Ønsker du at få nogle sundere vaner? Det handler om at skabe sunde vaner, der varer ved på lang sigt. Hjælp til vægttab kan du læse om her og få fire råd, der kan hjælpe dig med at opnå dine mål og holde en sund livsstil på den lange bane.
Dyrk motion og fysiske aktiviteter i din hverdag
Der er en tydelig sammenhæng mellem motion og livsstil, og hvis du ønsker at holde en sund vægt, må du implementere motion i din hverdag. Vægttab handler sommetider om, at være konsekvent over for dig selv og få indarbejdet motion som en fast del af din daglige rutine, såsom gåture, løb, styrketræning eller yoga. Et andet godt råd er, at du finder en træningsform, der passer til dig, og som du nyder. Sommetider kan det være godt at minde dig selv om, at enhver form for aktivitet tæller.
Hav en balanceret tilgang til kosten
For at kunne holde livsstilen er et godt råd, at du undgår ekstreme diæter og i stedet fokusere på en balanceret kost. En balanceret kost vil sige, at du både spiser frugt, grøntsager, fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer i dine måltider. Du bør være opmærksom på dine portionstørrelser og lytte til din krops sult- og mæthedsfornemmelse. Har du brug for hjælp til at skræddersy en kostplan? Diætist kan være en potentiel mulighed for dig – Hjælp til vægttab kan for mange gøre livsstilsændringen nemmere.
Vær tålmodig og god mod dig selv
Ofte tager rejsen mod en sundere livsstil tid, så det er en fordel, hvis du er tålmodig med dig selv og ikke forventer mirakuløse resultater over natten. Det er bedre, at du fokuserer på fremskridt snarere end perfektion. Hvis du har brug for støtte og vejledning, kan en diætist hjælpe dig med at navigere gennem udfordringerne og holde dig motiveret.
More
Når det kommer til sundhed er friture ofte den helt store syndebuk. Friturestegt mad kan bare noget helt særligt, men det indeholder også rigtig meget fedt og salt. I de seneste år er der dog dukket frituremaskiner op på markedet, som kan stege stort set uden fedt. De såkaldte airfryers steger maden ved hjælp af varm luft, og der skal som regel kun bruge en skefuld olie. Nogle kan endda stege helt uden olie.
Sundere frituremad derhjemme
Generelt er det jo sådan, at hjemmelavet mad næsten altid er sundere end færdigkøbt mad. Det gælder dog ikke altid for friturestegt mad, fordi man som regel stadig har brugt mange liter olie til at lave en portion pomfritter. Men sådan er det ikke længere. Nu kan man med en airfryer lave sund frituremad derhjemme, hvor der ikke er brugt mere olie end når man steger løgene til enhver anden ret.
Du kan også sagtens tilberede frossen mad i airfryeren, og selv frosne grøntsager får en lækker smag. Du kan også panere din mad i airfryeren, men så skal du selvfølgelig huske på, at du tilføjer nogle ekstra kalorier. Derfor kan sundheden hurtigt forsvinde, hvis du stadig glemmer at tag fornuftige valg. Der er dog ingen tvivl om, at airfryeren er en spændende opfindelse, som kan gøre en verden til forskel for vores sundhed, hvis vi bruger den i stedet for at ty til den lokale grill.
Kan lave alle typer mad
Men en airfryer kan også lave meget andet end pomfritter. Fordi maskinen er en form for blanding af en gryde og en ovn, kan man lave stort set alle typer mad. Det kan for eksempel være scrambled eggs, en gryderet eller ligefrem en kage. Fisk og kylling kan også uden problemer steges i airfryeren – og selvfølgelig også laves til lækre fiskepinde eller nuggets, hvis du vil have fritureversionen.
Det tager nok en smule tilvænning at bruge en airfryer, men der findes masser af opskrifter på nettet. Her kan du både læse om temperaturer, stegetider og interessante tilberedningsmetoder.
More
Nye undersøgelser viser, at mere end halvdelen af os danskere nu er overvægtige. Man kan derfor ikke en gang længere tale om normalvægtig og overvægtig, da det ret beset nu er mere normalt at være overvægtig. Der er da også rigtig mange, der går med at ønske om at tabe sig et kilo eller to. Generelt er det ikke specielt svært at tabe sig, men for mange ligger det svære i, ikke at tage de tabte kilo på igen.
Motivation, motivation og motivation
Hvis man gerne til tabe sig, er der en altoverskyggende ting der SKAL være der, hvis det skal lykkedes og det er motivation. Det være en selv, der er motiveret til at tabe sig, og ikke fordi andre siger man skal gøre det. På mange måder er det præcis det samme som et rygestop, hvis man er motiveret er man allerede et godt stykke af vejen.
Hvordan bevare man motivationen ?
Det er ikke svært at være motiveret til at tabe sig, men det kan være meget svært at bevare denne motivation efter et stykke tid. Ofte ser man ret hurtigt resultater, hvis man begynder at slanke sig ved at ændre kosten lidt og skrue op for motionen. Efter et stykke tid begynder det ofte at gå langsommere, og her kan det være svært at bevare motivationen, og det er ofte her at folk begynder at falde fra.
Der er mange måder at bevare motivationen, men det er meget forskelligt hvad der virker fra person til person. Noget der ofte virker, at man kan se fremskridtet og selvom man måske ikke lige kan se det. Det kan være en god ide at investere i en tavle, hvor man kan skrive sine oprindelige mål og vægt på og for hver uge skrive de nye tal, men hele tiden have de oprindelige stående. De findes i alle typer og priser, den tavle kan købes her
Der er noget psykologisk over hele tiden at kunne se, hvor man er i forhold til hvor man var, da man begyndte. Desuden kan der være en uhyre stor tilfredsstillelse i at skulle viske sidste uges (eller måneds) tal ud og erstatte af nogle andre. Dette er noget, der virkelig kan være med til at få motivationen op.
Hvad er den bedste kur?
Der findes ikke noget der hedder den bedste kur, der findes den bedste kur til dig. For hvad der virker for en, virker ikke nødvendigvis for den anden. Det er dog vigtigt at huske på, at løsningen på et vægttab meget sjældent er en slankekur, men i langt højere grad er en ændring af livsstil.
Når alt kommer til alt, så er det så enkelt som dette: Indtager du færre kalorier end du forbrænder i løbet af en dag, så taber du dig. Hvor meget og hvor hurtigt du taber dig afhænger så af differencen mellem de to.
More
Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.
Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.
Leg dig til en sundere krop
En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.
Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.
Gode venner giver sjovere træning
Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.
Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.
More
Dette er måske det dårligste slanketip du kan få, men for din sundhed er det et af de bedste. Slankekurer hjælper dig med at tabe noget vægt, men de gør sjældent noget godt for din generelle sundhed.
More
