All posts in Sundhed

En ren arbejdsplads er en god arbejdsplads

En ren arbejdsplads er en god arbejdsplads

Har din arbejdsplads svært ved at finde overskuddet til at holde arbejdsomgivelserne rene? Og bliver det ofte en opgave, der ligger i baghovedet og stresser, fordi den reducerer tiden til andre vigtige arbejdsopgaver? Så læs med her! Et rent arbejdsmiljø er nemlig en meget vigtig arbejdsopgave, der kan have store konsekvenser for arbejdspladsen, hvis der ikke afsættes nok tid til den.

Derfor kan det være en stor fordel at overlade rengøringen til professionelle, der kan sørge for at medarbejderne altid møder rene og pæne faciliteter. Ja, det er en udgift for arbejdspladsen, men det er penge givet godt ud, da rene omgivelser har en mærkbar positiv effekt på medarbejderne og arbejdsmiljøet.

Bedre trivsel og sundhed

Rene omgivelser øger medarbejdernes trivsel, da disse er mere motiverende at arbejde i. Desuden har et rent indeklima stor betydning for medarbejdernes sundhed. Det er især vigtigt, at toiletter og køkkener holdes rene, da faciliteterne ofte bruges af mange mennesker i løbet af en dag. Grundig rengøring af toiletter og køkkener reducerer spredning af bakterier og mindsker sandsynligheden for, at en syg medarbejder smitter sine kolleger. Således kan grundig og regelmæssig rengøring medvirke til at holde sygefraværet på arbejdspladsen nede.

Større overskud

En ren arbejdsplads giver også medarbejderne et større overskud – især hvis de slet ikke skal bekymre sig om den. Det kan være svært at finde tid til at gøre rent i arbejdstiden. Ofte ender det med, at man ikke har tid nok til grundig rengøring, fordi arbejdsopgaverne er mange. Det kan resultere i dårlig samvittighed og ikke mindst et uhygiejnisk arbejdsmiljø.

Et godt førstehåndsindtryk

Hvis der ofte er kunder eller samarbejdspartnere til stede på arbejdspladsen, er de rene omgivelser med til at skabe et positivt indtryk af virksomheden. Desuden er medarbejderne ofte mere positive omkring arbejdspladsen og præsenterer den med stolthed, hvilket kan mærkes hos udefrakommende.

 

More

Alle burde kunne førstehjælp

Alle burde kunne førstehjælp

Førstehjælp kan redde liv. Øjeblikkelig behandling er afgørende i tilfælde af hjertestop og har stor betydning for patientens overlevelse. Chancen for overlevelse mindskes med 10 procent for hvert minut, en patient ikke modtager førstehjælp. Modtager patienten livreddende førstehjælp, inden ambulancen ankommer, har vedkommende tre gange større chance for at overleve. Minutterne mellem, at et hjertestop indtræffer og ambulancen dukker op, kan altså gøre forskellen mellem liv og død. Derfor er det uhyre vigtigt, at der er hurtigt hjælp at hente hos de tilstedeværende.

Hver tiende dansker har været vidne til et hjertestop, og i disse situationer kan hurtig reaktion og behandling gøre forskellen mellem liv og død. Undersøgelser viser, at 40 procent af danskerne ikke har taget et kursus i førstehjælp. En stor del af dem svarer, at de ikke ved, hvad de skal gøre, hvis de oplever en person få et hjertestop.

Kan du din førstehjælp? Ved du, hvad du skal gøre, hvis nogen falder om og får et hjertestop? Hvis ikke er der hjælp at hente. Når man tager sit kørekort er et førstehjælpskursus en obligatorisk del af forløbet. Her er fokus på færdselsrelateret førstehjælp, men kurset giver værktøjer til at håndtere mange livstruende situationer, herunder hjertestop. Selvom man ikke er i gang med at tage kørekort, er der mange muligheder for at deltage i et førstehjælpskursus alligevel.

Førstehjælp bør være noget alle kan. Så hvis du endnu ikke har fuldført et førstehjælpskursus endnu, eller bare trænger til at få din førstehjælp genopfrisket, bør du tilmelde dig og hjælpe den lidt ærgerlige tendens til livs. I takt med at andelen af danskere, der kan førstehjælp stiger, øges chancerne for overlevelse af hjertestop også. Flere patienter, der får hjertestop uden for hospitalsregi, vil overleve hændelsen, hvis de får øjeblikkelig hjælp. Så gør en aktiv indsats og tilmeld dig med det samme – du vil ikke fortryde det, hvis ulykken en dag skulle være ude.

More

Det sker der med din krop når du er gravid

Det sker der med din krop når du er gravid

En graviditet er formentlig den største fysiske oplevelse, en kvinde oplever. Graviditeten gør ting ved kroppen, som man slet ikke havde troet muligt – og træner du rigtigt efter fødslen, kan din krop svinge helt tilbage til sin tidligere tilstand.

Men hvad er det egentlig, der sker med din krop under graviditeten?

Dine mavemuskler deler sig

I andet og tredje trimester begynder dine mavemuskler at dele sig. Det sker for alle kvinder, men graden kan variere meget. Kvinder, som har en veltrænet kerne og stærke muskler, vil som regel opleve en minimal deling, mens kvinder med en svagere kerne vil opleve en større deling.

Delte mavemuskler betyder, at din kerne bliver mindre stabil, og det kan give problemer med lænd og skuldre. Mange kvinder oplever også funktionelle problemer med bækkenbunden som følge af delte mavemuskler.

Delte mavemuskler kan heldigvis trænes op efter fødslen (og helst allerede i starten af graviditeten). Læs hvordan her.

Dine muskler, knogler og led bliver belastede

Under en graviditet bliver kroppen en hel del tungere på relativt kort tid, og det belaster dine led, muskler og knogler. Du vil især kunne mærke forskel på dine knæ, som er et af de mest udsatte steder. Hvis du begynder at mærke ømhed i led og muskler, er det en god idé at holde igen med løb og lignende, som ligger meget pres på knæene. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du mærker ubehag.

Der er dog indtil videre ikke noget, der tyder på, at du får varige skader af vægtøgningen under din graviditet.

Du bliver mere forpustet

Når du er gravid, stiger mængden af luft, du ud- og indånder med 50 %. Det betyder, at iltoptaget i blodet og dermed i kroppen stiger. Samtidig har kroppen brug for mere ilt end normalt, både i hvile og under aktivitet, men din forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, så din lungevolumen bliver mindre. Derfor har du samlet set mindre ilt til rådighed under fysisk aktivitet

More

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Sådan kommer du i form uden et fitnessabonnement

Vi lever i en verden hvor rigtig mange af os har utroligt travlt med helt vildt mange forskellige ting. Vi skal jonglere karrierer, familie og på samme tid huske at trække vejret. Når vi nu skal klare så mange ting, så kan det ofte være svært at holde vores fysiske form ved lige. Dette er tilfældet, da det ikke er altid, at vi lige har tid til at træne eller lave noget ordentligt mad. Derfor bliver det ofte til nogen hurtige og ofte usunde løsninger, men der er dog en måde man kan inkludere sundheden i hverdagen uden det skal tage masser af tid.

Løb i din fritid

En af de mest populære former for træning det er stadigvæk løbeturen i naturen, og det er der bestemt også en grund til. Det er en rigtig god form for motion, og så kræver det ikke andet end et par løbesko og en halv til en hel times tid. Man kan altså nemt klemme en times træning ind inden eller efter man tager på arbejde, dette vil også give en mere energi til resten af dagen.

Gør pligterne til træning

Pligter og arbejde i hjemmet bliver ofte set som sure pligter, da de ofte er fysisk hårde, og alligevel elsker vi at tage ned i fitnesscentret, som vi betaler 250 kroner for om måneden. I stedet bør man se på det huslige arbejde og pligterne som en slags træning. Man får rørt sig rigeligt og på samme tid får man hurtigt og effektivt al arbejdet i hjemmet. Så inden du betaler dyre domme for din maler i Roskilde så klar det selv og forbrænd lidt ekstra kalorier.

Husk kosten

Det er dog ikke kun træningen som er svær at holde, men det er tværtimod sværere at holde den sunde kost. Det kan nemlig godt være uoverskueligt at skulle lave sund mad, hvis man ikke er vant til det. Men hvis man de rigtige råvarer og metoder, kan man hurtigt og nemt lave en hurtig og sund ret.

More

Pas på din krop hele året rundt

Pas på din krop hele året rundt

De forskellige årstider i Danmark kræver hver sin form for hud- og kropspleje. For at passe bedst muligt på din krop hele året rundt, bør du vælge naturlige produkter, som kan sikre din krop og hud en masse fugt og pleje, uden alle de skadelige kemikalier. Derudover er det vigtigt at tilpasse sine skønhedsrutiner til årstiden, så din krop og hud altid er sikret den bedste pleje.

Plej din krop om sommeren

Om sommeren er det vigtigt at passe på huden, hvis du vil undgå for tidlig aldring og ødelagt hud. Solens stråler er hårde mod huden, og derfor er det vigtigt at passe godt på. Hvis din hud er velplejet og har fået nok fugt inden du går ud i solen, har du det bedste grundlag for at få en flot kulør. Når du opholder dig ude i solen, er det vigtigt at huske solcremen, også selvom du ikke ligger og solbader. Det er vigtigt at beskytte huden mod solens farlige stråler, så du undgår de farlige forbrændinger, som senere kan udvikle sig til hudkræft. Hvis skaden allerede er sket, eller din hud blot føles tør efter en dag i solen, kan du pleje den med en fugtgivende aftersun, som holder huden kølig og fugtet.

Plej din krop om vinteren

Selvom huden er pakket væk under varmt tøj hele vinteren, bliver den stadig tør og har brug for en masse pleje og fugt. En fugtgivende creme kan gøre underværker for din tørre vinterhud. Smør huden i ansigtet ind i en fugtgivende dagcreme om morgenen og en fed og fugtgivende natcreme om aftenen, for at sikre, at huden i ansigtet får nok fugt og pleje. Resten af kroppen bliver også tør i vinterens kulde, og har derfor også brug for pleje og fugt i form af gode cremer. Ud over huden i ansigtet, er særligt hænder og læber udsatte for vinterens barske kulde. Når du opholder dig udendørs, er det vigtigt at huske handsker, som kan beskytte hænderne. Det er også vigtigt at smøre hænderne ind i en god håndcreme flere gange dagligt. Læberne har ligeledes brug for fugt og pleje, og derfor er det en god idé at påføre dem en god læbepomade flere gange dagligt.

More

Sundhed starter i hjemmet

Sundhed starter i hjemmet

Mange vil gerne leve en sund livsstil, da der for alvor er ved at komme fokus på området. Det er dog de færreste, der tænker på, at sundheden starter i hjemmet. Her er det vigtigt, at man har de helt rigtige rammer, som er med til at sætte et fokus på sundheden.

Undgå for meget sygdom

Hvis man gerne vil leve en sund livsstil, er det vigtigt, at man har fokus på at undgå sygdomme, da det for alvor kan være med til at sætte en tilbage, når man snakker om sundhed. Her er det derfor vigtigt, at man kan holde varmen, da mange bliver syge, hvis de befinder sig hjemme, og det er koldt. Her kan det derfor være en god ide at anskaffe sig et pillefyr, som kan være med til at varme hjemmet op, så man ikke ender med at fryse og blive syg i hjemmet. Hvis man godt kunne tænke sig at anskaffe sig et pillefyr, kan man læse mere her.

Lav en madplan for hele ugen

Når man gerne vil have en sundlivsstil, er det vigtigt, at kosten også følger med, da det måske er det vigtigste, når man snakker om en sund livsstil. Her kan det derfor være en god ide, hvis man laver en madplan for hele ugen, så man kan planlægge ens kost. Dette er også med til at give et bedre overblik i hverdagen, så man hele tiden ved, hvad man skal spise i løbet af ugen.

Dyrk fitness i hjemmet

Selvom mange vælger at tage ned i det lokale fitnesscenter og dyrke fitness, kan det nogen gange være svært at finde tiden, hvis man har en travl og stressende hverdag. Der er dog mulighed for at dyrke fitness hjemme, da mange øvelser sagtens kan foregå i hjemmet. Her er det bare vigtigt, at man husker at rydde stuen, så der er masser af plads.

More

Er bamsestøvler skadelige?

Er bamsestøvler skadelige?

Bamsestøvler er noget af det mest populære fodtøj her til vinter, især blandt yngre kvinder. De vamsede støvler er både varme og bløde, og så er de hurtige at hoppe i. Det har gjort dem til en uundgåelige vinterklassiker i de seneste år.

Indimellem dukker der dog mindre behagelige historier op om de pelsede sko. Nogle mener nemlig, at bamsestøvler kan være skadelige for din krop, og at du ligefrem kan få problemer med ryggen af dem.

Forkerte sko kan give skader

Vi ved alle sammen, at det er vigtigt at gå i ordentlige sko. Det er ikke for sjov, at der findes så mange forskellige typer sko med større i alle afskygninger. Vi skal gå på vores fødder resten af livet, og hvis fødderne ikke duer, kommer du ikke nogen steder.

Kritikken af bamsesko går ofte på, at de ikke støtter foden godt nok. Nogle kommer til at træde indad på skoene, så de går forkert på foden, og det kan give problemer med knæene senere i livet.

Samtidig bliver de tynde såler i skoene også beskyldt for at kunne give dårlig ryg, hvis man bruger dem meget.

Skal du være bange for at bruge bamsestøvler?

Selvom det kan lyde skræmmende med skader på knæ og ryg, er der ikke noget, der tyder på, at bamsestøvler er dårligere end så mange andre typer sko. Generelt kan man sige, at det er vigtigt at bruge sko, der støtter fødderne, men du kan aldrig gardere dig helt mod skader. Husk på, at frygten er baseret på, at du går i bamsestøvler hver dag. Hvis du bare bruger dem en gang imellem eller til kortere ture, har du ikke noget at bekymre dig over. Som med alt andet sundhedsmæssigt gælder: alt med måde! Derfor skal du blot bruge din sunde fornuft og mærke efter i dine fødder.

More

Hvor sundt er et rygestop?

Hvor sundt er et rygestop?

Hvis du er ryger, hører du garanteret ofte, at du bør holde op og bliver tudet ørene fulde med hvor usundt det er for dig at ryge. Du ved uden tvivl også allerede godt, at det er farligt og usundt. Men ved du egentlig hvor sundt et rygestop er, det tager vi dig gennem skridt for skridt her.

Den dårlige nyhed er, at du du ryger, og at hver eneste cigaret skader dig. Den gode nyhed er, at hvis du kvitter cigaretterne nu, vil din krop allerede inden for et døgn have en mindre risiko for at din får en blodprop.

Det kan være svært at finde motivation til at holde op med ryge, ved at blive gjort opmærksom på, hvor usundt det er, og hvor meget det skader dig. I stedet vil vi her se lidt lysere på det oplyse dig om de positive ting der er ved rygestoppet.

Inden for den første uge

Allerede inden for det første døgn sker der gode ting med din krop. Inden for den første time falder pulsen til normalniveau, inden for et halvt døgn stiger kulilteniveauet i blodet og kommer på niveau med en ikke-ryger. Allerede efter det første døgn er risikoen for at få en blodprop faldet en smule.

Inden for de første par dage vil du begynde at få en forbedret lungekapacitet, og efter 3-4 dage vil dine smagssanser nærme sig det normale, og du vil finde ud af at ting smager af meget mere end du troede, da rygning lammer smagssanserne en smule.

Inden for det første år

Allerede inden der er gået et par måneder, vil du have en iltoptagelse der er omkring 30% højere. Hvis du løber vil du således kunne mærke at du ikke skal hive så meget efter vejret. Blodforsyningen i dit væv bliver bedre, og du vil skifte til en sundere kulør og være mindre grå.

Efter et år

Når du først har været holdt op i et års tid, er der langt lavere sandsynlighed for at du begynder igen, og her kommer de helt store forskelle også. Risikoen for at få en blodprop er eksempelvis omkring halvt så stor, som da du var ryger og efter 4-5 år er sandsynligheden den samme som inden du begyndte at ryge. Det samme gælder risikoen for at

Når du først har været røgfri i omkring 8-10 år er risikoen for at få lungekræft  på niveau med inden du begyndte at pulse.

Er det en god ide at skifte til e-cigaretter i stedet?

Det korte svar til om det er klogt at bytte cigaretter ud med e-cigaretter er ja, men det er i den grad noget der skal tages med et gran salt. For e-cigaretter er mindre skadelige og indeholder eksempelvis ikke tjære, men hvis du vil have fuldt udbytte af rygestoppet, kræver det dog stadig, at du helt stopper med at hive ting ned i lungerne, der ikke hører hjemme der.

 

More

Vil du gerne kvitte cigaretterne? Så følg disse 3 gode råd

Vil du gerne kvitte cigaretterne? Så følg disse 3 gode råd

Der er masser af grunde til at stoppe med at ryge. Først og fremmest går det ud over din sundhed, og du forkorter dit liv, hvis du er ryger. Som om det ikke var nok, mister du også penge på at ryge – mange penge hver måned. Men det er svært at stoppe med at ryge. Faktisk er det så svært, at det kan afskrække nogle fra overhovedet at prøve.

Måske har du forsøgt før, men ikke lykkedes med det? Uanset, hvad dit grundlag for at forsøge igen er, så får du her 5 gode råd til, hvordan du endegyldigt får sagt farvel til cigaretterne.

nordik®'s e-cigaretter imiterer almindelige cigaretter, men er ikke lige så skadelige.

nordik®’s e-cigaretter imiterer almindelige cigaretter, men er ikke lige så skadelige.

 

#1: Det er ingen skam at bruge hjælpemidler

Det er de færreste, der kan tage en kold tyrker og stoppe med cigaretterne fra den ene dag til den anden. Ofte kan det være en stor hjælp at bruge hjælpemidler, som kan dæmpe rygetrangen og holde hjernen beskæftiget med noget, der afleder tankerne fra cigaretterne. Den danske e-cigarets-producent nordik® har eksempelvis produceret en e-cigaret, der imiterer den almindelige cigaret, både hvad angår smag og udseende.

#2: Acceptér at det er en test udi viljestyrke

Det handler ikke så meget om at stoppe med at ryge, som det handler om, at bevise over for dig selv, at du har viljestyrken til at gøre det. Beslut dig for, at du vil teste din evne til at være vedholdende, når først du har besluttet dig for at stoppe.

Din underbevidsthed vil overbevise dig om, at den mest rationelle beslutning er at begynde igen, hvis du blot stopper for at spare penge eller bliver sundere. Hvis du derimod sætter det mål, at du vil bevise over for dig selv, at du har viljen og evnen til at stoppe (og holde fast i din beslutning), har du større sandsynlighed for at stoppe.

#3: Gør det alene

Selvom det kan virke som en god beslutning at stoppe sammen med én, så er det ikke altid, det er en god idé. Hvis du stopper sammen med en, kan det nemlig påvirke din vedholdenhed, hvis vedkommende ryger i. “Så er der ingen grund til, at jeg selv holder ud,” kunne du fristes til at tænke – og det kan være skadeligt for din viljestyrke.

More

Søvnkvalitet: Sådan får du en sund døgnrytme

Noget af det vigtigste for dit helbred er, at du får en ordentlig nattesøvn. Det er, når du sover, din krop restituerer, og du lader dine batterier op til endnu en dag. Alligevel er der mange mennesker, der ikke sover ordentligt om natten. Det kan have alvorlige konsekvenser for livskvaliteten. Her får du nogle gode råd til, hvordan du får en ordentlig døgnrytme.

Gå i seng på samme tidspunkt hver aften

Hvis du gerne vil have en ordentlig, sund døgnrytme, er det en god idé, hvis du går i seng på samme tidspunkt hver aften. Typisk, hvis du ikke kan sove op aftenen, er det fordi, du ikke har et indre ur, der siger til dig, at nu er det ved at være på tide, du skal sove. Går du i seng på samme tidspunkt hver aften, vil du hurtigt opleve, at du automatisk bliver træt, når klokken nærmer sig det tidspunkt, du plejer at sove på.

Bevæg dig i løbet af dagen

Sørg for at få bevæget dig i løbet af dagen. På den måde får du brugt dine kræfter, og så vil du ikke have så meget energi, når det bliver aften. Belejligt, når du skal sove.

Mørklægningsgardiner kan hjælp

Hvis ikke du kan sove, kan det være, at du skal overveje nogle mørklægningsgardiner. De er gode, hvis du skal i seng, når det er lyst udenfor. Særligt i et land som Danmark, hvor der er skiftende årstider, kan det være en god idé, hvis du sørger for, at få hængt gardiner op, der kan skærme for solen. Når der bliver lyst, sender din hjerne et signal til din krop om at du skal vågne – og det registrerer hjernen, selvom øjnene er lukkede. Du kan finde et stort udvalg af gardiner herinde.

More