All posts in Sundhed

Hvordan du får sunde ben

Hvordan du får sunde ben

Kompressionsmaskinen

Har du oplevet at du har uro i dine ben om aftenen, gigtsmerter, væske i benene eller ligne, så findes der en løsning på netop disse problemstillinger. Det er vigtigt at vore ben er sunde, det er trods alt dem, der skal få os rundt i verdenen. Løsningen du leder efter, er en kompressionsmaskine, som kan komme de førnævnte problemer til livs. Denne maskine kan holde dine ben mere sunde, hvis du oplever smerter eller uro i dem. Dette sker ved kompression og massage af dine ben, som bevirker at dine smerter bliver lindret og du vil få mere afslappede ben.

 

Brug den hvor og hvornår du vil

Du kan bruge maskinen derhjemme uden nogle problemer. Du behøves ikke at besøge en behandler, for at få adgang til maskinen. Den kan bruges derhjemme, når du har lyst til det og lige præcis, hvor i hjemmet du vil. Dette giver en mere afslappende atmosfære, at blive behandlet under, end hvis du var på f.eks. hospitalet. Det er langt mere behageligt at kunne få behandlingen derhjemme, der hvor det passer en og når det passer en. De fleste har en travl hverdag, hvor der måske er mange dagsordner at holde styr på, så selv at kunne bestemme tid og sted er en ren luksus.

 

Sådan virker den

Ved f.eks. væske i benene vil kompression være gavnligt. Maskinen presser nænsom dine ben, som gør at der vil komme en bedre blodcirkulation i kroppen. Dette resulterer i at dit blodomløb vil fungere bedre og dermed fjerne evt. affaldsstoffer, som skulle have ophobet sig. Dermed vil hævelsen blive mindre og du vil føle dig mere behagelig tilpas efterfølgende. Denne behandling vil også kunne mindske dine smerter, hvis du har gigt, da inflammationen vil blive fjernet i og med, at affaldsstofferne også forsvinder. Alt i alt, er det en mild behandling, som har stor effekt på dine ben og det i sig selv, er værd at have med i sine overvejelser ved køb af en maskine.

More

Sund under samleje

Sund under samleje

Det er sundt at dyrke sex

Der er mange undersøgelser som viser, at det er sundt at dyrke sex, da det udløser endorfiner i kroppen. Endorfiner er et stof, som nedsænker stress og derfor bliver vi i godt humør og får et skud ekstra energi. Men man skal også huske på, at selv om, at det er sundt at dyrke sex, så skal man også passe på. Dette gælder især, hvis dig og din sexpartner ikke kender hindanen i forvejen, men nærmest kun lige har mødt hinanden. For undersamleje kan der spredes sygdomme, sygdomme som ikke, er sunde at have og nogle gange sygdomme, man ikke kan komme af med igen.

Beskyt dig selv

Derfor bør man altid beskytte sig ved samleje med mindre bekendte, for hvis den ene er bære af en kønssygdom, så vil den anden med stor sandsynlighed tilegne sig den. Derfor sætter man sin sundhed over styr, hvis man dyrker ubeskyttet sex med andre.

Den bedste måde at beskytte sig selv på, er ved at brug kondom, som kan anskaffes hos kondomland. Ved at have kondom på, undgår man at have direkte kontakt og derved undgår man også smittefaren, der kan være til stede, hvis der ikke bliver brugt kondom.

Hver sikker hvis ikke I vil bruge beskyttelse

Sundhed bør komme i første række og derfor, skal man også være påpasselig med, hvem man dyrker ubeskyttet sex med. Hvis man ikke bryder sig om beskyttelse, så kan begge parter blive undersøgt for kønssygdomme, så I begge er sikre. Det er ikke hver at finde ud af det, når det først er for sent. Mange kønssygdomme kan heldigvis behandles, men nogle sygdomme kan ikke fjernes helt og en af disse er aids. Man kan gøre symptomerne mindre, men man kan ikke komme helt af med denne kønssygdom. Derfor er det vigtigt at vide sig sikker, når man skal have samleje. Det er ikke hver at gå på kompromis med ens sundhed og velbefindende pga. en enkelt flirt.

More

Protein det livsnødvendige stof.

Protein det livsnødvendige stof.

Der er folk som anbefalede at det daglige indtag af protein til mennesker i alderen 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

Folk, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, eventuelt med nogle veganer og vegetarer, kan opleve, at god proteinpulver være en nem løsning på problemet.

Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med kronisk sygdom bør muligvis overskride den generelle anbefaling af proteinindtag.

Forskning viser, at sportsfolk med et intenst træningsprogram kan have gavn af to gange det daglige anbefalede indtag af protein, der spænder fra 1,4 til 2,0 g pr. Kg legemsvægt. Dette svarer til 111-159 g pr. dag for en person, der vejer 80 kilo.

 

Typer af proteinpulver

Der er flere forskellige typer proteinpulver. Whey er det mest populære proteintilskud og det, som forskere har tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste.

 

Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt sportsfolk. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som menneskekroppen kræver fra mad. Kroppen absorberer mælkeprotein hurtigt og nemt.

 

Casein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgendannelsen efter træning. Casein kommer fra mejeriproduktion, hvilket gør det uegnet til veganer og mennesker med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.

 

Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller casein til mennesker, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.

 

Ærte: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et højkvalitetsalternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er også en rigtig god kilde til aminosyren arginin.

 

Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganer eller dem med mælke- eller sojallergier.

 

 

More

Hvor sundt er luften i dit hjem?

Hvor sundt er luften i dit hjem?

De fleste tager for givet at luften deres hjem er sund at indånde. Vi bekymre os mest om hvordan der lugter og, hvis der lugter indelukket eller af stegeos lufter vi selvfølgelig ud.I virkeligheden burde vi lufte meget mere ud end vi gør, også selv om der ikke lige lugter. Vi ved godt at “frisk luft” er godt, men tænker måske ikke lige over det i det daglige. Den friske luft er ikke bare godt for os, men også for vores hjem. Alt for meget lummer og stillestående luft er nemlig mums for råd, mug og skimmelsvampe og det bedste måde at undgå det på er ved at lufte ud.

Har dit hjem skimmelsvamp?

Hvis du først har fået skimmelsvamp i hjemmet, så hjælper det ikke længere at åbne vinduer. Hvis du er i tvivl om dit hjeme har skimmelsvamp, så kan man man teste med en Skimmelsvamp DNA-test som afslører om der er svampesporer eller fugt tilstede. Skimmelsvamp er dårligt for dine lunge og dit helbred. Længere tids påvirkning kan i nogle tilfælde give astma, bronkitis og andre luftvejssygdomme. I mere alminde tilfælde så er det dog ufarligt, men generende for luftvejene og kan give slim og hoste. Skimmelsvamp spreder sig hurtigt, hvis betingelserne er optimale, så det er med at f gjort noget ved det i en fart.

 

Hvad kan man selv gøre?

Ud over at forebygge ved at lufte ud, så kan man behandle mindre områder med klorin eller atamon. Begge dele slår svampesporerne ihjel, men pas på hvor du behandler. Klor bleger og kan misfarve stof, tapet osv. Er der gået råd i træværk er det bedste råd at save det stykke væk som er angrebet og erstatte det med et nyt stykke træ. Brug imprægneret træ til områder, som skal kunne tåle fugt og kunde, så undgår du skimmelsvamp og råd fremover.

 

 

More

Undgå smerter i ryg og lænd

Undgå smerter i ryg og lænd

Der er rigtig mange ting der spiller ind for at holde sig en sund og rask ryg og lænd. En af de årsager, som spiller ind når vores ryg og lænd er dårlige, er bl.a. forkerte stillinger, inaktivitet, overvægt osv. Der er altså mange parametre der skal passes, hvis du gerne vil undgå en ryg og lænd som har smerter. Her får du nogle råd, som vil kunne give dig en sund og behagelig holdning.

Træn ryggen

En af de værste syndere er en inaktiv ryg, som har nogle meget svage muskler. Ryggen og lænden er en af de mest bærende kropsområder, og er den der gør at man kan holde sig oprejst. Det er derfor vigtig at du regelmæssigt for lavet nogle træningsøvelser, enten i fitnesscenteret, men kan også nemt klares derhjemme. Den mest givende øvelse er den klassiske rygbøjnings øvelse, som kan give dig en sund og stærk ryg.

Skaf de rette møbler

Mange personer lider også af rygsmerter, pga. deres siddestilling enten i sofaen, eller på stole derhjemme. Det er så vigtigt at du ikke sidder og spænder i din ryg, når du sidder ned, da det belaster den på den helt forkert måde, som ødelægger muskler og led. Hvis du mener at det er dine møbler som giver dig smerter bag på, så kan det kun gå for langsom med at få købt nogle møbler som du kan sidde ordentligt i. Skal du have et møbel som du sidder fantastisk i, skal du købe en Lounge Chair fra Vitra Eames. Du finder ikke en stol som er mere behagelig at sidde på en denne.

Løft rigtigt

Lige et hurtigt tip til slut, er den klassiske, som man stadig falder i. Det er nemlig super vigtigt at du løfter rigtigt, når du skal løfte noget tungt. Et rigtig løft skal gøres med benene, ved at bugge helt ned i knæ, og løfte sig op med benene. Bruger du ryggen, vil den blive overbelastet, og du kan skade den alvorligt.

More

Den sunde holdning

Den sunde holdning

Sundkropsholdning

Sundhed kommer i mange former og kan derfor også gøres på mange måder. Sundhed kan betyde mange ting. Men en sund krop er næsten altid synonym med sundhed. En sund krop gør, at vi muligvis kan leve længere og have et bedre liv generelt. Og det er noget der, er hver at stræbe efter. Det at skulle pleje sin egen krop, er et vedvarende arbejde. Du skal hele tiden holde dig i form ellers vænner kroppen sig bare til, ikke at være aktiv og begynder at lager en masse energi i form af fedt. Dine muskler vænner sig også til at være inaktive og de bliver af den grund svagere og du får derfor muligvis en usund kropsholdning, på længere sigt.

Få en sund krop med specielt tøj

Den sunde kropsholdning er med til at give dig en overordnet sundhed. Hvis du f.eks. har meget kontor arbejde og du er stillesiddende hele dagen, kan du få spændinger. Disse spændinger kommer af at sidde i den samme stilling hele tiden, hvor dine muskler ikke bliver brugt ordenligt. At sidde i en stol på kontoret hele dagen, kan være belastende for din ryg. For at undgå for mange spændinger i kroppen, så kan du bruge tøj som kan korrigere holdningen. Dette kan hjælpe dig med at holde en sund kropsholdning og undgå for mange spændinger.

Gør din krop sund

Ved hjælp af det specielle tøj, får du en sunder holdning, som med tiden også vil hjælpe dig. Du kan undgå at komme til at hænge for meget med ryggen og dermed være foroverbøjet. Det ville senere kunne give nogle lidt mere alvorlige rygproblemer på sigt. Du skal passe på dig selv og din krop. Der er ikke andre som kan gøre det for dig. Du er den eneste, som kan gøre din krop sundere. Selvfølgelig kan du få hjælp og inspiration, men du bliver nødt til at gøre det selv.

More

3 simple råd til en sundere livsstil

3 simple råd til en sundere livsstil

De fleste vil gerne leve sundt, men det kan være svært at overholde i en travl hverdag. Derfor får du her tre råd til, hvordan du kan fastholde en sund livsstil, uden at du behøver at lægge hele hverdagen om.

Spis mere grønt

Det virker måske som et banalt råd, men mange danskere får ikke den anbefalede mængde frugt og grønt i løbet af dagen, og det er især grøntsagerne, der halter efter. Derfor er et rigtigt godt sted at starte, at sørge for, at du får mindst 300 gram grøntsager hver dag. Især grove grøntsager som gulerødder, broccoli og kål er gode, da de har et højt fiberindhold og giver god energi.

At spise flere grøntsager betyder ikke, at den skal stå på den ene grønne salat efter den anden – der findes masser af gode måder at snige det grønne ind i hverdagskosten. Du kan for eksempel smide gulerødder, squash og hvidkål i kødsaucen – det giver en lækker smag og god fylde til den. Hvis du er vild med smoothies, kan du også komme en håndfuld spinat eller to i den. Spinat smager næsten ikke af noget, men tilføjer gode fibre, der kan holde dig mæt længere.

Bevæg dig i hverdagen

Det er sundt for kroppen at bevæge sig, men det betyder ikke, at du skal bruge flere timer i træningscenteret hver dag. Start eventuelt med at træne eller løbe en tur 2-3 gange i ugen, og øg frekvensen efter behov. Husk også på, at bevægelse er andet end træningspas. Det kan også være en tur på legepladsen med børnene eller en lang gåtur med en veninde. Det handler om at finde aktiviteter, som passer ind i din hverdag, så du kan finde en god rytme.

Bed om hjælp

Hvis det virker helt uoverskueligt at få hul på den sunde livsstil, eller du har svært ved at finde den rette balance kan du med fordel søge professionel livsstilsrådgivning. Her kan du få sammensat en skræddersyet kost- og motionsplan, der passer til dig, din hverdag og din målsætning.

More

God motorik er vigtigt for dit barn

God motorik er vigtigt for dit barn

Motoriske færdigheder har afgørende betydning for børns trivsel og udvikling. Forskning viser, at bevægelse og aktiv leg gavner børns evne til at lære nyt, og at børn med motoriske vanskeligheder ofte oplever har svært ved at koncentrere sig og lære nye ting. Her kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt, at du som forælder opfordrer dit barn til bevæge sig og udfordre sig selv, og hvordan du kan gøre dette.

Trivsel og udvikling afhænger af motorik

Det er vigtigt for børns generelle trivsel og sundhed, at deres motoriske evner udvikles i takt med, at de vokser. Undersøgelser viser, at når de grundlæggende sanser er i orden, er barnet i sund fremdrift. Med grundlæggende menes det i vores krop, som gør, at vi generelt føler os godt tilpas og hviler i vores egen krop. For eksempel skal barnet intuitivt vide, hvor hovedet er i forhold til kroppen og omgivelserne. Hvis det ikke har denne ligevægtssans, bliver barnet hurtigt utilpas, når hovedet er i uvante stillinger. Motoriske vanskeligheder har således indflydelse på barnet og kan begrænse det i hverdagen.

 

Hvad kan du gøre for at fremme motorisk udvikling?

De fleste børn udvikler sine motoriske evner i normalt tempo svarende til deres alder. Sundhedseksperter har dog i en del år peget på, at børn bliver mere og mere inaktive blandt andet på grund af længere skoledage og fritid foran en computer- eller TV-skærm. Som udgangspunkt udvikler og vedligeholder børn automatisk deres motoriske færdigheder gennem bevægelse og leg, og derfor er det vigtigt, at vi som forældre holder fast i, at der bliver brugt tid på netop dette. Du kan for eksempel opfordre dine børn til at tumle rundt på en stor og blød foldemadras. Her kan de frit prøve fysiske grænser af, uden at du skal være bekymret for, at de kommer til skade. En anden god måde at træne motoriske færdigheder er at tage en tur på legepladsen. Opfordr og udfordr barnet til at gå på line, gynge højt, klatre, rulle og hoppe.

More

Husk at lave ingenting i sommerferien

Husk at lave ingenting i sommerferien

Hverdagen er for mange af os travl og til tider hård, fordi der er så meget, der skal nås. Man vil gerne gøre det godt på jobbet, bruge tid med venner og familie, lave sunde hjemmelavede måltider og dyrke motion. Derfor er et par ugers ferie tiltrængt, og vi glæder os til at have lidt mere tid mellem hænderne.

Planer i ferien

De fleste kan godt lide, at der sker noget og har allerede lagt planer for ferien. For nogen går turen til en spændende storby med besøgte gader og smukke seværdigheder. Andre har pakket vandrerygsækkene og tager på en outdoor-ferie med kanoture og teltovernatning. Det er ikke en dårlig ting at have planer i ferien, men det må ikke blive sådan, at man skal nå meget i sin ferie, at det bliver helt stressende. Det er nemlig vigtigt, at der er sat tid af til at lave ingenting, så hovedet kan restituere og koble af fra hverdagen.

Hovedet skal restituere

Selvom ferieopgaverne ikke ligner dem, man beskæftiger sig med til hverdag, stiller de stadig krav til hjernen om at være produktiv. Det betyder altså, at selvom man kun laver de ting, man har lyst til, er hovedet stadig på arbejde. For at hovedet kan restituere og lade ordentligt op til at genoptage hverdagen, er det nødvendigt at lave absolut ingenting en gang i mellem. Hvis du er typen, der bare ikke kan holde ud at lave ingenting, kan du forkæle krop, sjæl og én du holder af med et afslappende hotelophold. Her er der rig mulighed for at slappe af og nyde hinanden, mens I bliver opvartet med dejlig mad og kan bevæge jer rundt i skønne omgivelser.

Det handler altså ikke om, at man ikke må lave noget i ferien, men derimod om at finde en god balance. Et tip til at koble ekstra af er at lægge arbejdet helt fra sig. Lad være med at tjekke arbejdstelefon og mails, men lad det ligge indtil ferien er slut.

 

More

Friture kan sagtens være sundt

Friture kan sagtens være sundt

Når det kommer til sundhed er friture ofte den helt store syndebuk. Friturestegt mad kan bare noget helt særligt, men det indeholder også rigtig meget fedt og salt. I de seneste år er der dog dukket frituremaskiner op på markedet, som kan stege stort set uden fedt. De såkaldte airfryers steger maden ved hjælp af varm luft, og der skal som regel kun bruge en skefuld olie. Nogle kan endda stege helt uden olie.

Sundere frituremad derhjemme

Generelt er det jo sådan, at hjemmelavet mad næsten altid er sundere end færdigkøbt mad. Det gælder dog ikke altid for friturestegt mad, fordi man som regel stadig har brugt mange liter olie til at lave en portion pomfritter. Men sådan er det ikke længere. Nu kan man med en airfryer lave sund frituremad derhjemme, hvor der ikke er brugt mere olie end når man steger løgene til enhver anden ret.

Du kan også sagtens tilberede frossen mad i airfryeren, og selv frosne grøntsager får en lækker smag. Du kan også panere din mad i airfryeren, men så skal du selvfølgelig huske på, at du tilføjer nogle ekstra kalorier. Derfor kan sundheden hurtigt forsvinde, hvis du stadig glemmer at tag fornuftige valg. Der er dog ingen tvivl om, at airfryeren er en spændende opfindelse, som kan gøre en verden til forskel for vores sundhed, hvis vi bruger den i stedet for at ty til den lokale grill.

Kan lave alle typer mad

Men en airfryer kan også lave meget andet end pomfritter. Fordi maskinen er en form for blanding af en gryde og en ovn, kan man lave stort set alle typer mad. Det kan for eksempel være scrambled eggs, en gryderet eller ligefrem en kage. Fisk og kylling kan også uden problemer steges i airfryeren – og selvfølgelig også laves til lækre fiskepinde eller nuggets, hvis du vil have fritureversionen.

Det tager nok en smule tilvænning at bruge en airfryer, men der findes masser af opskrifter på nettet. Her kan du både læse om temperaturer, stegetider og interessante tilberedningsmetoder.

More