Der er kommet et større fokus på sammenhængen mellem vores fysiske og psykiske velvære, når det kommer til sundhed. Vores mentale trivsel hænger uundgåeligt sammen med vores fysiske forfatning, selvom det tidligere i historien har været mere adskilt. Vores søvn er dog et glimrende eksempel på, hvordan det hele hænger sammen.
Hvis du eksempelvis har sovet dårligt i en længere periode, vil du blive begrænset rent fysisk. Det ville eksempelvis være i forhold til din arbejdsevne, i forhold til løbeturen i din fritid eller styrketræningen i fitnesscenteret. Men du vil også blive begrænset i forhold til dine sociale kompetencer, din hukommelse, din tålmodighed og ikke mindst – dit humør. Er du i dårligt humør og træt, vil det så forstærke dine fysiske symptomer og således har du den onde cirkel.
Hvordan kan jeg tage bedre hånd om min søvn?
Så søvn er altså vigtig for din sundhed. Men hvordan tager du bedre hånd om din søvn? Det enkelte svar er, at det gør du ved at få sovet nok! Det er meget individuelt, hvor meget søvn vi har brug for. Det afhænger blandt andet af vores alder, vores fysiske aktivitetsniveau, vores døgnrytme, søvnkvaliteten med mere. Men omkring 7 – 8 timer er ofte ideelt for de fleste mennesker.
Tiltag der kan hjælpe dig til en bedre søvn
Der er en række tiltag, du kan afprøve, hvis du gerne vil optimere din søvn. Det første drejer sig om dit udstyr – har du en god seng, dyne og hovedpude? Hvis du er rastløs om aftenen, kan en tyngdedyne muligvis være brugbar. Sådan én kan du bestille her: https://nordic-wellness.dk/products/tyngdedyner. Derudover kan du minimere skærmtid om aftenen, eller drikke en kop te eller kaffe uden koffein. For nogle hjælper det også med et varmt bad. For andre hjælper det faktisk med et koldt bad. Derfor kan du eksperimentere med, hvad der virker for dig.
More
Når vi snakker om sundhed, så kan der måske ofte være en tendens til indirekte at implicere den fysiske sundhed. Men der kan være mere til generel sundhed end det fysiske. Det mentale helbred kan nemlig også være værd at holde øje med. Derfor er der her nogle idéer til hvordan du kan blive opmærksom på dit mentale helbred med fokus på stress.
Stressniveauer og håndtering af stress
Det kan være svært helt at undgå perioder, hvor tempoet er en smule højt i løbet af livet. Faktisk kan det måske endda være svært at undgå perioder, der kan være en smule stressende. Og det er der som sådan sjældent noget galt med – det er blot et livsvilkår. Det der dog kan gå hen og blive et problem for det mentale helbred, kan være hvis det vare over en længere periode, eller hvis du som individ har svært ved at håndtere nogle af de følelser og tanker, der kan følge med. Og står du i sådan en situation, hvor du kan mærke at den stressede periode trækker for langt ud, og at din trivsel i hverdagen påvirkes betydeligt, så kan det måske være et tegn til at ændre i tempoet.
Det kan være noget der kan ordnes med en tilpasning i hverdagens opgaver, men det kan måske også være noget, der kan være fordelagtigt at bearbejde med en psykolog. Med en psykolog, eventuelt psykolog Odense, kan du måske få et dybere indblik i, hvad det er der udløser din stress, og de symptomer der følger med. På den måde kan du måske få en bedre strategi til at undgå at situationen opstår igen. Sammen med terapeuten kan du måske også udvikle nogle strategier til bedre at kunne håndtere de fremtidige situationer. De kan som nævnt nemlig være svære at undgå som livet går sin gang.
More
Som barn med indlæringsvanskeligheder, udviklingsforstyrrelser eller lignende kan en skoledag godt være rigtig svær. Hvis du er skoleleder på en skole med en specialklasse, er det derfor også dit job at finde ud af, hvordan skoledagen kan tilpasses deres behov bedst muligt, så de får så meget som muligt ud af den. læs videre her for at høre mere om, hvordan dette kan gøres.
Kursus for lærerne
Det er vigtigt, at lærerne til specialklassen har de rigtige værktøjer til at kunne hjælpe børnene så godt som muligt, hvis skoledagen er lidt træls. Et barn med indlæringsvanskeligheder, udviklingsforstyrrelser eller lignende kan nemlig godt have svært ved at overskue en skoledag, og kan nemt overstimuleres.
Du kan derfor overveje at sende lærerne på et kursus, hvor netop dette er i fokus – nemlig et low arousal kursus. Her vil de lære mere om, hvordan de bedst muligt kan hjælpe det enkelte barn, hvis de overstimuleres, og derfor ikke kan håndtere den opgave, de står overfor i skoletiden. Det vil uden tvivl være en stor hjælp, at lærerne kommer hjem fra kurset med nogle gode metoder og ny viden, som de kan benytte til dagligt.
Gør klasseværelset til et trygt sted
For mange af disse børn er det vigtigt, at klasseværelset bliver et sted, hvor de føler sig trygge. Det er derfor også en god ide at overveje, hvordan klasseværelset faktisk gøres til et mere trygt sted. Det kan måske være igennem indretningen, og den måde, som det dekoreret på.
Her er det selvfølgelig vigtigt at have børnene med under beslutningerne, da det jo i sidste ende er dem, der ved, hvad der skal til, for at klasseværelset bliver et rart sted at være. Dette er altså ting du kan overveje, for at gøre skoledagen lidt nemmere for de børn, der har indlæringsvanskeligheder.
More
Det er aldrig nemt, når der sker noget uventet til en person, som man har tæt på sig. Hvis du er pårørende til en, som efter en ulykke eller sygdom har fået en hjerneskade, er det noget, som kan være enormt svært at forholde sig til.
Lær om neurorehabilitering
Når du er pårørende til en person med hjerneskade, kan det være enormt svært at finde ud af, hvad der er bedst at gøre. Det er en situation, som man ikke før har været i – det gør det endnu sværere at tage stilling til. Det kan være en god ide at lære om Neurorehabilitering, som er den behandling patienten kommer igennem.
Når du lærer om behandlingen, kan det nemlig være med til at give dig en bedre forståelse for, hvad personen rent faktisk skal igennem. På den måde kan du måske også få en bedre forståelse for, hvad du faktisk kan gøre, som vil være mest muligt behjælpeligt. Prøv derfor at undersøge denne neurorehabilitering, så du virkelig forstår, hvordan det hele hænger sammen.
Tålmodighed og forståelse
Som pårørende til en person med hjerneskade, kan det være en udfordring at sætte sig ind i, hvad personen rent faktisk går igennem. Selvom du aldrig helt vil kunne forstå situationen hundrede procent, kan du stadig forsøge så godt du kan. Forståelse er nemlig en rigtig vigtig del, når du skal støtte den pårørende, som har fået en hjerneskade.
Derudover er det også enormt vigtigt, at du har en god tålmodighed. Det er en kæmpe omvæltning for personen, som har fået en hjerneskade, og det er vigtigt, at du har forståelse for netop dette. Vær tålmodig med personen og han eller hendes behov – det er det mindste du kan gøre. Dette er altså guiden til dig, som er pårørende til en person med hjerneskade.
More
Har du problemer med splitting? Eller har du generelt brug for at snakke med en terapeut? Læs mere her og få nogle gode råd til, hvordan du finder frem til den helt rette psykolog for dig.
En psykolog med erfaring på dette område
Psykologi er et meget stort felt, hvor der er mange forskellige aspekter, som man kan fokusere nærmere på. Derfor er det også meget normalt at de enkelte terapeuter har fokuseret på helt bestemte områder, som de altså har erfaring med at arbejde inden for.
Det vil altså sige, at der er nogle psykologer, som har mere erfaring med at hjælpe folk med angst. Hvoraf nogle for eksempel har bedre erfaring med at hjælpe folk med traumer. Og på den måde kan du altså også finde psykologer, som har erfaring med folk der oplever splitting.
Ofte kan du finde frem til hvad den enkelte psykolog har fokus på, hvis du kigger inde på deres hjemmesider. Det er derfor et meget godt sted at starte, hvis du gerne vil finde frem til den helt rette psykolog for dig.
Se også hvad tidligere patienter har ment
Det er også værd lige at bruge tid på at undersøge hvad deres tidligere patienter af den enkelte terapeut har at sige om sagen. Har de været meget glade for den terapiform, som de har oplevet gennem den enkelte terapeut? Det er blandt andet noget, som anmeldelserne hurtigt ville kunne svare på.
Det er trods alt dyrt at gå til terapi og det er derfor også vigtigt, at man finder frem til en rigtig god psykolog, som virkelig kan hjælpe en meget. Hvis du for eksempel gerne vil have hjælp til at undgå splitting, så er det også vigtigt at du får en god behandling fra starten af.
More
Der kan være mange grunde til, at du lige nu er i en periode i dit liv, hvor situationen ikke er nem. Måske er der mange skænderier derhjemme, eller måske føler du, at du er tæt på skilsmisse. Der kan være en million årsager, men det centrale er, at du ikke føler dig helt på toppen. Det kan være, at du bare har gået rundt med den følelse i kroppen længe, men nu er det som om, at det bare rammer dig, og du ved ikke, hvordan du skal komme videre fra det. Du føler i hvert fald ikke, at du kan håndtere det selv længere.
Psykolog
En psykolog har netop mange erfaringer med at hjælpe mennesker med at komme videre i diverse situationer i deres liv. Her er det oplagt at søge hjælp hos en psykolog, og det behøver bestemt ikke at være mange samtaler. Det handler meget om, hvad du selv føler, at du har brug for. Hvis du er fra København området, kan du nemt finde en psykolog i København. Men det er også nemt at finde en psykolog i andre områder i Danmark – det handler blot om at række ud og så kan du se, hvor lang ventetid der er.
Del med mennesker omkring dig
Tingene plejer at blive værre og sværere, hvis du går alene rundt og tænker på det. På den måde, kan du også gøre det hele langt værre for dig selv i dine tanker. Når du deler det med andre, kan det være, at du finder ud af, at der er mange, der har det som dig. Eller også kan du finde ud af, at du har nogle veninder, der faktisk virkelig kan sige ting, der får dig mere ovenpå. Det gør det altid nemmere, når man taler om det.
More
Uanset hvor meget vi tænker over det, eller bekymrer os generelt, så er døden en del af livet – vi kommer til at se folk omkring os der mister livet, og uden at det er hverken dramatisk eller tragisk, det er jo sådan at folk bliver gamle og dør af alderdom efter et godt og fyldigt liv, det er også en del af det der gør livet værd at leve.
Det at tænke over døden og måske også lejlighedsvist at frygte den, det er helt normalt, specielt når det kommer tæt ind på livet af os, men tanker om døden kan også komme umotiveret til dig, også helt uden at det bliver unormalt.
Se det som en styrke at du kan bruge tanker om døden til at leve mere bevidst og leve dine drømme ud, og vær noget for de mennesker der betyder noget for dig, det kan være rigtig godt at vende tankerne til noget der giver værdi i dit liv.
Der hvor problemerne kommer snigende, det er der hvor tankerne om døden fylder så meget for dig at det virkelig hæmmer din livskvalitet, og du nærmest ikke kan gå en dag uden at tænke over døden, og du bruger uforholdsmæssigt meget tid på at tænke over det.
Sådan kan du udlede om du lider af dødsangst
Det mest fremtrædende tegn på at du lider af dødsangst, det består i at du har mange bekymringer om døden generelt, og udviser angstsymptomer som kan være forskellige fra det ene menneske til det andet, også hvor kraftige de forekommer.
Dog kan det siges at angstsymptomerne ligner dem der forekommer ved andre typer angst, nemlig en øget svedtendens, hjertebanken, hurtigere åndedræt, du kan føle dig svimmel, få flimmer for øjnene, blive tør i munden eller få ondt i maven.
Ubehaget vil typisk være kraftigst i forbindelse med de tanker du gør dig om døden, forstået på den måde at ubehaget følger dine tanker, og derfor er det vigtigt at få brudt de destruktive tanker, fordi det er dem der styrer de fysiske symptomer.
Få behandling mod dødsangst
Du kan sagtens få behandling mod dødsangst, det er nemlig ikke en tilstand der nødvendigvis består for evigt… selv om det i selve øjeblikket lader til at være noget du ikke kan slippe, selv om du kæmper for det.
Du må spørge dig selv om dine tanker og din angst påvirker dig i en sådan grad at det er noget du skal have behandling for, og der vil svaret normalt være at du underkaster dig metakognitiv terapi, hvor der laves nogle strategier og redskaber til at sætte dig i stand til at klare de bekymringer og tanker der opstår.
Dog skal det siges, at dødsangst også godt kan være en følge af andre typer angst, som kan være generaliseret angst, panikangst, eller helbredsangst, så det behøver ikke være en enkeltstående lidelse.
Det der sigtes til, det er at du får magten over dine tanker og bekymringer tilbage, så du kan leve fuldt ud.
More
Det er en hård og svær tid, når man mister et kært familiemedlem. Oftest er man hele følelsesregisteret i gennem, og følelserne fylder meget, hvad enten de går på sorg eller gode minder. Derfor er det vigtigt, at få den rette støtte til at tage sig af de praktiske opgaver, der opstår i forbindelse med død i nærmeste kreds.
Mange vælger professionel hjælp til dette, og resultatet er, at de fleste kommer bedst muligt ud på den anden side.
Mange beslutninger skal træffes i forbindelse med dødsbo
Der er særligt mange beslutninger, der skal træffes vedrørende det afdøde familiemedlems dødsbo. Når en person afgår ved døden efterlader han eller hun sit dødsbo. Dødsbo referer til den afdøde persons ejendele og formue, hvilket ofte inkluderer hus, inventarer, bil, smykker, med mere.
Heldigvis er det muligt at få professionel støtte til at hjælpe med rydning af dødsbo og fordeling, hvilket aflaster processen. Læs mere her for information på professionel rydning af dødsbo.
Kom godt ud på den anden side
Den professionelle hjælp til at tage sig af de praktiske opgaver i forbindelse med tab af et familiemedlem letter kravene til familien, hvilket frigiver overskud til at få skabt en god bearbejdelsesproces.
Med andre ord kan professionel hjælp til dødsbo betragtes som en investering i en god bearbejdelsesproces, hvor familien har overskud til at være der for hinanden, og mindes den bortkomne.
Dødsboet i gode hænder
Det hele kan føles lidt mere følsomt i tiden lige efter tabet af et familiemedlem. For nogle kan det derfor også være grænseoverskridende at have ”fremmede mennesker” til at håndtere private sager i dødsboet. Selvom det er fuldt forståeligt, så bør man ikke bekymre sig om dette, da de ansatte i firmaer, som beskæftiger sig med dødsbo, er professionelle og opmærksomme på den følsomme kontekst, som de arbejder i.
More
Der er i dag alt for mange, der lever i nogle usunde parforhold. Det betyder, at deres situation tærer på deres hverdag, og dermed er det med til at opbygge stridigheder og misbehag. Sådan skal det ikke være, idet kærligheden bør være roden til det forhold, man går ind til. Er det ikke tilfældet, bør man enten gå hver til sit for igen at få mulighed for at møde den rette, eller også skal der kæmpes for, at gnisten igen kan findes – og ofte er det den bedste mulighed, når man ikke kan forestille sig et liv uden hinanden.
Besøg parterapeut, Lene Soe
Er det en sådan følelse, I går rundt med? Men er jeres forhold ikke sundt? Så er det måske på tide, at I tager en snak med Lene Soe. Lene Soe er professionel parterapeut med mange års erfaring. Det betyder, at hun gennem årene har hjulpet mange par med at få løst deres problemer og fundet ind til roden af de stridigheder, der er med til at slukke for gnisten. På den måde kan Lene Soe måske være med til, at I genfinder kærligheden og at I igen kan mærke, hvordan det spirer mellem jer, hver gang I kigger på hinanden.
Oplev kærligheden igen
Hvis det er lige præcis det, I drømmer om, så bør I give jeres forhold en sidste chance. I kan derfor besøge Lene Soe i hendes praksis i Risskov nær Århus, eller I kan invitere hende hjem, hvor end I holder til i landet. I kan derfor få den hjælp I har behov for, uanset om I bor i Århus, Randers, Silkeborg, Horsens eller et andet sted. Det vigtigste er, at I igen får et sundt parforhold, så I begge igen kan komme til at nyde hverdagen og hinanden og den glæde, der findes i kærligheden.
More
Vi lever i en tid, der er præget af utrolig stor usikkerhed, og der er mange der går rundt med en frygt hængende over hovedet. Det kan være en frygt hvor at blive smittet med Covid-19. Det kan også være en frygt for nogen vi kender som nære venner, familiemedlemmer eller andre bliver smittet. Der er også en stor økonomisk frygt blandt mange i samfundet.
Store dele af Danmark er lukket ned, og økonomien i landet er stramt hårdt for, og det bliver sandsynligvis kun værre i de kommende mange måneder. Mange har allerede mærket det, enten ved at blive fyret, måtte gå ned i løn eller være sendt hjem på ubestemt tid. Hvis man ikke kender sin fremtid (hvilket ingen naturligvis 100% gør), og er usikker på denne, kan det give en meget stor utryghed i hverdagen.
Utryghed smitter
Hvis du som mange andre er hjemme i øjeblikket enten med eller uden arbejde, har du måske også børn hjemme. Det skaber nogle kæmpe udfordringer og nogle dagligdage som vi skal vænne os til, er helt anderledes end hvad vi er vant til. En af de ting der er med utryghed og angst er, at det har det med at smitte. Det overføres godt nok ikke til din partner og dine børn, men de vil kunne mærke der er noget galt.
Det er derfor helt essentielt at man lære at kontrollere og takle sin utryghed på en måde, så den blive til at kapere. Både for din egen og dine omgivelsers skyld. Her kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp i form af en psykolog eller lignende. Du står med stor sandsynlighed i en situation, du aldrig har været i før, og derfor kan det være ekstra svært at håndtere. Der er flere psykolog der tilbyder online konsultation, hvor du via Skype eller lignende, kan komme til at tale med en fagperson, der kan hjælpe dig. En af dem der tilbyder dette, er PsykologNord i Aarhus.
Utryghed er helt normalt, det essentielle er, at man ikke lader denne utryghed tage over og kontrollere ens liv, da det i så fald hurtigt kan blive en meget ond spiral. Og husk – der kommer også en tid efter corona.
More
