Corona virussen er over os og rammer os på mange leder og kanter. Udover at det sundhedsmæssigt er farligt på grund af virussen i sig selv, så udgør den også en anden sundhedsrisiko. Der er nemlig mange der spiser dårligere eller mere, og dyrker langt mindre motion i disse dage.
Når man er hjemme og arbejde hele dagen, er det let at komme til at spise lidt for mange små mellemmåltider i løbet af dagen. Der er også mange der har en tendens til at se lidt lettere på snacks og søde sager og tænker “jeg må godt”, som en lille trøst.
En anden og mindst lige så vigtig ting, er at folk generelt dyrker mindre motion. Grundene til dette skal naturligvis dels findes i at motionscentre er lukket, og at alt sportsaktiviteter er lukket ned. Hvis man ikke lige har et center i hjemmet, er der ikke mange andre muligheder for motion end at hoppe på cyklen eller løbe en tur. Eller er der?
Få mere motion
Motion er essentielt for vores sundhed, men der er heldigvis mange måder at få motion på. For selvom det virker bedst med intensiv motion hvor man virkelig får pulsen op, så kan det også være meget effektfuldt hvis man sørger for at holde sig så meget i bevægelse som muligt.
Har man en trampolin i haven, er dette eksempelvis en rigtig god måde at få motion. Tag ti minutter på trampolinen og du får pulsen op uden at blive så forpustet at du behøver skulle i bad bagefter.
En anden ting er at vænne dig til at gå mere. Du snakker sikkert mere i telefon i disse dage end du plejer. Hver gang telefonen ringer, så beslut dig for at gå rundt imens. Det forudsætter naturligvis, at telefonopkaldet ikke kræver at du sidder foran din computer imens.
Dyrk yoga eller lignende foran fjernsynet. Der findes masser af muligheder for både begyndere og øvede. Det er en af de få former for bevægelser der kræver mindst plads, og kan lade sig gøre overalt.
More
Motoriske færdigheder har afgørende betydning for børns trivsel og udvikling. Forskning viser, at bevægelse og aktiv leg gavner børns evne til at lære nyt, og at børn med motoriske vanskeligheder ofte oplever har svært ved at koncentrere sig og lære nye ting. Her kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt, at du som forælder opfordrer dit barn til bevæge sig og udfordre sig selv, og hvordan du kan gøre dette.
Trivsel og udvikling afhænger af motorik
Det er vigtigt for børns generelle trivsel og sundhed, at deres motoriske evner udvikles i takt med, at de vokser. Undersøgelser viser, at når de grundlæggende sanser er i orden, er barnet i sund fremdrift. Med grundlæggende menes det i vores krop, som gør, at vi generelt føler os godt tilpas og hviler i vores egen krop. For eksempel skal barnet intuitivt vide, hvor hovedet er i forhold til kroppen og omgivelserne. Hvis det ikke har denne ligevægtssans, bliver barnet hurtigt utilpas, når hovedet er i uvante stillinger. Motoriske vanskeligheder har således indflydelse på barnet og kan begrænse det i hverdagen.
Hvad kan du gøre for at fremme motorisk udvikling?
De fleste børn udvikler sine motoriske evner i normalt tempo svarende til deres alder. Sundhedseksperter har dog i en del år peget på, at børn bliver mere og mere inaktive blandt andet på grund af længere skoledage og fritid foran en computer- eller TV-skærm. Som udgangspunkt udvikler og vedligeholder børn automatisk deres motoriske færdigheder gennem bevægelse og leg, og derfor er det vigtigt, at vi som forældre holder fast i, at der bliver brugt tid på netop dette. Du kan for eksempel opfordre dine børn til at tumle rundt på en stor og blød foldemadras. Her kan de frit prøve fysiske grænser af, uden at du skal være bekymret for, at de kommer til skade. En anden god måde at træne motoriske færdigheder er at tage en tur på legepladsen. Opfordr og udfordr barnet til at gå på line, gynge højt, klatre, rulle og hoppe.
More
De fleste af os kender godt sundhedsrådene der lyder, at man skal gå minimum 10.000 skridt om dage, hvis man skal følge sundhedsstyrelsens anbefalinger, selvom der er mange der mener, at tallet nærmere burde være omkring 12.000 for personer mellem 18 og 40 år.
Det er de færreste, der rent faktisk er klar over, hvor mange eller hvor få skridt de går i løbet af en dag. Nogen følger med i det via deres smartphones, mens andre holder øje med skridttællere og lignende. Faktum er dog, at de færreste ved hvor lidt de egentlig får gået på en dag.
Bevæg dig på arbejdet – det betyder noget
Der skal lyde en varm anbefaling til at du prøver at tælle dine skridt en dag, du kan meget vel blive foruroliget over resultatet. Noget af det du skal huske på, at alt bevægelse tæller i det store regnskab. I stedet for at sidde ned hele dagen (hvis du arbejder på kontor), så rejs dig. Gå lidt rundt eller stå op og arbejde bare en halv til en hel time om dagen, det betyder meget.
Leg med børnene i stedet for at se på
Hvis du har små børn er du uden tvivl vant til at lege med dem, men det store spørgsmål er, hvor meget du egentlig leger med dem, og hvor meget du bare kigger på. En god ide er at finde nogle lege, som du rent faktisk også har lyst til at være med det. Hvis du leger fysisk med dit barn i en time om dagen, hvor du aktivt deltager, kommer du hurtigt målet nærmere.
Gode forslag til aktiviter der giver god motion.
Boldspil – som basketball og fodbold – det kræver ikke andet end et fodboldmål eller basketball kurv, der kan købes til en meget overskuelig pris.
Cykling – enten med børnecykel eller løbecykel. Kør nogle gode ture sammen, sundt for børnene og mindst lige så sundt for jer.
Legepladsen – men vær aktiv. Kravl med op i stativerne og prøv rustjebanen lige så mange gange som dit barn.
Begynd at spille padeltennis – det er sjovt og det stormer frem i popularitet.
More
De fleste af os går og håber på, at vi får en dejlig lang sommer med masser af sol og timer i udendørs, hvor vi virkelig kan nyde det gode vejr. Hvis du har mindre børn, og hvis I ikke allerede har et soppebassin, kan det være en fantastisk ide at investere i et. Et soppebassin kan bringe timevis af underholdning og masser af skrig og hvin af glæde med vandpjask.
More
Sommeren er over os, selvom kalenderen siger, at der stadig er et par uger til. Det betyder også, at der snart ikke er lang tid til at de fleste af os begynder at vende næsen mod de danske strande og køre mod kysterne. Sammen med strandture følger også en masse tid der skal bruges i solskinnet.
More
