All posts in træning

Tag dit barn med på løbeturen

Tag dit barn med på løbeturen

I en travl hverdag er der mange ting, der skal tages hånd om. Madpakkerne skal smøres, børnene afleveres og hentes, og aftensmaden skal planlægges og tilberedes. De kræver sit at jonglere med de mange bolde i luften på én gang, og desværre betyder det ofte, at man som forældre ender med at nedprioritere sine egne interesser. Mange kommer til at droppe motionen, fordi der simpelthen ikke er tid til det, og fordi man prioriterer at bruge tid med børnene i stedet. Heldigvis kan du sagtens dyrke motion og bruge tid med dine børn samtidigt.

Derfor skal du prioritere motionen

Motion er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mennesker dyrker motion mindst en halv time hver dag. Et aktivt liv mindsker risikoen for psykisk forfald med omkring en tredjedel, ligesom sandsynligheden for forhøjet blodtryk depressive tilstande mindskes væsentligt. Derudover vedligeholder regelmæssig motion knogler og musklers styrke, så kroppen bliver ved med at være stærk og bevægelig. Sidst, men absolut ikke mindst, hjælper motion også på humøret, især hvis man dyrker det i fællesskab med andre.

Tag børnene med

Det er altså vigtigt at prioritere motion i hverdagen – også selvom man hellere vil bruge den ekstra tid på kvalitetstid med børnene. Heldigvis udelukker det ene ikke det andet, for du kan tage børnene med, når du skal ud at have lidt sved på panden. Du kan for eksempel tage din barn med på løbeturen. Hvis barnet ikke er så gammelt, kan du sætte dem i klapvognen og tage dem med en tur i skoven. Det er en god ide at benytte sig af en klapvogn designet til løb, da den er let at navigere og egner sig til ujævne underlag. Således kan du nemt skubbe vognen rundt på stier og andet samtidig med, at barnet sidder behageligt. Hvis børnene er store nok, kan de selv trække i løbeskoene og udfordre dig i disciplinen. Fælles motion er en både sjov og sund måde at bruge tid sammen på.

 

More

Bliv sund, mens du har det sjovt

Bliv sund, mens du har det sjovt

Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.

Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.

Leg dig til en sundere krop

En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.

Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.

Gode venner giver sjovere træning

Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.

Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.

More

Det sker der med din krop når du er gravid

Det sker der med din krop når du er gravid

En graviditet er formentlig den største fysiske oplevelse, en kvinde oplever. Graviditeten gør ting ved kroppen, som man slet ikke havde troet muligt – og træner du rigtigt efter fødslen, kan din krop svinge helt tilbage til sin tidligere tilstand.

Men hvad er det egentlig, der sker med din krop under graviditeten?

Dine mavemuskler deler sig

I andet og tredje trimester begynder dine mavemuskler at dele sig. Det sker for alle kvinder, men graden kan variere meget. Kvinder, som har en veltrænet kerne og stærke muskler, vil som regel opleve en minimal deling, mens kvinder med en svagere kerne vil opleve en større deling.

Delte mavemuskler betyder, at din kerne bliver mindre stabil, og det kan give problemer med lænd og skuldre. Mange kvinder oplever også funktionelle problemer med bækkenbunden som følge af delte mavemuskler.

Delte mavemuskler kan heldigvis trænes op efter fødslen (og helst allerede i starten af graviditeten). Læs hvordan her.

Dine muskler, knogler og led bliver belastede

Under en graviditet bliver kroppen en hel del tungere på relativt kort tid, og det belaster dine led, muskler og knogler. Du vil især kunne mærke forskel på dine knæ, som er et af de mest udsatte steder. Hvis du begynder at mærke ømhed i led og muskler, er det en god idé at holde igen med løb og lignende, som ligger meget pres på knæene. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du mærker ubehag.

Der er dog indtil videre ikke noget, der tyder på, at du får varige skader af vægtøgningen under din graviditet.

Du bliver mere forpustet

Når du er gravid, stiger mængden af luft, du ud- og indånder med 50 %. Det betyder, at iltoptaget i blodet og dermed i kroppen stiger. Samtidig har kroppen brug for mere ilt end normalt, både i hvile og under aktivitet, men din forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, så din lungevolumen bliver mindre. Derfor har du samlet set mindre ilt til rådighed under fysisk aktivitet

More

Musik i ørene fremmer præstationen

Musik i ørene fremmer præstationen

Løb er for alvor blevet en sport, som flere og flere er begyndt at dyrke, da det kan være svært at finde tiden til at tage op og træne i et fitnesscenter. Det kan specielt være svært at sætte tiden af, hvis man i forvejen har en travl og stressende hverdag. En løbetur behøver ikke at tage mere end 30 minutter, og det er derfor blevet populært ved mange, da man kan få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på ens træning.

Musik i ørene kan gøre en kæmpe forskel

Mange har svært ved at holde deres løb, da det kan blive kedeligt. Her er det dog vigtigt, at man kan bruge noget, som gør turen bedre, så den ikke føles som en evighed. Her kan musik gøre en kæmpe forskel, da mange løbere vælger at høre musik, når de er ude og løbe. Hvis man skal høre musik, mens man er ude og løbe, er det vigtigt, at man vælger det helt rigtige mobilabonnement, som kan tilbyde en musiktjeneste. Dermed kan man gøre hele turen sjovere, og man får ikke følelsen af, at turen bliver ekstra lang og kedelig.

Løb kan være sundt for hele kroppen

Løb er godt for hele kroppen, og det kan være en god motionsform, hvor man har mulighed for at få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på det. Løb kan dog også være hårdt for kroppen, og her er det vigtigt, at man har det helt rette løbegear, da det kan være vigtigt, hvis man gerne vil undgå skader.

Køb løbesko som passer til dig

Et vigtigt element, som man nøje skal overveje, når man begynder at løbe, er ens løbesko. Her er det vigtigt, at man vælger et par løbesko, som passer til en. Det er vigtigt, at man aldrig går ned på sine løbesko, da det netop er ens løbesko, som skal undgå at give dig skader. Du behøver dog ikke at vælge de dyreste, da det ikke altid er de bedste. Løbesko kan sagtens være billige og være lige så god som de dyreste.

More

Kom i gang med træningen nu

Kom i gang med træningen nu

Sommeren er ovre og efteråret har meldt sin ankomst så småt, selvom vejret stadig er i den pæne ende i disse dage. Det betyder, at der er lige godt 9 måneder til det igen bliver sommer, og dermed er der også 9 måneder til at komme i form og få den sommerkrop, som du igen ikke nåede i år.

Vi kommer her med nogle gode råd til hvordan du kommer i gang med at træne hjemme, hvis det kniber lidt med at komme af sted og ud og løbe eller ned i det lokale motionscenter. Det man skal huske på, når man gerne vil i form, er at alt motion tæller. Selvom der naturligvis er noget der tæller mere end andet, så handler det i bund og grund om at bevæge sig og forbrænde nogle kalorier, så man forbrænder flere end man indtager. Gør du det, vil du tabe dig, mere kompliceret behøver det faktisk ikke være.

Gode træningsformer hjemme

Der er mange måder at forbrænde kalorier på i hjemmet, men nogen er naturligvis mere effektive end andre, ligesom nogen er sjovere end andre. En rigtig god måde at forbrænde kalorier er ved at gå lidt i barndommen igen og sjippe. Du skal dog ikke bruge et almindeligt sjippetov, men investere i et godt såkaldt speedrobe sjippetov som dette. Sjipning lyder måske lidt skørt, men det er ikke uden grund at boksere bruger det meget, det giver god motion og gør dig hurtig på fødderne.

Hvis du har børn og en have, er der også en god sandsynlighed for at du har en trampolin, og det er faktisk en anden god måde at få rigtig fin motion på. Du behøver mange dele af kroppen, men selvom du forbrænder mange kalorier føles det ikke så anstrengende, og derfor kan du blive ved længere. Det er cardio træning, og kan derfor bruges som supplement til løb.

Armbøjninger er en af de bedste træningsformer, der har størst effekt i forhold til muskelmasse og samtidig er det en øvelse der intet kræver i forhold til udstyr. Det træner bryst, skuldre og arme og kan give dig et godt boost i forhold til at komme i gang med træning. Lad vær med at tro du kan tage 50 armbøjninger, men start med 10 og så lave dem 3 gange. Du kan altid bygge videre på din form.

Mavebøjninger er en anden disciplin du ikke bør overse, core styrke er noget af det vigtigste i forhold til at styrke hele kroppen, og der kommer man ikke uden om mavebøjninger. Lav dem helt almindeligt eller brug et Ab wheel som dette der gør træningen lidt hårdere.

More

Sådan kommer du i gang med at træne

Sådan kommer du i gang med at træne

Du har garanteret forsøgt at melde dig ind i et fitnesscenter engang. Du har garanteret også meldt dig ud igen. Det kan være svært at komme i gang med at træne – også selvom du har gode intentioner. Med lidt forarbejde kan du sikre, at dit næste forsøg ikke falder til jorden. Er du interesseret i at vide, hvordan? Så læs med her, hvor du får et par gode råd.

Først og fremmest skal du finde ud af, hvad du gerne vil opnå. Vil du gerne være stærkere, eller vil du tabe dig? Fortæl dem omkring dig om dine planer, så de ved, hvorfor du er nødt til at bruge tid i træningscenteret. Du har også en klar fordel, hvis du printer en træningsplan ud. Har du en printer derhjemme, kan du spare lidt penge, hvis du gør det med Epson-blækpatroner fra InkPro.

Hvad skal du vælge?

Først og fremmest bør du benytte dig af alle de muligheder, du har til rådighed, når det kommer til at opnå dine mål. Du bør altså ikke bare bruge en lille håndfuld af redskaberne i fitnesscenteret. Når du begynder, er alle ting nye og spændende, og derfor bør du prøve dem allesammen, så du finder ud af, hvilke der egner sig til din træning.

Det første, du skal træne, er dine muskler og led. Lad være med at presse for meget på i starten, men tag det stille og roligt. Herefter kan du begynde at snuse dig frem, så du finder lige præcis det, der fungerer for dig. Måske er det en kombination af vægttræning og cykling? Måske er det vægttræning og løb? Måske noget helt tredje. Ved at kombinere to eller tre træningsformer, aflaster du kroppens led, så det ikke er de samme du slider på hele tiden.

Generelt bør du dog altid have styrketræning med, da det er en aktivitet, der styrker dig og holder dit muskelapparat på toppen. Vælg eventuelt en romaskine, der er let at have i hjemmet. Du kan finde en test af romaskiner her.

More

Yoga – sådan kommer du i gang

Yoga – sådan kommer du i gang

Selvom der er mange der måske tror det modsatte, så er yoga rent faktisk en af de ting der er lettest at komme i gang med, hvis man gerne vil styrke sine muskler, smidighed og stadig øge sin forbrænding. Det kan godt være at det kræver mange års øvelse, at kunne mestre de mest vanskelige øvelser, men mindre kan også gøre det.

Hvis man tager det meget seriøst, er det bedste naturligvis at gå på et yogahold, hvor der er en instruktør, der kan hjælpe dig med at få gang i de rette øvelser og ikke mindst at udføre dem rigtigt. Når du først er kommet lidt i gang, så er der rigtig meget, der kan laves hjemme i stuen.

Den mindst krævende fysiske udfoldelse

Noget af det der er så nemt ved yoga, er at det hverken kræver en masse udstyr, eller en masse plads. Så uanset om du bor i et stort hus med en kæmpe stue, eller en lille studielejlighed, så kan du næsten altid finde plads til at dyrke yoga. Det eneste det kræver er en yogamåtte og noget yogatøj. Du kan købe specialt yogatøj, men du kan også bare bruge noget almindeligt tøj. Det vigtigste er at du er tilpas i det, og at du kan bevæge dig frit i det. Du kan finde både yogamåtter og yogatøj her.

Youtube er din ven

Når du først er kommet i gang med yoga, og har fået en vis forståelse for de forskellige øvelser, kan du begynde at bygge videre på repertoiret og give dig selv nye udfordringer og nye øvelser, her finder du hurtigt ud af, at internettet og isærdeleshed Youtube er din ven, her kan du nemlig finde et hav af yoga øvelser og undervisning.

Som nævnt indledningsvist så kan det dog være en god ide at starte på et hold, hvor du bliver sat lidt ind i nogle grundøvelser, da det godt kan være kompliceret (og farligt), at kaste sig for meget ud i noget, man ikke har helt styr på, da hele kroppen kommer i spil, når du dyrker yoga.

More

Akupunktur ved genoptræning

Akupunktur ved genoptræning

De fleste der træner på et nogenlunde plan, har nok på et eller andet tidspunkt prøvet at rende ind i en skade, som de har haft problemer med at blive kvit igen. En af de mest genstridige former for skader er lyskeskader, da det er besværligt at behandle. Ofte er det overbelastede eller delvist overrevne muskler, hvilket er svært at arbejde med. Her er et lille oprids af, hvad du kan prøve, hvis skulle være så uheldig at blive ramt af en sådan skade.

I de fleste tilfælde kan det klares hos en fysioterapeut, hvor man får et træningsprogram der skal følges. Andre gange forsøger man med ro og varmebehandling. I alvorlige tilfælde er det nødvendigt med en operation. Der er dog en ting der er fælles for de fleste typer af traditionelle behandlinger, nemlig at det tager mange måneder, for man er tilbage i fuldt vigør igen, hvilket er irriterende, hvis man har en form, der skal holdes ved lige. Det er ikke unormalt at det tager op mod et halvt år, at blive en sådan skade kvit.

Der findes dog også alternative behandlingsformer mos netop lyskeskader, en af dem er akupunktur. En af de klinikker der har stor succes med at behandle lyskeskader er Boel Akupunktur, der er en del af Acunova.

Normalt kan denne slags skader som nævnt godt tage op til til et halvt år eller mere, men der er flere der har oplevet at der allerede efter ganske få behandlinger sker en forbedring i skaden

More

Løb med hunden

Løb med hunden

Hvis du har en hund, så ved du naturligvis godt hvor meget sådan en størrelse kræver i motion. Ligesom hunde har mennesker også et stort behov for at bevæge sig, hvilket bliver styrket ved at have en hund, da det kræver at man kommer ud og gå med den.

More

Apps hjælper dit løb

Apps hjælper dit løb

For et par årtier siden havde man sin walkman med, hvis man skulle ud og løbe en tur. Så kom discman’en, der havde sine begrænsninger trods dualshock, og hvad det ellers hed. Så kom MP3 afspilleren, der gjorde det lettere at løbe sammen med sin musik. Ja – der er sket meget de sidste par år, og løber de fleste med en smartphone.

More