Selvom vejret er lidt lunefuldt for tiden, så er der ikke nogen tvivl om, at vi går en varmere tid i møde. Efter en lang og kold tid, har kong vinter sluppet sit greb om Danmark og foråret har allerede vist sig fra sin bedste side et par enkelte dage. Den lysere tid betyder glæde for mange, og lys skaber da også både lykke og frigiver dopamin i langt højere grad end mørke og kulde.
Varmen kommer dog også med konsekvenser, også selvom det endnu ikke er blevet et problem. Med sommeren kommer der nemlig også ofte meget varme nætter, og hvis der er noget, der kan ødelægge søvnen for de fleste, så er det varme. Er der for koldt i soveværelset, kan man skrue op for varmen eller putte sig ekstra i dynen, men er der derimod for varmt (og ikke tændt for radiator), er der ikke nogen steder at flygte han.
Vi lever i et rimelig mildt tempereret land, og derfor er der også heller ikke særlig mange danske hjem der har aircondition og klimaanlæg. Om sommeren betyder det, at det kan være svært at få et køligt soveværelse, da det ikke altid har nogen effekt at åbne vinduet, hvis der er lige så varmt uden for.
Søvn er vigtigt for vores sundhed, og du kender sandsynligvis udemærket hvordan din krop reagerer, hvis du er træt og ikke har fået din skønhedssøvn i et par dag i træk. Der er dog et rimelig enkelt trick, der gør det muligt at holde temperaturen nede i soveværelset. Det handler nemlig om at sørge for, at det ikke bliver varmet op.
Når du har luftet ud om morgenen (for det skal du naturligvis), så hold gardinerne nede hele dagen, så varmer solens stråler ikke varmer rummet op og gør det umuligt at køle ned igen.
More
Alle mennesker har dårlige vaner. De skal helst ikke fylde mere end de gode. Her får du 3 bud på gode apps til din smartphone, der kan hjælpe dig med at lægge de dårlige vaner på hylden. Det kræver selvfølgelig, at du har en smartphone eller tablet – er det ikke tilfældet, kan du sammenligne priser på mobiler, tablets og ipads og købe ny her.
Bedre søvn om natten
Denne applikation kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Den holder øje med dig, mens du sover, og når du vågner, kan du se, hvornår du sover tungt og let. App’en registrerer også, hvor meget du bevæger dig, når du sover. Ved at registrere dit sovemønster, kan den regne ud, hvornår det er bedst at vække dig inden for et bestemt tidsrum, du selv indstiller. På den måde bliver du mere frisk og veludhvilet.
Husk at ligge telefonen fra dig
FÅ en pause fra telefonen med Appen Moment. Hvis du er typen, der trækker telefonen op af lommen i tide og utide, bør du installere app’en ’Moment’. Den registrerer, hvor tit du låser og åbner din skærm, samt hvor lang tid du bruger på din telefon. Du kan også installere det på dine børns telefon, for at se hvor mange timer de rent faktisk bruger. Når mobilen er brugt for meget, får man en besked om at det er på tide at lægge den fra sig igen.
Løbe appen Endomondo
Med den danske app Endomondo kan du tracke på din træning og derved få et overblik. Du kender måske denne app i forvejen, eller har hørt om den, hvis ikke, så bør du komme i gang med at bruge den. Hvis du vil i gang med at løbetræne, cykle eller foretage enhver anden form for cardio-træning, er den guld værd. Her har du mulighed for at se, hvor lang en distance du har bevæget dig, hvor meget du har forbrændt, hvad du skal gøre for at slå din personlige rekord og meget mere.
Din smartphone er en fantastisk hjælp, hvis du gerne vil i gang med at dyrke motion, uanset hvilket niveau du er på.
More
Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.
Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.
Leg dig til en sundere krop
En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.
Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.
Gode venner giver sjovere træning
Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.
Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.
More
Mundhygiejne er noget der for de fleste af os kommer helt naturligt med at passe på vores tænder, og børste dem minimum et par gange om dagen. Sådan bør det også være, for mundhygiejne og generel sundhed med vores tænder har en stor betydning for vores generelle sundhed og også en større betydning end mange af os nok tænker på.
Når man er ung tænker man ofte ikke så meget over det, men vil bare gerne have fine hvide tænder. Tænderne er dog noget af det eneste vi har, som ikke kan hele sig selv med alderen (udover mistede lemmer naturligvis) og derfor er det vigtigt at passe på sine tænder hele livet igennem.
Jo ældre man bliver, jo svagere bliver tænderne nemlig også, og hvis man starter fra et udgangspunkt hvor man ikke har plejet sine tænder, er der større risiko for tandproblemer senere i livet. Især for ældre kan det være et stort problem med dårlige tænder, da det bliver mere besværligt med visse gruppe af fødevarer, hvilket typisk dækker over dem, der er sværere at tygge såsom grøntsager og lignende.
Det kan derfor have store konsekvenser, hvis man ikke passer godt på sine tænder hele livet. Det er vigtigt at gå til regelmæssige kontroller hos sin tandlæge og så naturligvis at huske at børste dem grundigt morgen og aften og desuden ikke få for meget sukker.
More
Har din arbejdsplads svært ved at finde overskuddet til at holde arbejdsomgivelserne rene? Og bliver det ofte en opgave, der ligger i baghovedet og stresser, fordi den reducerer tiden til andre vigtige arbejdsopgaver? Så læs med her! Et rent arbejdsmiljø er nemlig en meget vigtig arbejdsopgave, der kan have store konsekvenser for arbejdspladsen, hvis der ikke afsættes nok tid til den.
Derfor kan det være en stor fordel at overlade rengøringen til professionelle, der kan sørge for at medarbejderne altid møder rene og pæne faciliteter. Ja, det er en udgift for arbejdspladsen, men det er penge givet godt ud, da rene omgivelser har en mærkbar positiv effekt på medarbejderne og arbejdsmiljøet.
Bedre trivsel og sundhed
Rene omgivelser øger medarbejdernes trivsel, da disse er mere motiverende at arbejde i. Desuden har et rent indeklima stor betydning for medarbejdernes sundhed. Det er især vigtigt, at toiletter og køkkener holdes rene, da faciliteterne ofte bruges af mange mennesker i løbet af en dag. Grundig rengøring af toiletter og køkkener reducerer spredning af bakterier og mindsker sandsynligheden for, at en syg medarbejder smitter sine kolleger. Således kan grundig og regelmæssig rengøring medvirke til at holde sygefraværet på arbejdspladsen nede.
Større overskud
En ren arbejdsplads giver også medarbejderne et større overskud – især hvis de slet ikke skal bekymre sig om den. Det kan være svært at finde tid til at gøre rent i arbejdstiden. Ofte ender det med, at man ikke har tid nok til grundig rengøring, fordi arbejdsopgaverne er mange. Det kan resultere i dårlig samvittighed og ikke mindst et uhygiejnisk arbejdsmiljø.
Et godt førstehåndsindtryk
Hvis der ofte er kunder eller samarbejdspartnere til stede på arbejdspladsen, er de rene omgivelser med til at skabe et positivt indtryk af virksomheden. Desuden er medarbejderne ofte mere positive omkring arbejdspladsen og præsenterer den med stolthed, hvilket kan mærkes hos udefrakommende.
More
Førstehjælp kan redde liv. Øjeblikkelig behandling er afgørende i tilfælde af hjertestop og har stor betydning for patientens overlevelse. Chancen for overlevelse mindskes med 10 procent for hvert minut, en patient ikke modtager førstehjælp. Modtager patienten livreddende førstehjælp, inden ambulancen ankommer, har vedkommende tre gange større chance for at overleve. Minutterne mellem, at et hjertestop indtræffer og ambulancen dukker op, kan altså gøre forskellen mellem liv og død. Derfor er det uhyre vigtigt, at der er hurtigt hjælp at hente hos de tilstedeværende.
Hver tiende dansker har været vidne til et hjertestop, og i disse situationer kan hurtig reaktion og behandling gøre forskellen mellem liv og død. Undersøgelser viser, at 40 procent af danskerne ikke har taget et kursus i førstehjælp. En stor del af dem svarer, at de ikke ved, hvad de skal gøre, hvis de oplever en person få et hjertestop.
Kan du din førstehjælp? Ved du, hvad du skal gøre, hvis nogen falder om og får et hjertestop? Hvis ikke er der hjælp at hente. Når man tager sit kørekort er et førstehjælpskursus en obligatorisk del af forløbet. Her er fokus på færdselsrelateret førstehjælp, men kurset giver værktøjer til at håndtere mange livstruende situationer, herunder hjertestop. Selvom man ikke er i gang med at tage kørekort, er der mange muligheder for at deltage i et førstehjælpskursus alligevel.
Førstehjælp bør være noget alle kan. Så hvis du endnu ikke har fuldført et førstehjælpskursus endnu, eller bare trænger til at få din førstehjælp genopfrisket, bør du tilmelde dig og hjælpe den lidt ærgerlige tendens til livs. I takt med at andelen af danskere, der kan førstehjælp stiger, øges chancerne for overlevelse af hjertestop også. Flere patienter, der får hjertestop uden for hospitalsregi, vil overleve hændelsen, hvis de får øjeblikkelig hjælp. Så gør en aktiv indsats og tilmeld dig med det samme – du vil ikke fortryde det, hvis ulykken en dag skulle være ude.
More
En graviditet er formentlig den største fysiske oplevelse, en kvinde oplever. Graviditeten gør ting ved kroppen, som man slet ikke havde troet muligt – og træner du rigtigt efter fødslen, kan din krop svinge helt tilbage til sin tidligere tilstand.
Men hvad er det egentlig, der sker med din krop under graviditeten?
Dine mavemuskler deler sig
I andet og tredje trimester begynder dine mavemuskler at dele sig. Det sker for alle kvinder, men graden kan variere meget. Kvinder, som har en veltrænet kerne og stærke muskler, vil som regel opleve en minimal deling, mens kvinder med en svagere kerne vil opleve en større deling.
Delte mavemuskler betyder, at din kerne bliver mindre stabil, og det kan give problemer med lænd og skuldre. Mange kvinder oplever også funktionelle problemer med bækkenbunden som følge af delte mavemuskler.
Delte mavemuskler kan heldigvis trænes op efter fødslen (og helst allerede i starten af graviditeten). Læs hvordan her.
Dine muskler, knogler og led bliver belastede
Under en graviditet bliver kroppen en hel del tungere på relativt kort tid, og det belaster dine led, muskler og knogler. Du vil især kunne mærke forskel på dine knæ, som er et af de mest udsatte steder. Hvis du begynder at mærke ømhed i led og muskler, er det en god idé at holde igen med løb og lignende, som ligger meget pres på knæene. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du mærker ubehag.
Der er dog indtil videre ikke noget, der tyder på, at du får varige skader af vægtøgningen under din graviditet.
Du bliver mere forpustet
Når du er gravid, stiger mængden af luft, du ud- og indånder med 50 %. Det betyder, at iltoptaget i blodet og dermed i kroppen stiger. Samtidig har kroppen brug for mere ilt end normalt, både i hvile og under aktivitet, men din forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, så din lungevolumen bliver mindre. Derfor har du samlet set mindre ilt til rådighed under fysisk aktivitet
More
