Corona virussen er over os og rammer os på mange leder og kanter. Udover at det sundhedsmæssigt er farligt på grund af virussen i sig selv, så udgør den også en anden sundhedsrisiko. Der er nemlig mange der spiser dårligere eller mere, og dyrker langt mindre motion i disse dage.
Når man er hjemme og arbejde hele dagen, er det let at komme til at spise lidt for mange små mellemmåltider i løbet af dagen. Der er også mange der har en tendens til at se lidt lettere på snacks og søde sager og tænker “jeg må godt”, som en lille trøst.
En anden og mindst lige så vigtig ting, er at folk generelt dyrker mindre motion. Grundene til dette skal naturligvis dels findes i at motionscentre er lukket, og at alt sportsaktiviteter er lukket ned. Hvis man ikke lige har et center i hjemmet, er der ikke mange andre muligheder for motion end at hoppe på cyklen eller løbe en tur. Eller er der?
Få mere motion
Motion er essentielt for vores sundhed, men der er heldigvis mange måder at få motion på. For selvom det virker bedst med intensiv motion hvor man virkelig får pulsen op, så kan det også være meget effektfuldt hvis man sørger for at holde sig så meget i bevægelse som muligt.
Har man en trampolin i haven, er dette eksempelvis en rigtig god måde at få motion. Tag ti minutter på trampolinen og du får pulsen op uden at blive så forpustet at du behøver skulle i bad bagefter.
En anden ting er at vænne dig til at gå mere. Du snakker sikkert mere i telefon i disse dage end du plejer. Hver gang telefonen ringer, så beslut dig for at gå rundt imens. Det forudsætter naturligvis, at telefonopkaldet ikke kræver at du sidder foran din computer imens.
Dyrk yoga eller lignende foran fjernsynet. Der findes masser af muligheder for både begyndere og øvede. Det er en af de få former for bevægelser der kræver mindst plads, og kan lade sig gøre overalt.
More
Alle mennesker har dårlige vaner. De skal helst ikke fylde mere end de gode. Her får du 3 bud på gode apps til din smartphone, der kan hjælpe dig med at lægge de dårlige vaner på hylden. Det kræver selvfølgelig, at du har en smartphone eller tablet – er det ikke tilfældet, kan du sammenligne priser på mobiler, tablets og ipads og købe ny her.
Bedre søvn om natten
Denne applikation kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Den holder øje med dig, mens du sover, og når du vågner, kan du se, hvornår du sover tungt og let. App’en registrerer også, hvor meget du bevæger dig, når du sover. Ved at registrere dit sovemønster, kan den regne ud, hvornår det er bedst at vække dig inden for et bestemt tidsrum, du selv indstiller. På den måde bliver du mere frisk og veludhvilet.
Husk at ligge telefonen fra dig
FÅ en pause fra telefonen med Appen Moment. Hvis du er typen, der trækker telefonen op af lommen i tide og utide, bør du installere app’en ’Moment’. Den registrerer, hvor tit du låser og åbner din skærm, samt hvor lang tid du bruger på din telefon. Du kan også installere det på dine børns telefon, for at se hvor mange timer de rent faktisk bruger. Når mobilen er brugt for meget, får man en besked om at det er på tide at lægge den fra sig igen.
Løbe appen Endomondo
Med den danske app Endomondo kan du tracke på din træning og derved få et overblik. Du kender måske denne app i forvejen, eller har hørt om den, hvis ikke, så bør du komme i gang med at bruge den. Hvis du vil i gang med at løbetræne, cykle eller foretage enhver anden form for cardio-træning, er den guld værd. Her har du mulighed for at se, hvor lang en distance du har bevæget dig, hvor meget du har forbrændt, hvad du skal gøre for at slå din personlige rekord og meget mere.
Din smartphone er en fantastisk hjælp, hvis du gerne vil i gang med at dyrke motion, uanset hvilket niveau du er på.
More
Du har garanteret forsøgt at melde dig ind i et fitnesscenter engang. Du har garanteret også meldt dig ud igen. Det kan være svært at komme i gang med at træne – også selvom du har gode intentioner. Med lidt forarbejde kan du sikre, at dit næste forsøg ikke falder til jorden. Er du interesseret i at vide, hvordan? Så læs med her, hvor du får et par gode råd.
Først og fremmest skal du finde ud af, hvad du gerne vil opnå. Vil du gerne være stærkere, eller vil du tabe dig? Fortæl dem omkring dig om dine planer, så de ved, hvorfor du er nødt til at bruge tid i træningscenteret. Du har også en klar fordel, hvis du printer en træningsplan ud. Har du en printer derhjemme, kan du spare lidt penge, hvis du gør det med Epson-blækpatroner fra InkPro.
Hvad skal du vælge?
Først og fremmest bør du benytte dig af alle de muligheder, du har til rådighed, når det kommer til at opnå dine mål. Du bør altså ikke bare bruge en lille håndfuld af redskaberne i fitnesscenteret. Når du begynder, er alle ting nye og spændende, og derfor bør du prøve dem allesammen, så du finder ud af, hvilke der egner sig til din træning.
Det første, du skal træne, er dine muskler og led. Lad være med at presse for meget på i starten, men tag det stille og roligt. Herefter kan du begynde at snuse dig frem, så du finder lige præcis det, der fungerer for dig. Måske er det en kombination af vægttræning og cykling? Måske er det vægttræning og løb? Måske noget helt tredje. Ved at kombinere to eller tre træningsformer, aflaster du kroppens led, så det ikke er de samme du slider på hele tiden.
Generelt bør du dog altid have styrketræning med, da det er en aktivitet, der styrker dig og holder dit muskelapparat på toppen. Vælg eventuelt en romaskine, der er let at have i hjemmet. Du kan finde en test af romaskiner her.
More
Hvis du har en hund, så ved du naturligvis godt hvor meget sådan en størrelse kræver i motion. Ligesom hunde har mennesker også et stort behov for at bevæge sig, hvilket bliver styrket ved at have en hund, da det kræver at man kommer ud og gå med den.
More
For et par årtier siden havde man sin walkman med, hvis man skulle ud og løbe en tur. Så kom discman’en, der havde sine begrænsninger trods dualshock, og hvad det ellers hed. Så kom MP3 afspilleren, der gjorde det lettere at løbe sammen med sin musik. Ja – der er sket meget de sidste par år, og løber de fleste med en smartphone.
More
