Der er mange mennesker, der har det hårdt i gennem vinteren, der byder på kulde, mørke og en masse sygdomme. Man hoster og harker og skal samtidig klare alle juleindkøbene og alle dagligdagens pligter og gøremål. Derfor er der al god grund til at tænke over, hvordan man også kan gøre noget godt for sig selv. Denne måde at tænke på, skaber forhåbentligt grobund for, at du kan komme igennem vinteren og julen uden så meget sygdom og lav energi, men i stedet få energi og glæde dig til julens festligheder.
Massage
Noget, der healer kroppen, er massage. Her kan en dybdegående massage af hele kroppen, hvor alle muskler og bindevæv samt led bliver masseret skabe ny iltning og blodgennemstrømning, samtidig med, at affaldsstoffer udskilles og immunforsvaret boostes. Der er mange gode effekter ved massage også psykisk, hvor depressive tilstande, stress og angst dæmpes, og giver humøret og energien et skud energi. Hvis du bor i eller omkring Vordingborg, kan du med fordel booke dejlig massage Vordingborg. Her kan massøren lytte til dine behov og problematikker og fokusere på disse områder.
Spis sundt
Det lyder som en kliche, men kroppen har brug for ekstra energi og næring, når det er koldt og mørkt. Derfor er sund nærende mad et must for at du kan komme godt igennem vinteren. Det er grøntsager, frugt, nødder, fed fisk og juicer og shots, der giver næring, samt ingefær, gurkemejerod og alskens gode fibre, der holder godt gang i tarmene og giver især tyktarmen noget at arbejde med. Derudover er bevægelse også vigtigt, selvom der ikke er så meget, der giver lyst til at løbe en tur i den frostklare kulde, så se, om du i stedet kan gå en tur med en ven eller tage i fitnesscenter, hvor du sikkert også kan nyde deres sauna bagefter.
Bevæg dig
Bevægelse skaber noget ro og noget energi til hele kroppen og sætter en masse gode processer i gang, lige fra fordøjelsen til immunforsvaret til blodcirkulation og frigiver serotonin, som er et lykkehormon. Bevægelse gør også, at du bliver klarere i hovedet og gladere og det giver et frirum for hverdagens pligter. Ligeledes gør motion, at man har færre skavanker, fordi man rører led, muskler og bindevæv, så det forebygger stive led og muskler. Alle disse fordele ved bevægelse gør, at du også bliver mere sulten og dermed spiser mere på den gode måde.
Rigtig god fornøjelse med at gøre noget godt for dig selv her i vinteren. Det betaler sig!
More
Proteinpulver, preworkout, vitamin- og energidrink, koffeinpiller, fiskeolie og meget meget mere, hører til blandt de produkter du ofte bliver præsenteret for når du begynder at træne.
Men hvad skal du egentlig bruge, og hvordan vælger du f.eks. det bedste proteinpulver. Det kan du blive lidt klogere på her.
Hvad er målet med din træning
Det er ikke altid skide sjovt at stå op to timer før for at træne, eller bruge oceaner af tid på at udvælge og tilberede den rigtige kost, og her er kosttilskud jo meget kærkomment.
Du får det optimale ud af træningen og sparer tid og besvær med madlavningen. Inden du vælger om du skal bruge den ene eller den anden slags proteinpulver, gøre brug af diverse måltidsbarer og andre kost- eller træningstilskud, så kræver det et kig på hvor du vil hen.
- Vil du gerne opbygge flere muskler
- Vil du gerne tabe dig
- Vil du gerne komme i bedre form
- Vil du vinde et sprint osv.
Ligesom det kræver træning med forskellig indsats så kræver det nemlig også kost og kosttilskud med målrettet indsats at nå dine mål
Proteinpulver er det hyppigst anvendte
Uanset om vi taler muskelopbygning eller vægttab så falder snakken hyppigt på proteinpulver som en hjælp på vejen.
Protein er en vigtig byggesten når kroppen skal opbygge muskler, og proteinpulver er en nem genvej til protein. Der hvor nogen går galt i byen, er hvis de glemmer at tælle kalorierne med. Skal du tabe dig handler det nemlig også om kalorieindtag, og her kan proteinpulveret snyde fordi det ikke rigtig mætter.
Træner du virkelig hårdt og vil du opnå stor muskelmasse, så kan der være brug for ekstra protein, men her skal man passe på, og vælge protein i en god kvalitet.
Pre Workout
Pre workout produkter er rigtig gode hvis du har brug for et ekstra skud energi til din træning, men som udgangspunkt er det ikke et produkt du skal bruge hver dag.
Ligesom med koffein eller andre energiprodukter bliver kroppen resistent og kræver mere for at opnå samme effekt, men en dag hvor du lige har brug for at presse den lidt ekstra, eller skal yde særligt i forbindelse med en konkurrence eller andet, så er pre workout et godt valg. Igen handler det om at vælge kvalitet.
Diverse vitaminer og mineraler
Der er ingen tvivl om at vitaminer og mineraler er gode for dig, og det er faktisk de færreste du kan få for mange af, for kroppen udskiller selv det ekstra den ikke har behov for.
Din krop fungerer, ligesom en bil, bedst når den er tanket op med det rigtige brændstof. Den bedste vej til vitaminer og mineraler er selvfølgelig gennem kosten, men som et alternativ kan vitaminer og mineraler være gode at tage som kosttilskud.
Kig på din kost og find ud af hvilke vitaminer og mineraler du evt. mangler, så du ikke spilder penge på at købe noget du får rigeligt af i forvejen, og som din krop alligevel ikke kan optage.
Gå efter kvalitet
Uanset om du køber proteinpulver, pre workout eller et helt andet kost- eller træningstilskud, så gælder reglen at du skal gå efter kvalitet frem for pris.
Det er dog ikke ensbetydende med at dyreste produkter er de bedste, men læs på pakken og find ud af hvor og hvordan produktet er fremstillet, og gå efter de gode produkter frem for de billige produkter.
Mange kosttilskud og vitaminer virker ikke fordi de er i for ringe kvalitet, eller kommer i en form kroppen slet ikke kan optage.
More
Rigtig mange vil gerne have en sundere livsstil, men det kan være svært at komme i gang med, hvis du allerede bruger meget af din tid på arbejdet og ikke rigtig har tid til at motionere og være sund.
Det er en ret stor ændring i livet at blive sund fra den ene dag til den anden, så derfor kan det være en god idé at have timingen på et tidspunkt, hvor du har overskud til at omlægge dit liv en smule.
Det kunne for eksempel være om sommeren i din ferie, hvor du for alvor har tid til at passe godt på dig selv og sætte et godt eksempel for fremtidige dig. Læs med her og find ud af, hvordan du kan blive sund til sommer.
Kom afsted
Halvfems procent af at blive sund er at komme afsted – faktisk er det nok nærmere hundrede procent. For hvis du ikke kommer afsted, betyder det også, at du ikke får trænet, og så bliver chancen for at du kommer afsted næste gang betydeligt mindre. Det vil altså sige, at den bedste plan er den, du kan holde.
Det giver ingen mening at sætte for høje forventninger til din træningsplan. Hvis du gerne vil blive sund, er det ikke en spurt, det er et maraton, og du skal have udholdenhed.
Det tager lang tid at blive sund, så derfor kan det være smart for dig at investere i dig selv fra start af, ved at give dig selv de rigtige forhold til at blive sund. Det kunne for eksempel være, at du skulle eksperimentere lidt i køkkenet.
Hvis du ikke har prøvet det, kan det anbefales at prøve vegansk mad, der både bliver lækrere, sundere, billigere og mere tilgængeligt som dagene går. Hvis du mangler et sted til inspiration til vegansk mad, kan du tjekke plantma ud. Plantma er fyldt med opskrifter på lækker vegansk mad, som du kan give dig i kast med
Nyd solen
En ting, der virkelig er blevet forsømt de sidste par årtier, er solen. Den er så vigtig, når vi skal være sunde. Ser du på dyreriget, vil du opdage, at langt de fleste dyr bevæger sig med solen og prøver at være i den så lang tid som muligt.
Vi er faktisk ikke så forskellige fra dyr, som man kunne tro. Det er også vigtigt, at du får nydt solen og optaget nogle vitaminer igennem din hud. Prøv at sætte dig udenfor med en drink eller en bog og bare nyd stilheden i livet. Tro det eller ej, men det kan man faktisk komme rigtig langt med. Ligesom med vegansk mad handler sundheden om at prøve nye ting. Saml derfor dine venner til udendørs aktiviteter som at bade, sole eller spille en sport.
More
Dit erhverv og velbefindende går hånd i hånd. Trives du ikke på jobbet, bliver du opsagt eller bliver du uheldigvis ramt af en arbejdsskade, så kan det have stor betydning for dit velbefindende og dermed din sundhed.
Det er om end vigtigt, du passer på dig selv, fordi du skal kunne holde til at være på arbejdsmarkedet i mange år frem. Denne guide indeholder et par gode tips til, hvordan du kan blive bedre til at passe på dig selv, når du arbejder.
Meld dig ind i en a-kasse før det er for sent
Der er rigtig mange på arbejdsmarkedet, der ikke er medlem af en a-kasse. Det kan skyldes manglende viden om, hvad en a-kasse er, men årsagen kan også være økonomisk. A-kassen fungerer som et økonomisk sikkerhedsnet og udbetaler dagpenge, i tilfælde af at du bliver ledig.
Skal du have udbetalt dagpenge forudsætter det dog, at du blandt andet har været medlem af a-kassen i minimum 1 år. Derfor gør du klogt i at melde dig ind, før det er for sent. Her kan du finde et overblik over udvalget af a-kasser, så du let kan finde den rette til dine behov: https://migogaalborg.dk/a-kasse/.
Tænk over din kropsholdning
Uanset hvilke arbejdsopgaver din arbejdsdag byder på, er det en rigtig god idé at tænke over, hvordan din kropsholdning er. Går du på kompromis med din kropsholdning, risikerer du at få spændinger eller skader i ryg og nakke, hvilket kan føre til, at du er nødt til at melde dig syg på jobbet.
Sig fra, når du har brug for en pause
Du skal lytte til din krop og ikke arbejde mere, end hvad godt er. Har du brug for et afbræk, eller oplever du tegn på stress, er det altså vigtigt, du siger fra, hvis du vil undgå at gå på kompromis med din sundhed.
More
Ønsker du at blive klogere på, hvorfor det er vigtigt at dyrke motion i arbejdstiden? Så er du kommet til det helt rigtige sted! I de nedenstående afsnit vil du blive klogere på, hvorfor det er vigtigt, at man får sig rørt i forbindelse med sit stillesiddende arbejde. Du vil i den sammenhæng blive præsenteret for eventuelle konsekvenser, hvis man ikke dyrker regelmæssig motion. Motion på arbejdspladsen bliver mere og mere udbredt blandt danske virksomheder.
Bevægelse er essentielt for kroppens funktioner
Hvis vi aldrig bevægede os, ville kroppen på et tidspunkt sige stop. Motion behøves ikke være hårdt, selvom der er mange, som er af den overbevisning. Motion er et vidt begreb, hvor det vigtigste er, at man bevæger sig. Bevægelse kan selvfølgelig også være mange ting, men uanset hvad man bevæger, vil det hjælpe på at få brændt nogle kalorier og modvirke overvægt.
Stillesiddende positurer dagen lang
Det er ikke sundt for kroppen at sidde i den samme position i for lang tid. Stillesiddende og statiske positurer er årsag til tusindevis af muskelspændinger, som kan være irriterende at døje med. Muskelspændinger skal tages seriøst, hvis man ikke ønsker at forringe sin livskvalitet.
De stillesiddende og statiske arbejdspositurer er i høj grad et produkt af den teknologiske udvikling. Vi er blevet så digitaliserede, at vi kan klare stort set alle opgaver fra den samme computer. Der er simpelthen ikke noget behov for at bevæge sig, når man befinder sig på arbejdspladsen.
Mere end bare muskelspændinger på sigt
Muskelspændinger er en af de milde konsekvenser, hvis du sidder i de samme positurer dagen lang. På sigt kan du udvikle forskellige livsstilsygdomme som type-2 diabetes eller hjerte-kar-sygdomme, hvis du ikke bevæger dig nok i løbet af dagen. Chancen for disse livsstilssygdomme kan i høj grad minimeres, hvis du formår at bevæge dig i forbindelse med dit arbejde.
More
De danske fitnesscentre har nu været lukket i to måneder, og der er meget der tyder på, at der kommer til at gå i hvert fald 2-3 måneder inden de åbner op igen. Det betyder også, at der er mange, der ikke får den motion de plejer. Der er mange, der har svært ved at komme i gang med at dyrke motion uden for de faste rammer, som de er vant til i deres motionscenter. Jo længere der går mellem man træner, jo hårdere bliver det at komme i gang igen. Så hvis man vil gøre noget godt for sig selv, så skal man sørge for at holde sig aktiv.
En af det letteste måder at gøre dette, er ved at løbe. Løb er en god måde at holde sig i form. Man får en god kondition og styrke i benene og man forbrænder mange kalorier. Hvis man mere er vant til stepmaskiner, crosstrainere, spinning og lignende, kan det dog være ganske hårdt pludselig at skulle løbe “rigtigt”. Her er nogle gode tid til hvordan du kommer godt i gang med løbe, uden at det kommer til at tage livet af dig. Det første du bør gøre, er at købe dig et par løbesko og noget løbetøj som dette. Det er ikke det der gør forskellen, men jo bedre betingelser du har, jo lettere er det også at komme i gang.
5 gode råd til begynderen
Løb to gange om ugen i den første halvanden eller to måneder. Lad vær med at tro, at du skal ud 4-5 gange om ugen. To gange om ugen er fint, så kan du eventuelt supplere med lidt cykling eller lignende.
Hvis det er hårdt at løbe, så løb og gå, løb og gå. Jo flere gange du gør det, jo længere vil du kunne løbe og jo kortere vil du skulle gå.
Lad vær med at kig på dine tider. Hvis du går efter at løbe 5 km er det lige meget om det tager 25 eller 45 minutter. Det handler om at nå målet. Tidsmålet kan du altid tilføje.
Sæt realistiske mål, som du kan nå. Det er bedre at gå efter 3 km og fuldføre, end at går efter 10 km og fejle.
Lad vær med at presse dig selv for meget. Det er fint at presse sig selv, men hvis du presser dig selv for meget, opstår der nemt skader, og skader er lig med pauser – og så skal du starte forfra.
More
Hovedpine kan være ganske ubehageligt, og hvis det er noget tilbagevendende eller vedvarende kan det være ganske generende for din generelle livskvalitet. Der kan være utrolig mange årsager til at man lider af hovedpine, men mange af dem er forbundet med livsstil. Jo sundere vi lever, jo mindre er vi typisk og plaget af sådanne lidelser. Det vil sige, at spiser man sundt og varieret, motionerer regelmæssigt og ikke mindst drikker masser af væske (vand), er man mindre modtagelig, end hvis man praktiserer det modsatte.
Det er dog ikke kun ting som kost og motion, der er kan være afgørende for det. En anden og mindst lige så vigtig ting er hvordan vi arbejder. Udsættes vi for meget stress i hverdagen, kan det hurtigt lede over til hovedpine og lignende. Arbejder vi for mange timer foran en skærm, eller sidder i en forskere stilling, kan dette give spændingshovedpine. Stress kan være svært at slippe af med, men spændingshovedpine er heldigvis lidt mere medgørligt.
Det kan du gøre ved spændingshovedpine
Det først man skal være sikker på, er om ens syn er som det skal være, eller om de briller man bruger, er af korrekt styrke. Er dette ikke tilfældet, bruger man alt for mange muskler i øjnene på at at sidde og forsøge at fokusere, og dette giver stort set med garanti hovedpine. Mange vil derfor også opleve, at hovedpinen rimelig hurtigt går i sig selv, når man får de rette briller på. Er det arbejdstillingen der volder problemer, skal man overveje ting som stolen man sidder på, afstanden til skærmen, højden på skærmen og lignende (det er rigtigt at den er rimelig ud for ens øjne).
Sørger du for at “lytte efter” disse ting, og samtidig sørger for at sove godt, så har du i hvert fald gjort dit til at slippe for ubehagelige hovedpiner.
More
Lige nu er verden en helt anden en den var for bare to måneder siden. Store dele af verden og ikke mindst i Danmark er lukket ned, og mange arbejder hjemmefra, eller er sendt hjem. Der er dog også stadig rigtig mange, der arbejder af forskellige årsager. Det kan være at de er ansat i dagligvarebutikker, der stadig er åbne, eller det kan være at de arbejder indenfor sundhedssektoren, hvor der også i høj grad stadig er mange, der arbejder på livet løs.
Hvis man arbejder meget med mennesker hver eneste dage, kan man ikke undgå at komme i kontakt med dem. Kontakt er det der er farligt i forhold til smitten af Covid-19. Der findes nok ikke nogen der ikke har hørt de to ord “hold afstand” et utal af gange de sidste 6 uger. Arbejder man i en butik med kundekontakt, eller arbejder man med ældre eller patienter, kan det næsten ikke undgås at der er en kontakt, og at man derfor risikere at blive smittet.
Der er mange, der nærmest ikke vil mærke, at de er syge, men der er også mange der vil blive ramt i en anden ene eller anden grad. Sker smitten i forbindelse med ens arbejde, så er der en stor sandsynlighed for, at det kommer til at gå under betegnelsen arbejdsskade, i hvert fald hvis det kan sandsynliggøres, at det er sket på arbejde. Det er samtidig vigtigt at pointere, at det ikke er nok at man har symptomer, det skal være bevist ved prøve, at man er smittet.
Det kan også være en god ide at tage kontakt til en arbejdsskade advokat der kan hjælpe dig gennem forløbet. Vi befinder os i ukendt farvand, også når det kommer til arbejdsrelaterede skader indenfor dette. Det vil sige, at der ikke findes præcedens, og der ikke er mange, der ved hvordan du skal agere. Netop derfor kan det være klogt at alliere sig med en specialist inden for arbejdsskader, så man får hvad det tilkommer en, hvis uheldet skulle være ude.
More
Vi lever i en tid, der er præget af utrolig stor usikkerhed, og der er mange der går rundt med en frygt hængende over hovedet. Det kan være en frygt hvor at blive smittet med Covid-19. Det kan også være en frygt for nogen vi kender som nære venner, familiemedlemmer eller andre bliver smittet. Der er også en stor økonomisk frygt blandt mange i samfundet.
Store dele af Danmark er lukket ned, og økonomien i landet er stramt hårdt for, og det bliver sandsynligvis kun værre i de kommende mange måneder. Mange har allerede mærket det, enten ved at blive fyret, måtte gå ned i løn eller være sendt hjem på ubestemt tid. Hvis man ikke kender sin fremtid (hvilket ingen naturligvis 100% gør), og er usikker på denne, kan det give en meget stor utryghed i hverdagen.
Utryghed smitter
Hvis du som mange andre er hjemme i øjeblikket enten med eller uden arbejde, har du måske også børn hjemme. Det skaber nogle kæmpe udfordringer og nogle dagligdage som vi skal vænne os til, er helt anderledes end hvad vi er vant til. En af de ting der er med utryghed og angst er, at det har det med at smitte. Det overføres godt nok ikke til din partner og dine børn, men de vil kunne mærke der er noget galt.
Det er derfor helt essentielt at man lære at kontrollere og takle sin utryghed på en måde, så den blive til at kapere. Både for din egen og dine omgivelsers skyld. Her kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp i form af en psykolog eller lignende. Du står med stor sandsynlighed i en situation, du aldrig har været i før, og derfor kan det være ekstra svært at håndtere. Der er flere psykolog der tilbyder online konsultation, hvor du via Skype eller lignende, kan komme til at tale med en fagperson, der kan hjælpe dig. En af dem der tilbyder dette, er PsykologNord i Aarhus.
Utryghed er helt normalt, det essentielle er, at man ikke lader denne utryghed tage over og kontrollere ens liv, da det i så fald hurtigt kan blive en meget ond spiral. Og husk – der kommer også en tid efter corona.
More
Corona virussen er over os og rammer os på mange leder og kanter. Udover at det sundhedsmæssigt er farligt på grund af virussen i sig selv, så udgør den også en anden sundhedsrisiko. Der er nemlig mange der spiser dårligere eller mere, og dyrker langt mindre motion i disse dage.
Når man er hjemme og arbejde hele dagen, er det let at komme til at spise lidt for mange små mellemmåltider i løbet af dagen. Der er også mange der har en tendens til at se lidt lettere på snacks og søde sager og tænker “jeg må godt”, som en lille trøst.
En anden og mindst lige så vigtig ting, er at folk generelt dyrker mindre motion. Grundene til dette skal naturligvis dels findes i at motionscentre er lukket, og at alt sportsaktiviteter er lukket ned. Hvis man ikke lige har et center i hjemmet, er der ikke mange andre muligheder for motion end at hoppe på cyklen eller løbe en tur. Eller er der?
Få mere motion
Motion er essentielt for vores sundhed, men der er heldigvis mange måder at få motion på. For selvom det virker bedst med intensiv motion hvor man virkelig får pulsen op, så kan det også være meget effektfuldt hvis man sørger for at holde sig så meget i bevægelse som muligt.
Har man en trampolin i haven, er dette eksempelvis en rigtig god måde at få motion. Tag ti minutter på trampolinen og du får pulsen op uden at blive så forpustet at du behøver skulle i bad bagefter.
En anden ting er at vænne dig til at gå mere. Du snakker sikkert mere i telefon i disse dage end du plejer. Hver gang telefonen ringer, så beslut dig for at gå rundt imens. Det forudsætter naturligvis, at telefonopkaldet ikke kræver at du sidder foran din computer imens.
Dyrk yoga eller lignende foran fjernsynet. Der findes masser af muligheder for både begyndere og øvede. Det er en af de få former for bevægelser der kræver mindst plads, og kan lade sig gøre overalt.
More
