All posts in Psyke

Søvnkvalitet: Sådan får du en sund døgnrytme

Noget af det vigtigste for dit helbred er, at du får en ordentlig nattesøvn. Det er, når du sover, din krop restituerer, og du lader dine batterier op til endnu en dag. Alligevel er der mange mennesker, der ikke sover ordentligt om natten. Det kan have alvorlige konsekvenser for livskvaliteten. Her får du nogle gode råd til, hvordan du får en ordentlig døgnrytme.

Gå i seng på samme tidspunkt hver aften

Hvis du gerne vil have en ordentlig, sund døgnrytme, er det en god idé, hvis du går i seng på samme tidspunkt hver aften. Typisk, hvis du ikke kan sove op aftenen, er det fordi, du ikke har et indre ur, der siger til dig, at nu er det ved at være på tide, du skal sove. Går du i seng på samme tidspunkt hver aften, vil du hurtigt opleve, at du automatisk bliver træt, når klokken nærmer sig det tidspunkt, du plejer at sove på.

Bevæg dig i løbet af dagen

Sørg for at få bevæget dig i løbet af dagen. På den måde får du brugt dine kræfter, og så vil du ikke have så meget energi, når det bliver aften. Belejligt, når du skal sove.

Mørklægningsgardiner kan hjælp

Hvis ikke du kan sove, kan det være, at du skal overveje nogle mørklægningsgardiner. De er gode, hvis du skal i seng, når det er lyst udenfor. Særligt i et land som Danmark, hvor der er skiftende årstider, kan det være en god idé, hvis du sørger for, at få hængt gardiner op, der kan skærme for solen. Når der bliver lyst, sender din hjerne et signal til din krop om at du skal vågne – og det registrerer hjernen, selvom øjnene er lukkede. Du kan finde et stort udvalg af gardiner herinde.

More

Det kan være sundt med et weekendophold

Det kan være sundt med et weekendophold

Sundhed kan være mange ting, og det behøver ikke kun at være sund kost og motion. Sundhed har også meget med ens indre at gøre, da man kan spise nok så sundt, eller dyrke nok så meget sport. Men hvis man ikke er lykkelig, kan det tage på ens sundhed. Det er derfor vigtigt, at man også kigger ind af, når man skal vurdere ens sundhedssituation. Hvis man ikke er lykkelig, er man heller ikke sund.

Sundhed skal komme inde fra

Hvis sundhed har stor betydning for dig, er det vigtigt, at du er lykkelig. Der findes mange måder hvorpå man kan blive lykkelig, og det kan være forskelligt fra person til person. En god mulighed for at blive lykkeligere, er ved at tage en weekend ud af kalenderen og prøve noget nyt. Det kunne f.eks. være et weekendophold med hele familien, hvor man har mulighed for at nyde hinandens selskab i anderledes omgivelser.

Venner og familie har stor betydning

Hvis man går, og er lidt ulykkelig, er det vigtigt, at man har venner og familie ved ens side. Betydningen af familie og venner er kæmpe stor, hvis man ikke er lykkelig. De kan være med til at få en op igen, så man ikke går og er ulykkelig.

Flere unge oplever ensomhed

Tendensen omkring ulykkelighed kan specielt ses ved unge, hvor der er mange, som går rundt, og er ensomme. Det er aldrig sjovt at føle sig ensom, da det kan have store konsekvenser for ens hverdag. Selvom man måske føler sig ensom, lige nu og her, findes der heldigvis løsninger til at komme væk med ens ensomhed. Der findes mange sociale arrangementer som er forbeholdt unge, og her er der rig mulighed for at møde andre. Det er altid en god ide at komme lidt ud, hvis man føler sig ensom. Sociale arrangementer kan derfor være en rigtig god ide, hvis man ikke har lyst til at være ensom mere.

More

3 simple trin: Sådan stopper du med at ryge

Det er ikke nemt at stoppe med at ryge. Slet ikke. Det er ikke bare en lille, dum vane, der skal ændres. Det er en livsstilsændring, og det betyder, at du skal være klar til at lave om på dit liv, hvis du vil kvitte cigaretterne for good. Dog er det ikke sådan, at det ikke kan lade sig gøre. For det kan det. Det handler blot om, at du ved, hvad du må ofre, hvis du vil stoppe – men også, at du er klar over, hvad du får, hvis du gør det. Her får du 3 gode råd til et effektivt rygestop.

#1: Træf en endelig beslutning

Hvis du gerne vil stoppe med at ryge, skal det ikke bare være, fordi cigaretter er dyre. Det er ikke grund nok. Du skal have lyst til at lave om på dit liv og din livsstil. Du skal være klar til at lade andre rutiner definere din hverdag. Dog skal du være klar over, at det er svært i starten, men at du lærer at leve på en anden måde – og det faktisk vil gøre, at du har det bedre både i krop og sind. Men du skal være klar til at kæmpe en kamp de første par uger og efterfølgende være udholdelig.

#2: Brug en e-cigaret

Kan du bare lægge cigaretterne på hylden uden hjælpemidler, har du ikke brug for denne artikel. Læser du den, må det derfor antages, at du har svært ved at stoppe – og her er det altså en god idé at gøre brug af hjælpemidler, for det kan være meget svært på egen hånd. Brug en e-cigaret med dertilhørende e-væske, som du med tiden trapper ned på. Det kan være en rigtig god løsning, hvis du har svært ved at stoppe.

Det er lettere at stoppe med at ryge, hvis du bruger en e-cigaret.

Det er lettere at stoppe med at ryge, hvis du bruger en e-cigaret.

#3: Find nogle andre, der er stoppet

Alt er lettere, hvis man har en fælles mission. Find nogle andre, der ligeledes er stoppet med at ryge. Det vil give jer en fælles mission, og samtidig kan I hjælpe med at støtte hinanden, hvis en af jer falder i.

More

Sund udvikling: Flere med skizofreni klarer sig uden medicin

Sund udvikling: Flere med skizofreni klarer sig uden medicin

Et nyt studie viser, at omkring 30 procent af personer, der er diagnosticeret med skizofreni, klarer sig uden antipsykotisk medicin 10 år efter diagnosen. Det skriver Videnskab.dk. Det udfordrer den ellers gængse opfattelse om, at personer, der lider af skizofreni, skal medicineres resten af livet.

De personer, der er trappet ud af medicinen, har formentlig gjort det af egen fri vilje. Der er nemlig ikke noget sted i systemet, der påpeger, at man forsøger sig med at droppe medicinen, når først man har fået diagnosen ’skizofren’. Forskerne kalder det et vigtigt skridt i kampen mod den opfattelsen, at skizofreni er en kronisk sygdom, man lever med resten af sit liv.

Der er alvorlige bivirkninger ved medicinsk behandling

Det er vigtigt at finde ud af, hvordan fok klarer sig uden medicin, fordi den medicinske behandling ofte har alvorlige bivirkninger. Antipsykotisk medicin har især usunde bivirkninger, der ligeledes kan være ubehagelige for patienten. For stor produktion af mundvang, stive muskler, rystelser, mælk i brysterne og kraftig vægtforøgelse er blot blandt nogle af de bivirkninger, patienter udsættes for, når de anvender antipsykotisk medicin.

Derfor er det relevant at finde ud af, hvordan nogle patienter klarer sig uden medicin. Det kan nemlig bruges i behandlingen af dem, der stadig anvender medicin. Bivirkningerne øger herudover også risikoen for at udvikle sukkersyge og den øgede vægt er ligeledes et problem, der gør det svært at leve et almindeligt liv.

Hvordan trapper man ud?

Det er ikke alle, der har mulighed for at trappe ud, selvom de har været uden psykoser i noget tid. Som læge skal man være forsigtig med at anbefale en nedtrapning, fordi det kan resultere i tilbagefald – og det kan resultere i nye indlæggelser, hvor man vil optrappe medicinen igen. Her kan man risikere, at man får mere medicin, end man startede med.

More