Vi har alle været der. Den første dag i fitness, hvor man laver sit medlemskab, går ind og klæder om, og går ud i det store lokale med en masse veltrænede mennesker, der arbejder på lige så mange maskiner og vægte. Det kan godt være en stor mundfuld for mange, og man kan føle at man ikke passer sig ind, eller ved hvor man skal begynde. Så her er der tre tips til en vellykket fitnessrejse.
Tøj til fitness
Når man går rundt i sin egen lille verden og laver sine øvelser, så er det vigtigt at man render ind i så få udfordringer som muligt. En trøje der ikke lader en ordentligt trække vejret, bukser der er for stramme eller for ufleksible, eller sko der sidder dårligt. I fitnesskulturen er der en klar og tydelig mode. Tynde t-shirts eller tanktops og shorts til mænd, og t-shirts og træningstights til kvinder.
For i fitnesscenteret er det ikke vigtigt at være klædt fint på – det er vigtigt at det tøj man har på er både funktionelt og komfortabelt. Det skal være tøj der ikke flækker når man tager squats, eller bliver ubehageligt at have på når ens hud begynder at blive fugtig. Det skal også være nemt at vaske, og holde til at blive vasket mange gange før det går i stykker. Derfor er høj kvalitet rigtig vigtigt.
Holdtræning eller solo?
I de fleste fitnesscentre er der mulighed for holdtræning, og det er en rigtig god idé til særligt at komme i gang. Man er flere mennesker der samles om samme ting, så det er nemmere at spørge om hjælp, og der er en professionel træner der holder øje med at man træner ordentligt, og ikke kommer til skade. Men hvis man er mere til det afslappede, kan man sagtens træne for sig selv i sit eget tempo. Alle er startet et sted, og man kan sagtens spørge de fleste andre i centeret om hjælp, hvis der er brug for det.
Disciplin er det vigtigste
Man kan godt blive besat af vægten, særligt når man ser den person ved siden af sig løfte tre gange så meget. Man bliver fristet til at tage mere end man behøver, og derfor blive helt ødelagt, og så ikke komme afsted igen dagen efter, eller endda to dage efter. Hellere løfte lidt mindre, og bygge en dagligdag, for det er den konstante træning der har resultater, ikke de korte kraftanstrengelser. Så træn tilpas, hverken for lidt eller for meget, og kom igen dagen efter.
More
Har du nogensinde tænkt på dit hår? Ikke for at starte nogle unødvendige bekymringer, men har du nogensinde kigget på dit hår og tænkt på, om du kunne gøre det sundere? Gøre det pænere? For det kan du nemlig, i den rækkefølge. Gør du hår sundere, så gør du det også pænere. Og ingrediensen ligger i kosttilskud og vitaminer. Dette kan hjælpe din krop, især også dit hår. Det handler bare om at introducere det ind i din rutine!
Find de rigtige vitaminer
Generelt set, så er alle vitaminer godt for dig! Din krop skal helst have dem alle. Men hvis du spiser variabelt og sørger for at se solen i ny og næ, så burde kroppen kunne tage imod det uden nogle problemer. Men hvis du gerne vil være sundere, så kan du sagtens tage mere af et vitamin. Du kan aldrig få for mange vitaminer.
Så hvis dit fokus er på dit hår, så find hår vitaminer, specifikt tage b- og c-vitamin. Disse to vitaminer tilsammen, kan hjælpe kroppen med at genoprette en sund hårbund, så håret kan vokse sundere ud. Og derfor også pænere ud. B-vitaminen er vigtigt for din krop at have, for overhovedet at oprette hår. Mangel på denne, kan lede til hårtab. Og c-vitaminen er ikke lige så vigtig, hvis du har mangel på det. Men det kan hjælpe meget, hvis du sørger for at have nok af det. Det kan nemlig hjælpe kroppen med at give en mere fyldig hårpragt. Så hvis du ønsker det fylde og smukke hår, kan du ikke undvære C-vitamin.
Når det kommer til mineraler
Ligesom vitaminer, så kan du også gøre brug af de rette mineraler. De to du skal kigge særligt efter, er magnesium og jern. Magnesium er en vigtig én, fordi den ikke dukker ofte nok op i almindelige kost. Ligesom C-vitamin, så hjælper denne med hårpragten. Så ønsker du fyldigt og smukt hår, så sørg for at få noget magnesium ind i din kost! Hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du skal få det ind i din rutine kost, så kan du få det igennem kosttilskud.
Jern er ikke så svært at få fat i. Det findes i mange koste og det spiser mange af os. Men hvis man opdager, at man ikke har jern i sin kost, så vil man gerne hurtigt få det, fordi det, ligesom B-vitamin, kan lede til hårtab, hvis man mangler det!
More
Danmark har altid kunnet bryste sig af at vi har haft et sundt forhold til sex og pornografi, som en af de første lande der legaliserede billedporno. Det er dog først nu sexlegetøj er begyndt at blive mere almindeligt. Det tabu der engang var omkring sex og sexlegetøj forsvinder mere og mere.
Det er ikke ualmindeligt at se reklamer for sexlegetøjshjemmesider og datingsider for sexpartnere rundt omkring på eksempelvis offentlig transport. Har du overvejet at investere i et?
Sexlegetøj til mænd.
Det har ikke været unormalt at høre om sexlegetøj til kvinder, diverse vibratorer og dildoer har optrådt i flere tv-serier som Nynne og Sex & The City, men der har aldrig været særligt fokus på sexlegetøj til mænd. Måske tænker du, at onani er noget, du sagtens kan klare selv uden hjælp.
Du skal også forkæles, og det kan du blive ved hjælp af Fleshlight Girls. Det er et firma, der har valgt at lave produkter, der gør onani mere spændende.
Det er alment at se porno, og de fleste kan efterhånden nævne et par pornoskuespillere ved navn.
Fleshlight Girls har taget skridtet videre og sørget for, at du kan udleve de fantasier du har om dine yndlingspornostjerner, gennem deres produkt.
Deres fleshlights er formet efter alle dine yndlingspornostjerner både indvendigt og udvendigt, og du kan få fleshlights, der mimiker både vagina og anus.
Udlev dine største fantasier.
Fleshlight Girls-serien er fremstillet i Real Feel Super Skin, og føles naturligt om din penis; takket være materialets fleksibilitet passer produktet til de fleste penisstørrelser.
Når du trænger ind i din nye fleshlight, kan du selv styre trykket ved hjælp af låget på produktet, hvilket betyder, at du nu også helt selv kan styre intensiteten på din onanioplevelse.
Trykket omkring din penis hvad end du vælger en fleshlight der mimiker vagina eller anus vil sende dig i ekstase og gøre onani til en himmelsk oplevelse.
Det eneste du skal huske på, er at vaske produktet efter brug, og helst med rengøringsmiddel egnet til sexlegetøj, så din fleshlight kan holde så længe som muligt.
Fleshlight Girls-produktet behøver ikke kun være til sololeg; du kan også bruge din fleshlight med din partner, så I begge får glæde og spænding i soveværelset og mange timers sjov ud af dit nye flotte legetøj.
Uanset hvad Fleshlight Girls sørger for at du får de bedste oplevelser med dit nye produkt.
More
En plejeseng er en specialdesignet seng, hvor der er installeret diverse plejefunktioner. Foruden at være en behagelig seng, er sengens formål også at gøre det let for omsorgspersoner at assistere en bruger. Særligt når en person skal hjælpes med at lægge sig i seng, eller komme ud af samme seng, kan en omsorgsperson stå i uhensigtsmæssige stillinger. Her hjælper en plejeseng, så omsorgspersonen kan opretholde en ergonomisk arbejdsstilling.
Flotte senge i tidløst design
Plejesenge kan fås i flere pæne træsorter. Eller med stofbeklædning, hvis det ønskes. Størstedelen af sengene fås også i forskellige størrelser. Der er altså rig mulighed for at vælge en seng, der harmonerer med det øvrige udtryk i soveværelset. Ligesådan er det også muligt at få en seng, der tilgodeser dine, eller din pårørendes, behov. Helt uden at sengen ligner en kedelig hospitalsseng.
Bevar en så normal hverdag som mulig
Enkelte plejesenge kan faktisk også fås som dobbeltsenge. Der er også mulighed for at få en seng, hvor en ægtefælle kan få tilkoblet en almindelig seng, der passer til den plejeegnet seng. På den måde passer de to senge altså sammen designmæssigt. Det er selvfølgelig blot en mindre detalje, men det hjælper dig, eller din pårørende, med at bevare en så normal hverdag som mulig. Her er der nemlig mulighed for ikke at blive påmindet om sin funktionsnedsættelse hele tiden.
Gør hverdagen nemmere for dig selv og dine omsorgspersoner
Med en plejeegnet seng kan du, eller din pårørende, også foretage en vertikal hævning fra gulvet. Det giver brugeren mulighed for at komme nemmere ud af sengen. Sengen skal blot køres et stykke op, så kan brugeren let glide ud af sengen og dermed ende i en stående stilling. Det giver brugeren en større følelse af at kunne selv samtidig med, at det også giver omsorgspersonerne en lettere hverdag.
Hvis du er pårørende til en person med demens
Skal du hjælpe en person med demens med at indkøbe en ny, plejeegnet seng? I så fald er det ofte en fordel at købe en seng, hvor madrassen kan sænkes ekstra ned. Derved sker eventuelle fald fra en lavere højde. Senge, der er designet til personer med demens, vil oftest også være udstyret med en særlig alarm. Denne kan give pårørende eller andre omsorgspersoner besked, hvis en person med demens forlader sin seng.
More
Danskernes gennemsnit vægt stiger desværre og det har den gjort i en rum tid efterhånden. Det er noget være rod, for det betyder at danskerne bliver tykkere og tykkere. Når man bliver tyk, følger der en masse følgesygdomme med og det er derfor virkelig usundt at være overvægtigt. Desværre er det sådan, at når der begynder at komme så mange overvægtige i gadebilledet så bliver det, det nye normale. Men det betyder jo ikke, at du behøver at være usund. Her for du nemlig tips til en bedre sundhed.
Dyrk konditionstræning
Du behøver på ingen måde at gå efter at løbe et Marathon eller gennemføre en Ironman, men helt almindeligt konditræning er virkelig godt for din sundhed. Faktisk er anbefalingen stadig, at voksne bør motionere en time om dagen. Til det skal du dog vide, at en cykeltur til og fra arbejde altså også tæller med. så du kan jo stoppe med at tage bilen på arbejde hver dag og i stedet cykle. På den måde for du sneget konditionstræning ind i din hverdag og det vil helt sikkert kunne måles på din sundhed. Derudover er en rask gåtur også en fin form for konditionstræning, hvis en løbetur virker uoverskuelig. Det absolut vigtigste er bare at du bevæger dig og rør din krop. Det vil alt sammen kunne måles på din sundhed.
Spis god og sund mad – men vær ikke hysterisk
Rigtig, rigtig mange går på en streng kur når de ønsker at tabe sig. En streng kur udelukker (ofte) både brød, sukker og kartofler, ris og pasta. Og lige præcis sådan kur virker (virkelig ofte) bare modsat. Dels fordi det simpelthen ikke er realistisk at leve sådan over en længere periode og dels fordi de fleste falder i og føler det som et nederlag. Nej i stedet bør du tillade dig selv at spise både slik, kage og brød eller hvad du nu lyster, men i moderate mængder. Har du lyst til den kage en onsdag, ja så spis da kage en onsdag. Mærk så efter om du overhovedet har lyst til slik lørdag eller om du blot spiser det af vanen? Når du går ind og arbejder med dine lyster og vaner på den måde i stedet, så vil du opleve at det er langt nemmere at tabe dig – og at holde vægten nede! Husk derfor på at mærke efter hvad du har lyst til og bevæg din krop hver dag.
More
Er du begyndt at slappe lidt for meget af på sofaen? Når man først er kommet ind i en god serie, så er det også svært at stoppe igen – men man skal lige passe på med den slags. For selvfølgelig må man gerne have nogle hyggelige stunder foran fjernsynet, men det er ikke det, der giver energi.
Du skal gerne ud at få noget motion en gang imellem, da det vil give dig en masse ny energi, som gør din hverdag meget bedre og mindre stresset. Men hvordan skal du så få din motion?
Lav faste løbeture
Der er rigtig mange, der vælger løb som deres måde at motionere på. Med løb er man nemlig ikke afhængig af åbningstider eller redskaber – det er bare dig og din krop, og du kan i princippet løbe, lige når det passer dig.
For at motivere dig selv kan du eventuelt lave nogle mål og nogle programmer, så du ved, at du eksempelvis skal kunne løbe 10 kilometer på et bestemt antal minutter inden en bestemt dag. På den måde vil det give dig en rigtig god følelse, når du endelig når dit mål.
Cykl på arbejde
En anden måde at få noget motion ind i hverdagen på er ved eksempelvis at cykle i skole eller på arbejde – afhængig af hvad din situation er. Selvfølgelig skal du ikke cykle på arbejde, hvis du bor alt for langt væk, men hvis det er en distance, som virker uoverskuelig, så er det en helt oplagt måde at få rørt sig på. Og udover at du kommer til at få en masse mere motion i hverdagen, så er det jo faktisk også en bæredygtig løsning – fremfor at tage bilen eller bussen. Så det er en win win situation.
Køb en romaskine
Hvis du gerne vil gå all in på dette træningsprojekt, kan du eventuelt købe et løbebånd eller en romaskine, som kan stå hjemme hos dig. Så er det i hvert fald nemt at komme i gang, og du behøver ikke engang at smutte hen i fitnesscenteret. Og så er det faktisk også ret sjovt at ro på en romaskine. Du kan i denne romaskine test se på lidt forskellige type, og derudfra vælge en, som du tænker kunne passe godt til dig og dine træningsbehov.
More
Der findes nok ikke mange, der kender til vigtigheden af at spise godt, dyrke motion og undgå for meget sukker og alkohol. Disse ting er alle nogen, der er med til at sørge for at du har et sundt liv. En anden ting, der ikke får nok opmærksomhed, når det kommer til sundhed, er ens søvn. For hvordan man sover om natten, kan være altafgørende for ens velbefindende og dermed også ens generelle sundhed. Så hvis du er typen der spiser sundt og dyrker masser af motion, så er det også helt essentielt at du får den gode søvn med, hvis du vil have den fulde sundhedspakke så at sige.
Desværre er der alt for mange, der ikke får den søvn, som de burde. Dette kan der være mange grunde til. Nogen går ganske enkelt for sent i seng, så det ikke er muligt at nå at sove de timer som kroppen har brug for. For andre er det ikke dårlig planlægning der er grunden, men der kan også være rigtig mange andre faktorer der spiller ind. Det kan naturligvis være de fysiske rammer der spiller ind. Altså ganske enkelt at de ligger dårligt i deres seng. Man bruger (eller bør bruge) omkring en tredjedel af sit liv i sin seng, så det kan godt betale sig at investere i kvalitetssenge, hvis man vil have en god nats søvn.
Ofte er det dog i mindst lige så høj grad psykiske faktorer og andet der spiller ind. Enten at man er får dårlig til at få slukket for alle skærme inden man skal sove, eller at der er alt for meget tankeaktivitet der går ind og påvirker søvnen. Stress er en af de værste syndere, når det kommer til dårlig nattesøvn. Sover man så oveni dårligt, er dette med at at forværre stresssymptomerne, hvilket gør det til en meget ond spiral at komme ind i.
Tre gode råd til bedre søvn
Her er der tre gode råd til hvordan du får en bedre søvn
- Ingen skærm 30 minutter før du skal sove. Det gælder tv, iPad, iPhone osv.
- En god seng. Det betyder meget hvordan du ligger, i forhold til at du ikke kommer til at vende og dreje dig hele natten.
- Køligt og mørkt. Det er en god ide at ligge køligt og mørkt, da det er det bedste for kroppen når den skal i “dvale”.
More
Der er mange aspekter af det sunde liv og den sunde krop. De fleste, der går op i en sund krop og sjæl, har nok især fokus på at spise sund kost og på at få motioneret så meget, som kalenderen tillader det. Men den usynlige elefant i rummet, som de fleste lærer at kende i løbet af livet, og som for hver fjerde dansker bliver en tilbagevendende størrelse, er rygproblemer. Kom dem til livs og få forøget din livskvalitet.
Et almindeligt problem – gør noget ved det
Rygproblemer er ikke kun forbeholdt gamle eller svage. Det er en hyppig gæst hos mange, og især i alderen 35-55 år er der risiko få at få uønsket besøg af denne gæst.
Det lumske ved rygsmerterne er, at de både kan forekomme, hvis du udfører meget fysisk krævende arbejde med mange løft eller ikke-optimale arbejdspositioner, men også hvis du er i den modsatte ende af spektret med stillesiddende arbejde.
Læg hertil at rygsmerterne kan være så forskelligartede og falde inden for to kategorier: de akutte og de kroniske rygsmerter. Dette betyder at løsningen også kan være i hver sin ende af spektret: hold dig i gang, eller hold dig i ro.
Uanset hvad kan rygsmerter forringe livskvaliteten markant og føre til langvarige sygemeldinger fra jobbet. Og så implicerer problemet pludseligt ikke kun dig selv, men mange andre mennesker.
Så der er god grund til at passe på ryggen og få gjort noget, hvis en smerte sniger sig ind på en. Og en af de populære metoder er Body SDS.
Find den rette hjælp med Body SDS-metoden
Der er heldigvis ofte hjælp at hente i forhold til afhjælpning af rygproblemer, og måske har I på din arbejdsplads en plakat eller to hængende med gode tips til øvelser for ryggen.
Men en metode, der især er effektiv, og som er velbeskrevet, er Body SDS. Der er masser af viden og inspiration om metoden online, og konkret kan du få behandlet dine rygproblemer hos Body-sds.
Der er masser af øvelser med illustrationer, der kan hjælpe dig til at gøre det helt rigtige for din ryg. Hvis du samtidig gerne vil have en mere grundlæggende forståelse for, hvad der sker i din ryg, og hvordan de enkelte øvelser hjælper dig, så kan du også nemt finde den rette viden online.
Varierende arbejdsstillinger, løfteteknikker, forebyggende øvelser til styrkelse af lænd og mave. Det er alt sammen til gavn for din ryg og i sidste ende for, at du kan få både et godt langt arbejdsliv, men mindst lige så vigtigt en hverdag, der ikke er fyldt med smerter, der påvirker humør og energi, men til gengæld er fyldt med overskud og positivitet.
More
Det kan være svært at fungere i hverdagen, hvis man lider af søvnmangel. Man arbejder mindre koncentreret og glemmer oftere. På længere sigt kan søvnmanglen resultere i overvægt. Er du typen, der ligger og tæller får, mens resten af familien sover sødt? Så læs med her og få nogle gode råd til seng, sovetips og bedre søvn.
Sov bedre med baldrian
Måske synes du allerede, at du har prøvet alt. Men har du prøvet baldrian? Baldrian er ligesom humle et anerkendt naturlægemiddel. Det har i årevis været brugt mod uro og søvnløshed, da det har en afslappende og beroligende virkning. Baldrian indtages ofte sammen med humle, som har samme effekt. Du kan få baldrian og humle som kapsler, tabletter, dråber eller te i din lokale helsekostforretning. Lav for eksempel en kop god te med baldrian og drik den før sengetid.
Den beroligende virkning virker positivt på din søvn. Du bør dog kun tage baldrian i en kort periode. Den afslappende virkning gør også, at du ikke bør køre bil eller lignende efter indtagelse.
Det er slet ikke sikkert, at du ligefrem behøver at indtage piller, for at få en god nats søvn. Der er nemlig mange andre ting, du kan gøre. Du kan først og fremmest sørge for, at der ikke er forstyrrende elementer omkring dig, når du skal sove:
Få tv’et ud af soveværelset og tag ikke telefonen med i seng. Sørg for at din seng er behagelig at ligge i, og at sengetøjet bliver skiftet regelmæssigt. Luft ud i soveværelset mindst én gang om dagen og skru ned for varmen. Man sover meget bedre i et køligt soveværelse. Overvej om du skal opsætte mørklægningsgardiner. Mange mennesker sover bare bedre, når de ikke bliver forstyrret af lys. Har du en partner, der snorker meget? Måske skulle I overveje at sove i hver jeres soveværelse i en periode.
Få bedre søvnvaner
Når de forstyrrende elementer er ude af soveværelset, kan du arbejde med dine vaner. Uregelmæssig søvn kan skyldes uregelmæssige vaner. Indarbejd en soverutine, hvor du går i seng og står op på samme tid hver dag. Også i weekenden. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Kig også på dine madvaner. Undgå koffeinholdige drikke om aftenen, lad være med at drikke eller spise et stort måltid lige før sengetid.
Dyrker du motion, bør du ikke gøre det for sent på aftenen, da det kan gøre din søvn urolig. Alkohol er også en stor synder. Undgå så vidt muligt at drikke vin med mere inden du skal sove. Selv om du kan føle dig døsig af alkohol, så er det ikke en effekt, der varer ved hele natten. Tværtimod.
More
Uanset hvor meget vi tænker over det, eller bekymrer os generelt, så er døden en del af livet – vi kommer til at se folk omkring os der mister livet, og uden at det er hverken dramatisk eller tragisk, det er jo sådan at folk bliver gamle og dør af alderdom efter et godt og fyldigt liv, det er også en del af det der gør livet værd at leve.
Det at tænke over døden og måske også lejlighedsvist at frygte den, det er helt normalt, specielt når det kommer tæt ind på livet af os, men tanker om døden kan også komme umotiveret til dig, også helt uden at det bliver unormalt.
Se det som en styrke at du kan bruge tanker om døden til at leve mere bevidst og leve dine drømme ud, og vær noget for de mennesker der betyder noget for dig, det kan være rigtig godt at vende tankerne til noget der giver værdi i dit liv.
Der hvor problemerne kommer snigende, det er der hvor tankerne om døden fylder så meget for dig at det virkelig hæmmer din livskvalitet, og du nærmest ikke kan gå en dag uden at tænke over døden, og du bruger uforholdsmæssigt meget tid på at tænke over det.
Sådan kan du udlede om du lider af dødsangst
Det mest fremtrædende tegn på at du lider af dødsangst, det består i at du har mange bekymringer om døden generelt, og udviser angstsymptomer som kan være forskellige fra det ene menneske til det andet, også hvor kraftige de forekommer.
Dog kan det siges at angstsymptomerne ligner dem der forekommer ved andre typer angst, nemlig en øget svedtendens, hjertebanken, hurtigere åndedræt, du kan føle dig svimmel, få flimmer for øjnene, blive tør i munden eller få ondt i maven.
Ubehaget vil typisk være kraftigst i forbindelse med de tanker du gør dig om døden, forstået på den måde at ubehaget følger dine tanker, og derfor er det vigtigt at få brudt de destruktive tanker, fordi det er dem der styrer de fysiske symptomer.
Få behandling mod dødsangst
Du kan sagtens få behandling mod dødsangst, det er nemlig ikke en tilstand der nødvendigvis består for evigt… selv om det i selve øjeblikket lader til at være noget du ikke kan slippe, selv om du kæmper for det.
Du må spørge dig selv om dine tanker og din angst påvirker dig i en sådan grad at det er noget du skal have behandling for, og der vil svaret normalt være at du underkaster dig metakognitiv terapi, hvor der laves nogle strategier og redskaber til at sætte dig i stand til at klare de bekymringer og tanker der opstår.
Dog skal det siges, at dødsangst også godt kan være en følge af andre typer angst, som kan være generaliseret angst, panikangst, eller helbredsangst, så det behøver ikke være en enkeltstående lidelse.
Det der sigtes til, det er at du får magten over dine tanker og bekymringer tilbage, så du kan leve fuldt ud.
More
