Archive for februar 2019

Protein det livsnødvendige stof.

Protein det livsnødvendige stof.

Der er folk som anbefalede at det daglige indtag af protein til mennesker i alderen 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

Folk, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, eventuelt med nogle veganer og vegetarer, kan opleve, at god proteinpulver være en nem løsning på problemet.

Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med kronisk sygdom bør muligvis overskride den generelle anbefaling af proteinindtag.

Forskning viser, at sportsfolk med et intenst træningsprogram kan have gavn af to gange det daglige anbefalede indtag af protein, der spænder fra 1,4 til 2,0 g pr. Kg legemsvægt. Dette svarer til 111-159 g pr. dag for en person, der vejer 80 kilo.

 

Typer af proteinpulver

Der er flere forskellige typer proteinpulver. Whey er det mest populære proteintilskud og det, som forskere har tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste.

 

Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt sportsfolk. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som menneskekroppen kræver fra mad. Kroppen absorberer mælkeprotein hurtigt og nemt.

 

Casein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgendannelsen efter træning. Casein kommer fra mejeriproduktion, hvilket gør det uegnet til veganer og mennesker med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.

 

Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller casein til mennesker, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.

 

Ærte: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et højkvalitetsalternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er også en rigtig god kilde til aminosyren arginin.

 

Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganer eller dem med mælke- eller sojallergier.

 

 

More

Hvor sundt er luften i dit hjem?

Hvor sundt er luften i dit hjem?

De fleste tager for givet at luften deres hjem er sund at indånde. Vi bekymre os mest om hvordan der lugter og, hvis der lugter indelukket eller af stegeos lufter vi selvfølgelig ud.I virkeligheden burde vi lufte meget mere ud end vi gør, også selv om der ikke lige lugter. Vi ved godt at “frisk luft” er godt, men tænker måske ikke lige over det i det daglige. Den friske luft er ikke bare godt for os, men også for vores hjem. Alt for meget lummer og stillestående luft er nemlig mums for råd, mug og skimmelsvampe og det bedste måde at undgå det på er ved at lufte ud.

Har dit hjem skimmelsvamp?

Hvis du først har fået skimmelsvamp i hjemmet, så hjælper det ikke længere at åbne vinduer. Hvis du er i tvivl om dit hjeme har skimmelsvamp, så kan man man teste med en Skimmelsvamp DNA-test som afslører om der er svampesporer eller fugt tilstede. Skimmelsvamp er dårligt for dine lunge og dit helbred. Længere tids påvirkning kan i nogle tilfælde give astma, bronkitis og andre luftvejssygdomme. I mere alminde tilfælde så er det dog ufarligt, men generende for luftvejene og kan give slim og hoste. Skimmelsvamp spreder sig hurtigt, hvis betingelserne er optimale, så det er med at f gjort noget ved det i en fart.

 

Hvad kan man selv gøre?

Ud over at forebygge ved at lufte ud, så kan man behandle mindre områder med klorin eller atamon. Begge dele slår svampesporerne ihjel, men pas på hvor du behandler. Klor bleger og kan misfarve stof, tapet osv. Er der gået råd i træværk er det bedste råd at save det stykke væk som er angrebet og erstatte det med et nyt stykke træ. Brug imprægneret træ til områder, som skal kunne tåle fugt og kunde, så undgår du skimmelsvamp og råd fremover.

 

 

More

For Guest Posts, Advertorials, and other requests:
Please contact Mavra:
[email protected]


KH Online er ansvarelig for den kommercielle del af denne hjemmeside. Kontakt venligst Mavra vedrørende blogindlæg og lignende via ovenstående email.