All posts by Admin3

Sådan får du et godt og sundt liv

Sådan får du et godt og sundt liv

Danskernes gennemsnit vægt stiger desværre og det har den gjort i en rum tid efterhånden. Det er noget være rod, for det betyder at danskerne bliver tykkere og tykkere. Når man bliver tyk, følger der en masse følgesygdomme med og det er derfor virkelig usundt at være overvægtigt. Desværre er det sådan, at når der begynder at komme så mange overvægtige i gadebilledet så bliver det, det nye normale. Men det betyder jo ikke, at du behøver at være usund. Her for du nemlig tips til en bedre sundhed.

Dyrk konditionstræning

Du behøver på ingen måde at gå efter at løbe et Marathon eller gennemføre en Ironman, men helt almindeligt konditræning er virkelig godt for din sundhed. Faktisk er anbefalingen stadig, at voksne bør motionere en time om dagen. Til det skal du dog vide, at en cykeltur til og fra arbejde altså også tæller med. så du kan jo stoppe med at tage bilen på arbejde hver dag og i stedet cykle. På den måde for du sneget konditionstræning ind i din hverdag og det vil helt sikkert kunne måles på din sundhed. Derudover er en rask gåtur også en fin form for konditionstræning, hvis en løbetur virker uoverskuelig. Det absolut vigtigste er bare at du bevæger dig og rør din krop. Det vil alt sammen kunne måles på din sundhed.

Spis god og sund mad – men vær ikke hysterisk

Rigtig, rigtig mange går på en streng kur når de ønsker at tabe sig. En streng kur udelukker (ofte) både brød, sukker og kartofler, ris og pasta. Og lige præcis sådan kur virker (virkelig ofte) bare modsat. Dels fordi det simpelthen ikke er realistisk at leve sådan over en længere periode og dels fordi de fleste falder i og føler det som et nederlag. Nej i stedet bør du tillade dig selv at spise både slik, kage og brød eller hvad du nu lyster, men i moderate mængder. Har du lyst til den kage en onsdag, ja så spis da kage en onsdag. Mærk så efter om du overhovedet har lyst til slik lørdag eller om du blot spiser det af vanen? Når du går ind og arbejder med dine lyster og vaner på den måde i stedet, så vil du opleve at det er langt nemmere at tabe dig – og at holde vægten nede! Husk derfor på at mærke efter hvad du har lyst til og bevæg din krop hver dag.

 

More

Bliv bedre til at dyrke motion i hverdagen

Bliv bedre til at dyrke motion i hverdagen

Er du begyndt at slappe lidt for meget af på sofaen? Når man først er kommet ind i en god serie, så er det også svært at stoppe igen – men man skal lige passe på med den slags. For selvfølgelig må man gerne have nogle hyggelige stunder foran fjernsynet, men det er ikke det, der giver energi.

Du skal gerne ud at få noget motion en gang imellem, da det vil give dig en masse ny energi, som gør din hverdag meget bedre og mindre stresset. Men hvordan skal du så få din motion?

Lav faste løbeture

Der er rigtig mange, der vælger løb som deres måde at motionere på. Med løb er man nemlig ikke afhængig af åbningstider eller redskaber – det er bare dig og din krop, og du kan i princippet løbe, lige når det passer dig.

For at motivere dig selv kan du eventuelt lave nogle mål og nogle programmer, så du ved, at du eksempelvis skal kunne løbe 10 kilometer på et bestemt antal minutter inden en bestemt dag. På den måde vil det give dig en rigtig god følelse, når du endelig når dit mål.

Cykl på arbejde

En anden måde at få noget motion ind i hverdagen på er ved eksempelvis at cykle i skole eller på arbejde – afhængig af hvad din situation er. Selvfølgelig skal du ikke cykle på arbejde, hvis du bor alt for langt væk, men hvis det er en distance, som virker uoverskuelig, så er det en helt oplagt måde at få rørt sig på. Og udover at du kommer til at få en masse mere motion i hverdagen, så er det jo faktisk også en bæredygtig løsning – fremfor at tage bilen eller bussen. Så det er en win win situation.

Køb en romaskine

Hvis du gerne vil gå all in på dette træningsprojekt, kan du eventuelt købe et løbebånd eller en romaskine, som kan stå hjemme hos dig. Så er det i hvert fald nemt at komme i gang, og du behøver ikke engang at smutte hen i fitnesscenteret. Og så er det faktisk også ret sjovt at ro på en romaskine. Du kan i denne romaskine test se på lidt forskellige type, og derudfra vælge en, som du tænker kunne passe godt til dig og dine træningsbehov.

More

Så vigtig er din søvn

Så vigtig er din søvn

Der findes nok ikke mange, der kender til vigtigheden af at spise godt, dyrke motion og undgå for meget sukker og alkohol. Disse ting er alle nogen, der er med til at sørge for at du har et sundt liv. En anden ting, der ikke får nok opmærksomhed, når det kommer til sundhed, er ens søvn. For hvordan man sover om natten, kan være altafgørende for ens velbefindende og dermed også ens generelle sundhed. Så hvis du er typen der spiser sundt og dyrker masser af motion, så er det også helt essentielt at du får den gode søvn med, hvis du vil have den fulde sundhedspakke så at sige.

Desværre er der alt for mange, der ikke får den søvn, som de burde. Dette kan der være mange grunde til. Nogen går ganske enkelt for sent i seng, så det ikke er muligt at nå at sove de timer som kroppen har brug for. For andre er det ikke dårlig planlægning der er grunden, men der kan også være rigtig mange andre faktorer der spiller ind. Det kan naturligvis være de fysiske rammer der spiller ind. Altså ganske enkelt at de ligger dårligt i deres seng. Man bruger (eller bør bruge) omkring en tredjedel af sit liv i sin seng, så det kan godt betale sig at investere i kvalitetssenge, hvis man vil have en god nats søvn.

Ofte er det dog i mindst lige så høj grad psykiske faktorer og andet der spiller ind. Enten at man er får dårlig til at få slukket for alle skærme inden man skal sove, eller at der er alt for meget tankeaktivitet der går ind og påvirker søvnen. Stress er en af de værste syndere, når det kommer til dårlig nattesøvn. Sover man så oveni dårligt, er dette med at at forværre stresssymptomerne, hvilket gør det til en meget ond spiral at komme ind i.

Tre gode råd til bedre søvn

Her er der tre gode råd til hvordan du får en bedre søvn

  • Ingen skærm 30 minutter før du skal sove. Det gælder tv, iPad, iPhone osv.
  • En god seng. Det betyder meget hvordan du ligger, i forhold til at du ikke kommer til at vende og dreje dig hele natten.
  • Køligt og mørkt. Det er en god ide at ligge køligt og mørkt, da det er det bedste for kroppen når den skal i “dvale”.

 

More

Undgå rygsmerter, der langsomt sniger sig ind

Undgå rygsmerter, der langsomt sniger sig ind

Der er mange aspekter af det sunde liv og den sunde krop. De fleste, der går op i en sund krop og sjæl, har nok især fokus på at spise sund kost og på at få motioneret så meget, som kalenderen tillader det. Men den usynlige elefant i rummet, som de fleste lærer at kende i løbet af livet, og som for hver fjerde dansker bliver en tilbagevendende størrelse, er rygproblemer. Kom dem til livs og få forøget din livskvalitet.

Et almindeligt problem – gør noget ved det

Rygproblemer er ikke kun forbeholdt gamle eller svage. Det er en hyppig gæst hos mange, og især i alderen 35-55 år er der risiko få at få uønsket besøg af denne gæst.
Det lumske ved rygsmerterne er, at de både kan forekomme, hvis du udfører meget fysisk krævende arbejde med mange løft eller ikke-optimale arbejdspositioner, men også hvis du er i den modsatte ende af spektret med stillesiddende arbejde.

Læg hertil at rygsmerterne kan være så forskelligartede og falde inden for to kategorier: de akutte og de kroniske rygsmerter. Dette betyder at løsningen også kan være i hver sin ende af spektret: hold dig i gang, eller hold dig i ro.

Uanset hvad kan rygsmerter forringe livskvaliteten markant og føre til langvarige sygemeldinger fra jobbet. Og så implicerer problemet pludseligt ikke kun dig selv, men mange andre mennesker.

Så der er god grund til at passe på ryggen og få gjort noget, hvis en smerte sniger sig ind på en. Og en af de populære metoder er Body SDS.

Find den rette hjælp med Body SDS-metoden

Der er heldigvis ofte hjælp at hente i forhold til afhjælpning af rygproblemer, og måske har I på din arbejdsplads en plakat eller to hængende med gode tips til øvelser for ryggen.
Men en metode, der især er effektiv, og som er velbeskrevet, er Body SDS. Der er masser af viden og inspiration om metoden online, og konkret kan du få behandlet dine rygproblemer hos Body-sds.
Der er masser af øvelser med illustrationer, der kan hjælpe dig til at gøre det helt rigtige for din ryg. Hvis du samtidig gerne vil have en mere grundlæggende forståelse for, hvad der sker i din ryg, og hvordan de enkelte øvelser hjælper dig, så kan du også nemt finde den rette viden online.

Varierende arbejdsstillinger, løfteteknikker, forebyggende øvelser til styrkelse af lænd og mave. Det er alt sammen til gavn for din ryg og i sidste ende for, at du kan få både et godt langt arbejdsliv, men mindst lige så vigtigt en hverdag, der ikke er fyldt med smerter, der påvirker humør og energi, men til gengæld er fyldt med overskud og positivitet.

 

More

Har du problemer med at sove?

Har du problemer med at sove?

Det kan være svært at fungere i hverdagen, hvis man lider af søvnmangel. Man arbejder mindre koncentreret og glemmer oftere. På længere sigt kan søvnmanglen resultere i overvægt. Er du typen, der ligger og tæller får, mens resten af familien sover sødt? Så læs med her og få nogle gode råd til seng, sovetips og bedre søvn.

Sov bedre med baldrian

Måske synes du allerede, at du har prøvet alt. Men har du prøvet baldrian? Baldrian er ligesom humle et anerkendt naturlægemiddel. Det har i årevis været brugt mod uro og søvnløshed, da det har en afslappende og beroligende virkning. Baldrian indtages ofte sammen med humle, som har samme effekt. Du kan få baldrian og humle som kapsler, tabletter, dråber eller te i din lokale helsekostforretning. Lav for eksempel en kop god te med baldrian og drik den før sengetid.

Den beroligende virkning virker positivt på din søvn. Du bør dog kun tage baldrian i en kort periode. Den afslappende virkning gør også, at du ikke bør køre bil eller lignende efter indtagelse.

 

Seng, sovetips og bedre søvn

Det er slet ikke sikkert, at du ligefrem behøver at indtage piller, for at få en god nats søvn. Der er nemlig mange andre ting, du kan gøre. Du kan først og fremmest sørge for, at der ikke er forstyrrende elementer omkring dig, når du skal sove:

Få tv’et ud af soveværelset og tag ikke telefonen med i seng. Sørg for at din seng er behagelig at ligge i, og at sengetøjet bliver skiftet regelmæssigt. Luft ud i soveværelset mindst én gang om dagen og skru ned for varmen. Man sover meget bedre i et køligt soveværelse. Overvej om du skal opsætte mørklægningsgardiner. Mange mennesker sover bare bedre, når de ikke bliver forstyrret af lys. Har du en partner, der snorker meget? Måske skulle I overveje at sove i hver jeres soveværelse i en periode.

 

Få bedre søvnvaner

Når de forstyrrende elementer er ude af soveværelset, kan du arbejde med dine vaner. Uregelmæssig søvn kan skyldes uregelmæssige vaner. Indarbejd en soverutine, hvor du går i seng og står op på samme tid hver dag. Også i weekenden. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Kig også på dine madvaner. Undgå koffeinholdige drikke om aftenen, lad være med at drikke eller spise et stort måltid lige før sengetid.

Dyrker du motion, bør du ikke gøre det for sent på aftenen, da det kan gøre din søvn urolig. Alkohol er også en stor synder. Undgå så vidt muligt at drikke vin med mere inden du skal sove. Selv om du kan føle dig døsig af alkohol, så er det ikke en effekt, der varer ved hele natten. Tværtimod.

More

Lider du af dødsangst?

Lider du af dødsangst?

Uanset hvor meget vi tænker over det, eller bekymrer os generelt, så er døden en del af livet – vi kommer til at se folk omkring os der mister livet, og uden at det er hverken dramatisk eller tragisk, det er jo sådan at folk bliver gamle og dør af alderdom efter et godt og fyldigt liv, det er også en del af det der gør livet værd at leve.

Det at tænke over døden og måske også lejlighedsvist at frygte den, det er helt normalt, specielt når det kommer tæt ind på livet af os, men tanker om døden kan også komme umotiveret til dig, også helt uden at det bliver unormalt.

Se det som en styrke at du kan bruge tanker om døden til at leve mere bevidst og leve dine drømme ud, og vær noget for de mennesker der betyder noget for dig, det kan være rigtig godt at vende tankerne til noget der giver værdi i dit liv.

Der hvor problemerne kommer snigende, det er der hvor tankerne om døden fylder så meget for dig at det virkelig hæmmer din livskvalitet, og du nærmest ikke kan gå en dag uden at tænke over døden, og du bruger uforholdsmæssigt meget tid på at tænke over det.

Sådan kan du udlede om du lider af dødsangst

Det mest fremtrædende tegn på at du lider af dødsangst, det består i at du har mange bekymringer om døden generelt, og udviser angstsymptomer som kan være forskellige fra det ene menneske til det andet, også hvor kraftige de forekommer.

Dog kan det siges at angstsymptomerne ligner dem der forekommer ved andre typer angst, nemlig en øget svedtendens, hjertebanken, hurtigere åndedræt, du kan føle dig svimmel, få flimmer for øjnene, blive tør i munden eller få ondt i maven.

Ubehaget vil typisk være kraftigst i forbindelse med de tanker du gør dig om døden, forstået på den måde at ubehaget følger dine tanker, og derfor er det vigtigt at få brudt de destruktive tanker, fordi det er dem der styrer de fysiske symptomer.

Få behandling mod dødsangst

Du kan sagtens få behandling mod dødsangst, det er nemlig ikke en tilstand der nødvendigvis består for evigt… selv om det i selve øjeblikket lader til at være noget du ikke kan slippe, selv om du kæmper for det.

Du må spørge dig selv om dine tanker og din angst påvirker dig i en sådan grad at det er noget du skal have behandling for, og der vil svaret normalt være at du underkaster dig metakognitiv terapi, hvor der laves nogle strategier og redskaber til at sætte dig i stand til at klare de bekymringer og tanker der opstår.

Dog skal det siges, at dødsangst også godt kan være en følge af andre typer angst, som kan være generaliseret angst, panikangst, eller helbredsangst, så det behøver ikke være en enkeltstående lidelse.

Det der sigtes til, det er at du får magten over dine tanker og bekymringer tilbage, så du kan leve fuldt ud.

More

Pas på din sundhed i huset!

Pas på din sundhed i huset!

Det lyder måske fjollet. At dit hus kan påvirke din sundhed. Men den er god nok. Især når vi snakker om PCB, eller polyklorerede bifenyler som det også bliver kaldt. PCB-forgiftning er ingen spøg. Det kan skade alle i huset. Det opstår i byggematerialer, som har det i sig. Hvis det har det, kan det sprede sig til hele huset og så snart det er i luften, er det både meget giftig at være der, men det er også meget svært at komme af med igen! Så gør dig selv den tjeneste at komme ulykken imod før det går galt!

Den farlige gift

Vi er heldige i dag, at det er blevet forbudt at bruge PCB i byggematerialer. Men det er desværre ikke så lang tid siden, at man fandt ud af det, så der er stadig mange huse i dag, som er bygget med materialet i sig. Hvad der er mere uhyggeligt, er at der stadig er mange huse, hvor det ikke er blevet opdaget endnu! Ferieperioden er 1950-1977. Hvis dit hus er bygget i denne periode, så gør dig selv den tjeneste, at få det hele tjekket. Og der menes det hele!

Ligesom svamp eller fugt, så snart det er der, spreder det sig. Hvis det får lov til at sidde der længe, så spreder det sig meget. Jo mere det spreder sig, jo giftigere er det. Derfor kan det aldrig blive for tidligt at handle! De byggematerialer, som PCB oprindeligt blev brugt til mest, var lysarmaturer, strømtransformatorer, maling, plastprodukt og fugemasser. Hvis man intet at det har i sit, kan man godt være heldigt at have undgået det. Men hvilket hus har aldrig fået lidt maling?

PCB-forgiftning er heldigvis ikke noget så farligt, hvis man kun bliver udsat for det en dag eller to. Stadig ikke sundt, men du ser nok ingen permanente skader. Der hvor faren opstår, er hvis man bliver udsat for det over en længere periode. Så kan det virkelig have en negativ effekt på dit generelle helbred. Vi snakker hudproblemer, leverskader og skader på både skjoldbruskkirtlen og hormonsystemet. Derfor kan et hus være dårligt for din sundhed! Du kan læse mere om PCB forgiftning her, hvis du vil blive klogere på emnet.

Du står alene med problemet

Det er ikke fordi det hele skal være så trist og alvorligt, men dette kan være et seriøst problem. Også økonomisk. For man er nemlig så uheldig, at en forsikring ikke dækker hvad der koster, at fjerne PCB. Så hvis man opdager det i sit hus, står man med alt dette selv. Og som jeg har forklaret, så kan det betyde en fuldkommen renovering af hele huset. I hvert fald et rigtig grundigt tjek af hele huset. Det kan hurtigt blive en dyr sag. Den kan gøre ondt at stå med selv. Så gør dig selv og de andre i husstanden den tjeneste, at få huset tjekket, hvis du mistænker PCB kan være der og så ellers forsikr dig selv imod fremtidige angreb!

 

 

 

More

Få hjælp til dødsbo i den svære tid 

Få hjælp til dødsbo i den svære tid 

Det er en hård og svær tid, når man mister et kært familiemedlem. Oftest er man hele følelsesregisteret i gennem, og følelserne fylder meget, hvad enten de går på sorg eller gode minder. Derfor er det vigtigt, at få den rette støtte til at tage sig af de praktiske opgaver, der opstår i forbindelse med død i nærmeste kreds. 

Mange vælger professionel hjælp til dette, og resultatet er, at de fleste kommer bedst muligt ud på den anden side. 

Mange beslutninger skal træffes i forbindelse med dødsbo

Der er særligt mange beslutninger, der skal træffes vedrørende det afdøde familiemedlems dødsbo. Når en person afgår ved døden efterlader han eller hun sit dødsbo. Dødsbo referer til den afdøde persons ejendele og formue, hvilket ofte inkluderer hus, inventarer, bil, smykker, med mere. 

Heldigvis er det muligt at få professionel støtte til at hjælpe med rydning af dødsbo og fordeling, hvilket aflaster processen. Læs mere her for information på professionel rydning af dødsbo. 

Kom godt ud på den anden side 

Den professionelle hjælp til at tage sig af de praktiske opgaver i forbindelse med tab af et familiemedlem letter kravene til familien, hvilket frigiver overskud til at få skabt en god bearbejdelsesproces. 

Med andre ord kan professionel hjælp til dødsbo betragtes som en investering i en god bearbejdelsesproces, hvor familien har overskud til at være der for hinanden, og mindes den bortkomne. 

Dødsboet i gode hænder  

Det hele kan føles lidt mere følsomt i tiden lige efter tabet af et familiemedlem. For nogle kan det derfor også være grænseoverskridende at have ”fremmede mennesker” til at håndtere private sager i dødsboet. Selvom det er fuldt forståeligt, så bør man ikke bekymre sig om dette, da de ansatte i firmaer, som beskæftiger sig med dødsbo, er professionelle og opmærksomme på den følsomme kontekst, som de arbejder i.

 

More