst til at være ensom mere.

More