All posts by admin

Sund under samleje

Sund under samleje

Det er sundt at dyrke sex

Der er mange undersøgelser som viser, at det er sundt at dyrke sex, da det udløser endorfiner i kroppen. Endorfiner er et stof, som nedsænker stress og derfor bliver vi i godt humør og får et skud ekstra energi. Men man skal også huske på, at selv om, at det er sundt at dyrke sex, så skal man også passe på. Dette gælder især, hvis dig og din sexpartner ikke kender hindanen i forvejen, men nærmest kun lige har mødt hinanden. For undersamleje kan der spredes sygdomme, sygdomme som ikke, er sunde at have og nogle gange sygdomme, man ikke kan komme af med igen.

Beskyt dig selv

Derfor bør man altid beskytte sig ved samleje med mindre bekendte, for hvis den ene er bære af en kønssygdom, så vil den anden med stor sandsynlighed tilegne sig den. Derfor sætter man sin sundhed over styr, hvis man dyrker ubeskyttet sex med andre.

Den bedste måde at beskytte sig selv på, er ved at brug kondom, som kan anskaffes hos kondomland. Ved at have kondom på, undgår man at have direkte kontakt og derved undgår man også smittefaren, der kan være til stede, hvis der ikke bliver brugt kondom.

Hver sikker hvis ikke I vil bruge beskyttelse

Sundhed bør komme i første række og derfor, skal man også være påpasselig med, hvem man dyrker ubeskyttet sex med. Hvis man ikke bryder sig om beskyttelse, så kan begge parter blive undersøgt for kønssygdomme, så I begge er sikre. Det er ikke hver at finde ud af det, når det først er for sent. Mange kønssygdomme kan heldigvis behandles, men nogle sygdomme kan ikke fjernes helt og en af disse er aids. Man kan gøre symptomerne mindre, men man kan ikke komme helt af med denne kønssygdom. Derfor er det vigtigt at vide sig sikker, når man skal have samleje. Det er ikke hver at gå på kompromis med ens sundhed og velbefindende pga. en enkelt flirt.

More

Øg din søvnkvalitet med den rette madras

Øg din søvnkvalitet med den rette madras

En god og sammenhængende nattesøvn er vigtig for vores trivsel, og en dårlig madras kan resultere i urolig søvn og ryg- og nakkeproblemer. Derfor bør man vælge sin madras med omhu, og ikke gå på kompromis med kvalitet og holdbarhed. Her kan du læse, hvordan du finder den madras, der passer allerbedst til dig og din krops behov.

Vægt kvalitet over pris

Først og fremmest er det vigtigt at understrege, at prisen ikke må blive den afgørende faktor for dit valg. Madrassen skal være i god kvalitet, hvis den skal give dig den bedste støtte og ikke blive slasket eller flad med tiden. Kvalitetsmadrasser er dyrere, men holder meget længere end billigere modeller. For at beskytte madrassen og forlænge dens levetid yderligere, kan du investere i et vandtæt vådliggerlagen. Med det holder du madrassen ren og undgår, at der ophober sig fugt og dårlig lugt i den. Du kan købe vådliggerlagner i forskellige størrelser her.

Test dig frem

Du kan sagtens læse om de forskellige madrastyper på nettet, men når du skal finde din madras, er du nødt til selv at teste de forskellige madrasser i en fysisk butik. Sørg for at du vælger en dag, hvor du ikke er stresset, da du skal have tid og ro til at mærke din krop og dens reaktion på madrassen. Tag dig god tid og læg dig i de positioner, du normalt sover i. Kom gerne tilbage over flere gange, og vær ikke bange for at bede om hjælp.

Bevar tålmodigheden

Som du måske allerede har regnet ud, kan det være noget af et projekt at finde den rigtige madras. Derfor er det vigtigt at bevare tålmodigheden. Det er vigtigt, at du ikke vælger den første og bedste madras du finder, men derimod tager dig tid til at prøve flere madrasser i flere butikker, så du i sidste ende får det bedst mulige resultat.

More

Protein det livsnødvendige stof.

Protein det livsnødvendige stof.

Der er folk som anbefalede at det daglige indtag af protein til mennesker i alderen 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

Folk, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, eventuelt med nogle veganer og vegetarer, kan opleve, at god proteinpulver være en nem løsning på problemet.

Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med kronisk sygdom bør muligvis overskride den generelle anbefaling af proteinindtag.

Forskning viser, at sportsfolk med et intenst træningsprogram kan have gavn af to gange det daglige anbefalede indtag af protein, der spænder fra 1,4 til 2,0 g pr. Kg legemsvægt. Dette svarer til 111-159 g pr. dag for en person, der vejer 80 kilo.

 

Typer af proteinpulver

Der er flere forskellige typer proteinpulver. Whey er det mest populære proteintilskud og det, som forskere har tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste.

 

Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt sportsfolk. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som menneskekroppen kræver fra mad. Kroppen absorberer mælkeprotein hurtigt og nemt.

 

Casein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgendannelsen efter træning. Casein kommer fra mejeriproduktion, hvilket gør det uegnet til veganer og mennesker med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.

 

Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller casein til mennesker, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.

 

Ærte: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et højkvalitetsalternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er også en rigtig god kilde til aminosyren arginin.

 

Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganer eller dem med mælke- eller sojallergier.

 

 

More

Hvor sundt er luften i dit hjem?

Hvor sundt er luften i dit hjem?

De fleste tager for givet at luften deres hjem er sund at indånde. Vi bekymre os mest om hvordan der lugter og, hvis der lugter indelukket eller af stegeos lufter vi selvfølgelig ud.I virkeligheden burde vi lufte meget mere ud end vi gør, også selv om der ikke lige lugter. Vi ved godt at “frisk luft” er godt, men tænker måske ikke lige over det i det daglige. Den friske luft er ikke bare godt for os, men også for vores hjem. Alt for meget lummer og stillestående luft er nemlig mums for råd, mug og skimmelsvampe og det bedste måde at undgå det på er ved at lufte ud.

Har dit hjem skimmelsvamp?

Hvis du først har fået skimmelsvamp i hjemmet, så hjælper det ikke længere at åbne vinduer. Hvis du er i tvivl om dit hjeme har skimmelsvamp, så kan man man teste med en Skimmelsvamp DNA-test som afslører om der er svampesporer eller fugt tilstede. Skimmelsvamp er dårligt for dine lunge og dit helbred. Længere tids påvirkning kan i nogle tilfælde give astma, bronkitis og andre luftvejssygdomme. I mere alminde tilfælde så er det dog ufarligt, men generende for luftvejene og kan give slim og hoste. Skimmelsvamp spreder sig hurtigt, hvis betingelserne er optimale, så det er med at f gjort noget ved det i en fart.

 

Hvad kan man selv gøre?

Ud over at forebygge ved at lufte ud, så kan man behandle mindre områder med klorin eller atamon. Begge dele slår svampesporerne ihjel, men pas på hvor du behandler. Klor bleger og kan misfarve stof, tapet osv. Er der gået råd i træværk er det bedste råd at save det stykke væk som er angrebet og erstatte det med et nyt stykke træ. Brug imprægneret træ til områder, som skal kunne tåle fugt og kunde, så undgår du skimmelsvamp og råd fremover.

 

 

More

Undgå smerter i ryg og lænd

Undgå smerter i ryg og lænd

Der er rigtig mange ting der spiller ind for at holde sig en sund og rask ryg og lænd. En af de årsager, som spiller ind når vores ryg og lænd er dårlige, er bl.a. forkerte stillinger, inaktivitet, overvægt osv. Der er altså mange parametre der skal passes, hvis du gerne vil undgå en ryg og lænd som har smerter. Her får du nogle råd, som vil kunne give dig en sund og behagelig holdning.

Træn ryggen

En af de værste syndere er en inaktiv ryg, som har nogle meget svage muskler. Ryggen og lænden er en af de mest bærende kropsområder, og er den der gør at man kan holde sig oprejst. Det er derfor vigtig at du regelmæssigt for lavet nogle træningsøvelser, enten i fitnesscenteret, men kan også nemt klares derhjemme. Den mest givende øvelse er den klassiske rygbøjnings øvelse, som kan give dig en sund og stærk ryg.

Skaf de rette møbler

Mange personer lider også af rygsmerter, pga. deres siddestilling enten i sofaen, eller på stole derhjemme. Det er så vigtigt at du ikke sidder og spænder i din ryg, når du sidder ned, da det belaster den på den helt forkert måde, som ødelægger muskler og led. Hvis du mener at det er dine møbler som giver dig smerter bag på, så kan det kun gå for langsom med at få købt nogle møbler som du kan sidde ordentligt i. Skal du have et møbel som du sidder fantastisk i, skal du købe en Lounge Chair fra Vitra Eames. Du finder ikke en stol som er mere behagelig at sidde på en denne.

Løft rigtigt

Lige et hurtigt tip til slut, er den klassiske, som man stadig falder i. Det er nemlig super vigtigt at du løfter rigtigt, når du skal løfte noget tungt. Et rigtig løft skal gøres med benene, ved at bugge helt ned i knæ, og løfte sig op med benene. Bruger du ryggen, vil den blive overbelastet, og du kan skade den alvorligt.

More

Afstress hjernen med en sund hobby

Afstress hjernen med en sund hobby

Selvom alle de udviklinger og alle de teknologiske vidundere som hele tiden bliver udviklet er til for at gøre vores hverdag nemmere og mere effektiv, så har vi aldrig levet i et mere indviklet samfund. Dette er hårdt for vores psyker, da der hele tiden bliver stillet højere krav til os. Derfor er der i dag rekord mange danskere som går ned med stress på grund af uddannelse eller arbejde. Dette er enormt vigtigt at forbygge. For at forbygge stress er det vigtigt at tage pauser en gang imellem. Dette kan man gøres med forskellige sunde hobbyer som udover at være afslappende og afstressende også træner hjernen.

Sy dig væk fra stress og jag

I dag er det de færreste som stadigvæk ynder at benytte håndarbejdets kunst. Dette på trods af at det både er enormt nyttigt og sundt for hjernen. Når man syer træner man sin koncentration og sin præcision, da man skal bruge lang tid med meget småt arbejde for at se resultater. Derudover skal man kunne lukke resten af verdenen ude og glemme alt, hvad der stresser en. Find gode syopskrifter her.

Træn hjernen med en god bog

I dag når vi bare skal have noget hurtig underholdning, så sætter vi os foran fjernsynet eller computeren og tænder for Netflix. Dette kan en gang imellem være godt imod stress, men vi får ikke det store ud af det. Hvis vi en gang imellem vælger at læse en bog, vil vi opnå mange fordele. Vi vil få et større ordforråd, bedre hukommelse, vi vil læse hurtigere osv.

Tøm hjernen ude i det fri

En gang imellem er det bedste dog slet ikke at foretage sig så meget. I stedet viser det sig nemlig at være sundt at tømme hovedet fuldstændigt. Det perfekte sted for dette er ude i den friske natur, hvor man nemt kan drømme sig tilbage til simplere tider.

More

Den sunde holdning

Den sunde holdning

Sundkropsholdning

Sundhed kommer i mange former og kan derfor også gøres på mange måder. Sundhed kan betyde mange ting. Men en sund krop er næsten altid synonym med sundhed. En sund krop gør, at vi muligvis kan leve længere og have et bedre liv generelt. Og det er noget der, er hver at stræbe efter. Det at skulle pleje sin egen krop, er et vedvarende arbejde. Du skal hele tiden holde dig i form ellers vænner kroppen sig bare til, ikke at være aktiv og begynder at lager en masse energi i form af fedt. Dine muskler vænner sig også til at være inaktive og de bliver af den grund svagere og du får derfor muligvis en usund kropsholdning, på længere sigt.

Få en sund krop med specielt tøj

Den sunde kropsholdning er med til at give dig en overordnet sundhed. Hvis du f.eks. har meget kontor arbejde og du er stillesiddende hele dagen, kan du få spændinger. Disse spændinger kommer af at sidde i den samme stilling hele tiden, hvor dine muskler ikke bliver brugt ordenligt. At sidde i en stol på kontoret hele dagen, kan være belastende for din ryg. For at undgå for mange spændinger i kroppen, så kan du bruge tøj som kan korrigere holdningen. Dette kan hjælpe dig med at holde en sund kropsholdning og undgå for mange spændinger.

Gør din krop sund

Ved hjælp af det specielle tøj, får du en sunder holdning, som med tiden også vil hjælpe dig. Du kan undgå at komme til at hænge for meget med ryggen og dermed være foroverbøjet. Det ville senere kunne give nogle lidt mere alvorlige rygproblemer på sigt. Du skal passe på dig selv og din krop. Der er ikke andre som kan gøre det for dig. Du er den eneste, som kan gøre din krop sundere. Selvfølgelig kan du få hjælp og inspiration, men du bliver nødt til at gøre det selv.

More

Hvad med en lidt sundere ferie næste gang

Hvad med en lidt sundere ferie næste gang

Der er ingen som skal sige, hvordan vi danskere skal tage på ferie. Når langt de fleste af os danskere tager på ferie, så er det fordi, vi vil slappe af, imens vi ikke tænker på hverdag, arbejde og vægttab. I stedet køber vi all inclusive og fylder os med lækker mad og sukkerfyldte drinks, imens vi ligger ved poolen flere timer dagligt. Sådan er der mange som tager på ferie, og det skal de have lov til. Der er dog imidlertid en sundere måde at gøre det på som bestemt også fjerner tankerne fra den kedelige hverdag hjemme i Danmark.

Charterferien bliver siddende

Som nævnt herover så er det ikke de sundeste valg som bliver gjort på de fleste charterferier. Imens vi har brugt det meste af vinteren og foråret på at blive lækker, så vi kan hoppe i et par badeshorts eller en lille bikini, så bruger vi ferien på at tager kiloene på igen. Ifølge en britisk undersøgelse tog deltagerne i gennemsnit 3,4 kg på i løbet af en ferie på 14 dage til USA. Det er selvfølgelig okay, så længe vi kan tabe dem igen, men hvis vi blot forsætter, når vi kommer hjem, kan det blive farligt for helbredet.

Vej jer inden i tager afsted næste gang

Det kan ofte være en fordel at indse, at vi tager lidt på, når vi tager afsted på all inclusive charterferie. Så kan vi veje os inden vi tager afsted, og så veje os igen når vi er hjemme igen. På den måde ved vi, hvor meget vi skal tabe os.

Aktive ferier kan også være ”afslappende”

Men der er ingen som siger, at aktive ferier ikke også kan være afslappende og sjove. På skiferie får vi utroligt meget motion, imens vi glemmer alt om hverdagens stress hjemme i Danmark. Når vi er færdig med at ski, kan man med god samvittighed tage tilbage til hotellet for at slappe af med god mad, da vi har forbrændt så meget på pisterne. Hvis du føler dig overtalt til at skifte Mallorca ud med Østrig, kan du købe lækkert skitøj fra Aclima her.

More

3 simple råd til en sundere livsstil

3 simple råd til en sundere livsstil

De fleste vil gerne leve sundt, men det kan være svært at overholde i en travl hverdag. Derfor får du her tre råd til, hvordan du kan fastholde en sund livsstil, uden at du behøver at lægge hele hverdagen om.

Spis mere grønt

Det virker måske som et banalt råd, men mange danskere får ikke den anbefalede mængde frugt og grønt i løbet af dagen, og det er især grøntsagerne, der halter efter. Derfor er et rigtigt godt sted at starte, at sørge for, at du får mindst 300 gram grøntsager hver dag. Især grove grøntsager som gulerødder, broccoli og kål er gode, da de har et højt fiberindhold og giver god energi.

At spise flere grøntsager betyder ikke, at den skal stå på den ene grønne salat efter den anden – der findes masser af gode måder at snige det grønne ind i hverdagskosten. Du kan for eksempel smide gulerødder, squash og hvidkål i kødsaucen – det giver en lækker smag og god fylde til den. Hvis du er vild med smoothies, kan du også komme en håndfuld spinat eller to i den. Spinat smager næsten ikke af noget, men tilføjer gode fibre, der kan holde dig mæt længere.

Bevæg dig i hverdagen

Det er sundt for kroppen at bevæge sig, men det betyder ikke, at du skal bruge flere timer i træningscenteret hver dag. Start eventuelt med at træne eller løbe en tur 2-3 gange i ugen, og øg frekvensen efter behov. Husk også på, at bevægelse er andet end træningspas. Det kan også være en tur på legepladsen med børnene eller en lang gåtur med en veninde. Det handler om at finde aktiviteter, som passer ind i din hverdag, så du kan finde en god rytme.

Bed om hjælp

Hvis det virker helt uoverskueligt at få hul på den sunde livsstil, eller du har svært ved at finde den rette balance kan du med fordel søge professionel livsstilsrådgivning. Her kan du få sammensat en skræddersyet kost- og motionsplan, der passer til dig, din hverdag og din målsætning.

More

Boost din restitution

Boost din restitution

Der er mange hjælpemidler inden for sportens og træningens verden, der starter hos de professionelle udøvere, men som så bevæger lidt længere og længere ud til private i takt med at der er blevet til at betale. En af de nyeste tiltag er recovery boots som disse. De har længe været brugt inden for cykelsporten og er også begyndt at dukke på inden for crossfit. Steder hvor der bliver arbejdet fuldt igennem over en kortere periode, og hvor det er nødvendigt at restituere så hurtigt som muligt.

Recovery boots eller restitution støvler, som de også kaldes er egentlig udviklet til behandling af dårligt blodomløb og restitutioner i forbindelse med operationer og lignende. De kaldes også for kompressionsstøvler, da de ved hjælp af kompression øger blodgennemstrømningen i benene. Det er lidt samme princip for kompressionsstrømper eller flystrømper, som mange nok kender. Kompressionen sørger for at musklerne forsynes tilstrækkeligt med ilt og blod, hvilket er med til at restituere dem hurtigere.

Restituer på en brøkdel af tiden

Når cykelrytterne skal yde maksimalt kort tid efter de er stået af sadlen, eller crossfit udøvere der skal under konkurrencer skal være helt klar igen dagen efter, er det nødvendigt med en hurtig restitution. Netop derfor er recovery boots også blevet populære blandt professionelle sportsudøvere, der skal præstere maksimalt.

I takt med at der er flere og flere helt almindelige mennesker, der går meget op i deres træning og derfor gerne vil kunne yde max, når de løber, cykler, motionerer eller træner er de rykket ind i de private hjem.

Der findes ikke entydige resultater på, hvor meget recovery boots forkorter restitutionstiden, men der er meget der tyder på, at omkring en halv time kan svare til over et døgns restitutionstid. Jo hurtigere du kan restituere, jo hurtigere kan du træner igen og dermed kan du hurtigere komme i den form du jager – helt lovligt naturligvis.

Udover at de kan bruges til restitution, kan de også bruges som en del af opvarmningen, så dine muskler i benene bliver helt varme og du slipper for at få fiber skader og lignende.

More