Hvis du træner i et fitnesscenter et par gange om ugen, så har du med garanti set de mere eller mindre muskuløse mænd og kvinder, der blander et fint stof op med enten vand eller kakaomælk. Dette stof kaldes for pre workout, og det er en sammensætning af forskellige stoffer, der er med til at få musklerne til at præstere bedre under træning.

Selvom det lyder som doping, så bruges der udelukkende naturligt forekommende stoffer som f.eks. koffein og taurin, der allerede kendes fra energidrik. Dermed kan pre workout give dig bedre forudsætninger for en god træning.

Pre workout fås i mange forskellige varianter

Når man er blevet nysgerrig på pre workout, og hvordan det hjælper til en bedre træning, så vil en hurtig Google-søgning afsløre, at pre workout fås i utallige varianter, der alle kan noget forskelligt. Herudover fås de i mange forskellige smagsvarianter, og det kan derfor være noget af en jungle at begive sig ind i. Derfor skal man tænke på ens normale træningsmønster, når man vælger pre workout.

Der findes både pre workout til hård styrketræning, hvor musklerne skal fungere meget eksplosivt, men der findes også pre workout til de lange, udmarvende løbeture eller cykelture, hvor kroppen skal præstere i længere tid af gangen. Her er det bare med at holde snuden i sporet og finde netop den pre workout, der passer til din træning. Uanset hvad man ender med at vælge, så er der dog ingen tvivl om, at du kan boost din træning med pre workout.

Vand, mælk eller kakaomælk?

Et stort spørgsmål i forbindelse med pre workout er, hvorvidt det smager bedst i enten vand, mælk eller kakaomælk. Mange mener, at det meste pre workout smager mindre godt, og her kan særligt kakaomælk fjerne den lidt anderledes smag – men andre varianter kan sagtens blandes med vand.

Derfor er det en god idé, at man forholder sig til andres erfaringer med de givne produkter gennem forbrugeranmeldelser. Der kan være penge at spare, hvis man vælger en pre workout, der smager fint i vand, og det kan være et aspekt, man skal være opmærksom på.

De danske fitnesscentre har nu været lukket i to måneder, og der er meget der tyder på, at der kommer til at gå i hvert fald 2-3 måneder inden de åbner op igen. Det betyder også, at der er mange, der ikke får den motion de plejer. Der er mange, der har svært ved at komme i gang med at dyrke motion uden for de faste rammer, som de er vant til i deres motionscenter. Jo længere der går mellem man træner, jo hårdere bliver det at komme i gang igen. Så hvis man vil gøre noget godt for sig selv, så skal man sørge for at holde sig aktiv.

En af det letteste måder at gøre dette, er ved at løbe. Løb er en god måde at holde sig i form. Man får en god kondition og styrke i benene og man forbrænder mange kalorier. Hvis man mere er vant til stepmaskiner, crosstrainere, spinning og lignende, kan det dog være ganske hårdt pludselig at skulle løbe “rigtigt”. Her er nogle gode tid til hvordan du kommer godt i gang med løbe, uden at det kommer til at tage livet af dig. Det første du bør gøre, er at købe dig et par løbesko og noget løbetøj som dette. Det er ikke det der gør forskellen, men jo bedre betingelser du har, jo lettere er det også at komme i gang.

5 gode råd til begynderen

Løb to gange om ugen i den første halvanden eller to måneder. Lad vær med at tro, at du skal ud 4-5 gange om ugen. To gange om ugen er fint, så kan du eventuelt supplere med lidt cykling eller lignende.

Hvis det er hårdt at løbe, så løb og gå, løb og gå. Jo flere gange du gør det, jo længere vil du kunne løbe og jo kortere vil du skulle gå.

Lad vær med at kig på dine tider. Hvis du går efter at løbe 5 km er det lige meget om det tager 25 eller 45 minutter. Det handler om at nå målet. Tidsmålet kan du altid tilføje.

Sæt realistiske mål, som du kan nå. Det er bedre at gå efter 3 km og fuldføre, end at går efter 10 km og fejle.

Lad vær med at presse dig selv for meget. Det er fint at presse sig selv, men hvis du presser dig selv for meget, opstår der nemt skader, og skader er lig med pauser – og så skal du starte forfra.