Der findes rigtig mange forskellige måder at passe godt på sig selv og sin krop. Men det er alligevel som om, at der altid findes noget nyt og spændende udstyr på området, som du altid kan undersøge nærmere.
Måske kender du alt for godt til at have ondt i kroppen eller nogle af dens mange led. Denne slags smerter kan være resultatet af mange forskellige ting, men en ting er helt sikkert. Der er stor enighed om, at man selv kan gøre noget for at bekæmpe dette.
En massagepistol lige ved hånden
Er skaden sket, og sidder du lige nu og har smerter eller ubehag et eller andet sted på kroppen, så kan købet af en massagepistol måske hjælpe dig.
Se mere her: Massagepistol tilbud.
Med anskaffelsen af en massagepistol vil du altid kunne have denne lige ved hånden, og du vil dermed altså også altid have mulighed for at kunne behandle de områder, hvor du oplever en eller anden form for ubehag.
Det er dog selvfølgelig altid også en rigtig god idé at opsøge professionel hjælp og vejledning hos din egen læge, hvis du oplever længerevarende og voksende former for smerter.
En hverdag uden plads til smerter og ubehag
Mange danskere lever i dag en hverdag med fart på. Dette kan du nok godt nikke genkendende til. Derfor er det samtidig også de færreste danskere, som har tid til at rende rundt med forskellige smerter og irritationer til hverdag.
Det er lige her, at købet af en massagepistol kommer ind i billedet. For med dette udstyr vil du i mange tilfælde nemt og hurtigt komme til at gøre noget mod ubehaget.
Du har ikke plads til hverken smerter eller ubehag i din hverdag, og lige netop derfor er det en god idé at overveje dine muligheder for at investere i en massagepistol.
More
Mange af os sætter pris på de smarte gadgets som man kan inddrage i træningen og ens aktive rutiner. Markedet for gadgets til fitness og træning vokser og vokser, og derfor kommer der også hele tiden nye teknologier, som kan løfte vores performance til et nyt niveau. Nogle gadgets gør træningen nemmere, andre tracker vores ydeevne, mens nogle helt andre er med til at gøre træningen mere effektiv. Uanset hvad dine behov er, så kunne et nyt gadget måske være noget for dig. Her kommer der tre eksempler på smarte gadgets til din træning.
Det smarte ur der kan bruges til meget forskelligt.
Hvis du leder efter en form for gadget, der kan overføre mange af telefonens funktioner til et smart ur, så kunne det være at et Smartwatch var noget for dig. Med et smartwatch kan du nemlig gøre brug af funktioner såsom ruteplanlægning, tidtagning og musikafspilning. Denne form for ure er lavet til fitness og en aktiv livsstil, så du kan nemt bringe det ind i din træning. Smartwatches findes i mange forskellige varianter inden for forskellige prisklasser.
Har du det rigtige udstyr i ørerne?
For mange mennesker er det rigtig vigtigt at have god musik i ørerne imens man træner. Hvis du er en af dem, der godt kan lide at træne med musik i baggrunden, så er du måske også interesseret i at vide mere om udvalget af høretelefoner til træning. Der findes nemlig mange gode udbydere på markedet, der passer til mange niveauer af budgetter. Søg lidt rundt og find gerne frem til dem, der kombinerer lydkvalitet med komfort.
Udstyret til restitutionen
Tiden efter træning er mindst lige så vigtig for at du kan opretholde en sund rutine med træning. Derfor kunne det måske også være relevant for dig at kigge på gadgets til restitutionen såsom specielle støvler eller massageapparater af forskellig art.
More
Kan du se dig selv løbe en tur om 30 år? Det er langt ud i fremtiden, det ved vi godt – men alligevel er det værd at overveje. Kroppen har bedst af at blive holdt i gang, men det skal helst ske på den rigtige måde, og det fungerer bedst, hvis hjertet er med i det. Det er ikke sjovt at træne, hvis man slet ikke bryder sig om det, man giver sig til.
Hvis du ikke føler dig komfortabel med at bevæge dig ned i et fitnesscenter, kan du overveje at købe et par ting, du kan træne med derhjemme. Det kunne for eksempel være håndvægte 50 kilo til dig, der er vant til at træne og virkelig ved, hvad du gerne vil have. Træning kræver, at man ved, hvad man giver sig til, men så kan det til gengæld også komme dig til gode og blandt andet være med til at forebygge ting som ondt i ryggen.
Få god behandling
Netop rygsmerter er noget af det, der er flest danskere der bøvler med. Der findes mange forskellige behandlinger, der typisk giver mening at kombinere med træning. Det kan du få hjælp til på en smerteklinik, der er helt opdaterede på, hvad der er bedst at arbejde med ved netop den skade eller overbelastning, du kommer med. På den måde skulle du gerne kunne få mere overskud i hverdagen igen.
Du kan med fordel gøre hjemmetræningen til din egen lille interne konkurrence, hvor du løbende følger din egen udvikling og ser, hvordan du bliver bedre og bedre til den træning, du udfører. Her kan du opgradere vægten på din håndvægte eller tage ti ekstra armbøjninger som helt målbare måder at se på, hvordan du bliver bedre, men det kan også mærkes gennem mere overskud i hverdagen og færre smerter i ryggen, når du arbejder.
More
Vil du gerne begynde at træne i et fitnesscenter? Og har du fået iklædt dig noget lækkert træningstøj? Hvordan du kommer godt i gang, får du noget vejledning til, hvis du læser med herunder.
Undersøg dine muligheder
Bl.a. på nettet kan du læse mere om fitnesscentre, god og sund træning for din krop, trænings- og kostplaner, udstyr og påklædning, proteinpulver og meget andet.
Vælg et fitnesscenter, der passer til dig
Der kan være flere parametre i spil, når det gælder om at finde det helt rigtige fitnesscenter. Du kan lede efter et fitnesscenter, som har nogle gode tilbud i forhold til holdtræning og træningsmaskiner, som du gerne vil bruge.
Det kan være, der ligger et lokalt fitnesscenter i nærheden af dig, som du kan benytte dig af. Det er praktisk, når det ikke er så langt væk.
Sæt tid af til at komme afsted
For at få en god træningsrutine kan du fx bestemme dig for nogle bestemte dage i ugen, du gerne vil afsted. For nogle kan det være nemmere at komme afsted, hvis de har sat det ind i kalenderen. Måske er du en af dem?
Få hjælp til din træning
Når du har fået oprettet et medlemskort, er det bare med at få startet. Hvis du henvender dig til en af de ansatte eller en personlig træner, kan du få gode råd til dit træningsprogram, mål og hjælp til at give dig i kast med maskinerne. På nogle maskiner er der også guidende illustrationer. Prøv det af!
Træn sammen med andre
Det kan være sjovt at træne sammen med andre. Du kender måske en, som også kunne have lyst til at starte op sammen med dig og være din træningsmakker. Ellers kan du også opleve et træningsfællesskab, når du starter op på holdtræning.
More
Vi har alle været der. Den første dag i fitness, hvor man laver sit medlemskab, går ind og klæder om, og går ud i det store lokale med en masse veltrænede mennesker, der arbejder på lige så mange maskiner og vægte. Det kan godt være en stor mundfuld for mange, og man kan føle at man ikke passer sig ind, eller ved hvor man skal begynde. Så her er der tre tips til en vellykket fitnessrejse.
Tøj til fitness
Når man går rundt i sin egen lille verden og laver sine øvelser, så er det vigtigt at man render ind i så få udfordringer som muligt. En trøje der ikke lader en ordentligt trække vejret, bukser der er for stramme eller for ufleksible, eller sko der sidder dårligt. I fitnesskulturen er der en klar og tydelig mode. Tynde t-shirts eller tanktops og shorts til mænd, og t-shirts og træningstights til kvinder.
For i fitnesscenteret er det ikke vigtigt at være klædt fint på – det er vigtigt at det tøj man har på er både funktionelt og komfortabelt. Det skal være tøj der ikke flækker når man tager squats, eller bliver ubehageligt at have på når ens hud begynder at blive fugtig. Det skal også være nemt at vaske, og holde til at blive vasket mange gange før det går i stykker. Derfor er høj kvalitet rigtig vigtigt.
Holdtræning eller solo?
I de fleste fitnesscentre er der mulighed for holdtræning, og det er en rigtig god idé til særligt at komme i gang. Man er flere mennesker der samles om samme ting, så det er nemmere at spørge om hjælp, og der er en professionel træner der holder øje med at man træner ordentligt, og ikke kommer til skade. Men hvis man er mere til det afslappede, kan man sagtens træne for sig selv i sit eget tempo. Alle er startet et sted, og man kan sagtens spørge de fleste andre i centeret om hjælp, hvis der er brug for det.
Disciplin er det vigtigste
Man kan godt blive besat af vægten, særligt når man ser den person ved siden af sig løfte tre gange så meget. Man bliver fristet til at tage mere end man behøver, og derfor blive helt ødelagt, og så ikke komme afsted igen dagen efter, eller endda to dage efter. Hellere løfte lidt mindre, og bygge en dagligdag, for det er den konstante træning der har resultater, ikke de korte kraftanstrengelser. Så træn tilpas, hverken for lidt eller for meget, og kom igen dagen efter.
More
Når du holder dig i gang og bruger en masse energi, får du også ny energi og nye kræfter. Derudover giver det dig en god og tilfredsstillende følelse i din krop, når du bevæger dig og dyrker motion. Til gengæld er det nogle gange svært at finde en god rytme og rutine.
Her får du tips til, hvordan du holder dig i gang.
Læg bevægelse i din kalender
Hvis du har svært ved at finde en god rutine, så er det en god idé at begynde at bruge din kalender. Hvis du lægger ind i din kalender, hvornår du skal bevæge dig og træne, bliver det nemlig til en del af din ugentlige rutine på samme niveau som alle dine andre planer.
Det er en god måde at gøre det på, hvis du føler, at du har svært ved at finde tid til det.
Meld dig ind i dit lokale fitnesscenter
Der er stor forskel på, hvordan folk træner og motionerer bedst. Hvis du foretrækker, at der er en hel masse udstyr og maskiner foran dig, er det oplagt at træne i et fitnesscenter. I et fitnesscenter har du mange muligheder, for der er alt fra løbebånd til store vægtstænger.
Du bliver nogle gange mere motiveret af at stå i et center sammen med andre, der også træner. Der ligger fitnesscentre nærmest overalt, men her finder du et professionelt fitnesscenter i Odense.
Løb eller gå en tur
Hvis du er mere til noget motion og bevægelse, der ikke kræver noget, så er en gåtur eller løbetur en rigtig god løsning. Det kræver nemlig hverken noget smart udstyr eller grej at gå eller løbe en tur. Det er noget, du har mulighed for at gøre hvor som helst, så der er ingen undskyldninger for ikke at komme afsted.
More
Danskernes gennemsnit vægt stiger desværre og det har den gjort i en rum tid efterhånden. Det er noget være rod, for det betyder at danskerne bliver tykkere og tykkere. Når man bliver tyk, følger der en masse følgesygdomme med og det er derfor virkelig usundt at være overvægtigt. Desværre er det sådan, at når der begynder at komme så mange overvægtige i gadebilledet så bliver det, det nye normale. Men det betyder jo ikke, at du behøver at være usund. Her for du nemlig tips til en bedre sundhed.
Dyrk konditionstræning
Du behøver på ingen måde at gå efter at løbe et Marathon eller gennemføre en Ironman, men helt almindeligt konditræning er virkelig godt for din sundhed. Faktisk er anbefalingen stadig, at voksne bør motionere en time om dagen. Til det skal du dog vide, at en cykeltur til og fra arbejde altså også tæller med. så du kan jo stoppe med at tage bilen på arbejde hver dag og i stedet cykle. På den måde for du sneget konditionstræning ind i din hverdag og det vil helt sikkert kunne måles på din sundhed. Derudover er en rask gåtur også en fin form for konditionstræning, hvis en løbetur virker uoverskuelig. Det absolut vigtigste er bare at du bevæger dig og rør din krop. Det vil alt sammen kunne måles på din sundhed.
Spis god og sund mad – men vær ikke hysterisk
Rigtig, rigtig mange går på en streng kur når de ønsker at tabe sig. En streng kur udelukker (ofte) både brød, sukker og kartofler, ris og pasta. Og lige præcis sådan kur virker (virkelig ofte) bare modsat. Dels fordi det simpelthen ikke er realistisk at leve sådan over en længere periode og dels fordi de fleste falder i og føler det som et nederlag. Nej i stedet bør du tillade dig selv at spise både slik, kage og brød eller hvad du nu lyster, men i moderate mængder. Har du lyst til den kage en onsdag, ja så spis da kage en onsdag. Mærk så efter om du overhovedet har lyst til slik lørdag eller om du blot spiser det af vanen? Når du går ind og arbejder med dine lyster og vaner på den måde i stedet, så vil du opleve at det er langt nemmere at tabe dig – og at holde vægten nede! Husk derfor på at mærke efter hvad du har lyst til og bevæg din krop hver dag.
More
Er du begyndt at slappe lidt for meget af på sofaen? Når man først er kommet ind i en god serie, så er det også svært at stoppe igen – men man skal lige passe på med den slags. For selvfølgelig må man gerne have nogle hyggelige stunder foran fjernsynet, men det er ikke det, der giver energi.
Du skal gerne ud at få noget motion en gang imellem, da det vil give dig en masse ny energi, som gør din hverdag meget bedre og mindre stresset. Men hvordan skal du så få din motion?
Lav faste løbeture
Der er rigtig mange, der vælger løb som deres måde at motionere på. Med løb er man nemlig ikke afhængig af åbningstider eller redskaber – det er bare dig og din krop, og du kan i princippet løbe, lige når det passer dig.
For at motivere dig selv kan du eventuelt lave nogle mål og nogle programmer, så du ved, at du eksempelvis skal kunne løbe 10 kilometer på et bestemt antal minutter inden en bestemt dag. På den måde vil det give dig en rigtig god følelse, når du endelig når dit mål.
Cykl på arbejde
En anden måde at få noget motion ind i hverdagen på er ved eksempelvis at cykle i skole eller på arbejde – afhængig af hvad din situation er. Selvfølgelig skal du ikke cykle på arbejde, hvis du bor alt for langt væk, men hvis det er en distance, som virker uoverskuelig, så er det en helt oplagt måde at få rørt sig på. Og udover at du kommer til at få en masse mere motion i hverdagen, så er det jo faktisk også en bæredygtig løsning – fremfor at tage bilen eller bussen. Så det er en win win situation.
Køb en romaskine
Hvis du gerne vil gå all in på dette træningsprojekt, kan du eventuelt købe et løbebånd eller en romaskine, som kan stå hjemme hos dig. Så er det i hvert fald nemt at komme i gang, og du behøver ikke engang at smutte hen i fitnesscenteret. Og så er det faktisk også ret sjovt at ro på en romaskine. Du kan i denne romaskine test se på lidt forskellige type, og derudfra vælge en, som du tænker kunne passe godt til dig og dine træningsbehov.
More
Hvis du træner i et fitnesscenter et par gange om ugen, så har du med garanti set de mere eller mindre muskuløse mænd og kvinder, der blander et fint stof op med enten vand eller kakaomælk. Dette stof kaldes for pre workout, og det er en sammensætning af forskellige stoffer, der er med til at få musklerne til at præstere bedre under træning.
Selvom det lyder som doping, så bruges der udelukkende naturligt forekommende stoffer som f.eks. koffein og taurin, der allerede kendes fra energidrik. Dermed kan pre workout give dig bedre forudsætninger for en god træning.
Pre workout fås i mange forskellige varianter
Når man er blevet nysgerrig på pre workout, og hvordan det hjælper til en bedre træning, så vil en hurtig Google-søgning afsløre, at pre workout fås i utallige varianter, der alle kan noget forskelligt. Herudover fås de i mange forskellige smagsvarianter, og det kan derfor være noget af en jungle at begive sig ind i. Derfor skal man tænke på ens normale træningsmønster, når man vælger pre workout.
Der findes både pre workout til hård styrketræning, hvor musklerne skal fungere meget eksplosivt, men der findes også pre workout til de lange, udmarvende løbeture eller cykelture, hvor kroppen skal præstere i længere tid af gangen. Her er det bare med at holde snuden i sporet og finde netop den pre workout, der passer til din træning. Uanset hvad man ender med at vælge, så er der dog ingen tvivl om, at du kan boost din træning med pre workout.
Vand, mælk eller kakaomælk?
Et stort spørgsmål i forbindelse med pre workout er, hvorvidt det smager bedst i enten vand, mælk eller kakaomælk. Mange mener, at det meste pre workout smager mindre godt, og her kan særligt kakaomælk fjerne den lidt anderledes smag – men andre varianter kan sagtens blandes med vand.
Derfor er det en god idé, at man forholder sig til andres erfaringer med de givne produkter gennem forbrugeranmeldelser. Der kan være penge at spare, hvis man vælger en pre workout, der smager fint i vand, og det kan være et aspekt, man skal være opmærksom på.
More
De danske fitnesscentre har nu været lukket i to måneder, og der er meget der tyder på, at der kommer til at gå i hvert fald 2-3 måneder inden de åbner op igen. Det betyder også, at der er mange, der ikke får den motion de plejer. Der er mange, der har svært ved at komme i gang med at dyrke motion uden for de faste rammer, som de er vant til i deres motionscenter. Jo længere der går mellem man træner, jo hårdere bliver det at komme i gang igen. Så hvis man vil gøre noget godt for sig selv, så skal man sørge for at holde sig aktiv.
En af det letteste måder at gøre dette, er ved at løbe. Løb er en god måde at holde sig i form. Man får en god kondition og styrke i benene og man forbrænder mange kalorier. Hvis man mere er vant til stepmaskiner, crosstrainere, spinning og lignende, kan det dog være ganske hårdt pludselig at skulle løbe “rigtigt”. Her er nogle gode tid til hvordan du kommer godt i gang med løbe, uden at det kommer til at tage livet af dig. Det første du bør gøre, er at købe dig et par løbesko og noget løbetøj som dette. Det er ikke det der gør forskellen, men jo bedre betingelser du har, jo lettere er det også at komme i gang.
5 gode råd til begynderen
Løb to gange om ugen i den første halvanden eller to måneder. Lad vær med at tro, at du skal ud 4-5 gange om ugen. To gange om ugen er fint, så kan du eventuelt supplere med lidt cykling eller lignende.
Hvis det er hårdt at løbe, så løb og gå, løb og gå. Jo flere gange du gør det, jo længere vil du kunne løbe og jo kortere vil du skulle gå.
Lad vær med at kig på dine tider. Hvis du går efter at løbe 5 km er det lige meget om det tager 25 eller 45 minutter. Det handler om at nå målet. Tidsmålet kan du altid tilføje.
Sæt realistiske mål, som du kan nå. Det er bedre at gå efter 3 km og fuldføre, end at går efter 10 km og fejle.
Lad vær med at presse dig selv for meget. Det er fint at presse sig selv, men hvis du presser dig selv for meget, opstår der nemt skader, og skader er lig med pauser – og så skal du starte forfra.
More
