All posts in træning

Undgår skader ved at gå til fysioterapi

Undgår skader ved at gå til fysioterapi

Sommetider er der noget ved kroppen, som bare ikke føles rigtigt, og som giver smerter, som ikke bare lige går væk. Disse er virkelig frustrerende, og hæmmer dig fra at gøre ting, som du gerne vil. Disse smerter gør det også sværere at koncentrere sig, og generelt at fokusere på de ting, som man skal.

Det er derfor en god ide med professionel hjælp i form af fysioterapi. Her vil du igennem forskellige behandlinger kunne få hjælp til eventuelle smerter i nakken, ryggen, skuldrene og lignende. Fysioterapi er ikke kun til dig, som allerede har en skade – det kan nemlig også være med til at forbygge dem.

Behandlinger med fysioterapi

Når du tager til en fysioterapeut, er der flere forskellige behandlinger, som de kan tilbyde. En af disse er akupunktur. Her indsættes bittesmå nåle forskellige steder på kroppen. Disse har til formål at øge blomstrømningen i vævet, samt stimulerer nerverne. Dette kan være med til at mindske smerter forskellige steder i kroppen.

Hvis du har ondt i ryggen, vil du igennem fysioterapi kunne få en grundig undersøgelse, som kan give dig øvelser, der vil hjælpe og lindre disse smerter. Der findes altså forskellige former for behandling, som alle sammen vil kunne give dig en sundere og gladere krop.

Undgå skader generelt

Hvis du gerne vil undgå skader, er fysioterapi noget, der helt sikkert kan hjælpe dig. Der er dog også andre ting du kan gøre, hvis du vil undgå skader i hverdagen. En af dem er ikke at overbelaste kroppen – hvis du for eksempel dyrker en sport, er det vigtigt at kende din krops grænse.

Hvis du ikke gør, vil du nemlig risikere at overbelaste din krop, og måske endda ende ud med en permanent skade. Det er derfor vigtigt sommetider at tage den lidt med ro.

More

Hold dig sund med alternative motionsformer

Hold dig sund med alternative motionsformer

Langt de fleste vil gerne leve sundt og være fri for at gå til lægen i tide og utide, men det er desværre sjældent noget, der kommer af sig selv. Det kræver en god portion tålmodighed og vedholdenhed at leve sundt, og det kræver også, at man dyrker noget motion et par gange om ugen.

Særligt denne motionsdel kan være svær at give sig i kast med, men her kan det være motiverende at kaste sig over en alternativ motionsform, der drejer sig om meget mere end bare at røre sig.

Yoga styrker både krop og sind

Når man snakker om alternative motionsformer, så er ét af de første samtaleemner ofte yoga. Yoga er en fantastisk motionsform, der er godt for både krop og sind, og det er noget, der er blevet utroligt moderne at dyrke i de senere år. Med yoga får man god smidighedstræning, der er godt for både muskler og led, og man får derudover mulighed for et afbræk fra den travle hverdag, man lever. Herudover er det noget, man kan gøre på egen hånd, når man får lidt erfaring, og det er dermed en fleksibel motionsform, der ikke kræver meget andet end en yogamåtte og lidt stemningsmusik at dyrke.

Yoga er lidt en gammel traver, når det kommer til alternative motionsformer, og mange vil måske ikke engang kalde det alternativt mere – men det er ikke desto mindre en god måde at holde krop og sind sundt på i hverdagen.

Klatring udfordrer kroppen og motorikken

Hvis man er til lidt mere aktive motionsformer, hvor der kommer masser af sved på panden, og hvor man virkelig får brugt kroppen, så kan man f.eks. se nærmere på en sport som klatring. Klatring er begyndt at blive mere og mere populært hos særligt unge mennesker, men det er i virkeligheden en motionsform, som de fleste vil have godt af at dyrke indimellem.

Med klatring får man både adrenalinsuset af at bevæge sig op i højden, samtidig med at man udfordrer musklerne, når man skal holde sin egen vægt. Herudover kræver det koncentration og god motorik, og netop motorikken er noget, mange glemmer at træne. Dermed kan klatring utrolig mange ting, og det er faktisk en god, alternativ sportsgren, som giver masser af oplevelser.

Selvom denne artikel kun fokuserer på to alternative motionsformer, så er det vigtigt at sige, at der er tonsvis af andre motionsformer, der er mindst lige så givende og interessante. Det er bare med at kaste sig ud i det, hvis man er træt af de traditionelle motionsformer – man får masser af gode oplevelser og erfaringer ved at prøve noget nyt.

More

Undgå rygsmerter, der langsomt sniger sig ind

Undgå rygsmerter, der langsomt sniger sig ind

Der er mange aspekter af det sunde liv og den sunde krop. De fleste, der går op i en sund krop og sjæl, har nok især fokus på at spise sund kost og på at få motioneret så meget, som kalenderen tillader det. Men den usynlige elefant i rummet, som de fleste lærer at kende i løbet af livet, og som for hver fjerde dansker bliver en tilbagevendende størrelse, er rygproblemer. Kom dem til livs og få forøget din livskvalitet.

Et almindeligt problem – gør noget ved det

Rygproblemer er ikke kun forbeholdt gamle eller svage. Det er en hyppig gæst hos mange, og især i alderen 35-55 år er der risiko få at få uønsket besøg af denne gæst.
Det lumske ved rygsmerterne er, at de både kan forekomme, hvis du udfører meget fysisk krævende arbejde med mange løft eller ikke-optimale arbejdspositioner, men også hvis du er i den modsatte ende af spektret med stillesiddende arbejde.

Læg hertil at rygsmerterne kan være så forskelligartede og falde inden for to kategorier: de akutte og de kroniske rygsmerter. Dette betyder at løsningen også kan være i hver sin ende af spektret: hold dig i gang, eller hold dig i ro.

Uanset hvad kan rygsmerter forringe livskvaliteten markant og føre til langvarige sygemeldinger fra jobbet. Og så implicerer problemet pludseligt ikke kun dig selv, men mange andre mennesker.

Så der er god grund til at passe på ryggen og få gjort noget, hvis en smerte sniger sig ind på en. Og en af de populære metoder er Body SDS.

Find den rette hjælp med Body SDS-metoden

Der er heldigvis ofte hjælp at hente i forhold til afhjælpning af rygproblemer, og måske har I på din arbejdsplads en plakat eller to hængende med gode tips til øvelser for ryggen.
Men en metode, der især er effektiv, og som er velbeskrevet, er Body SDS. Der er masser af viden og inspiration om metoden online, og konkret kan du få behandlet dine rygproblemer hos Body-sds.
Der er masser af øvelser med illustrationer, der kan hjælpe dig til at gøre det helt rigtige for din ryg. Hvis du samtidig gerne vil have en mere grundlæggende forståelse for, hvad der sker i din ryg, og hvordan de enkelte øvelser hjælper dig, så kan du også nemt finde den rette viden online.

Varierende arbejdsstillinger, løfteteknikker, forebyggende øvelser til styrkelse af lænd og mave. Det er alt sammen til gavn for din ryg og i sidste ende for, at du kan få både et godt langt arbejdsliv, men mindst lige så vigtigt en hverdag, der ikke er fyldt med smerter, der påvirker humør og energi, men til gengæld er fyldt med overskud og positivitet.

 

More

Derfor er træning godt for dit helbred

Derfor er træning godt for dit helbred

Du har lige læst i et blad, at træning er godt for dit helbred. Det betyder, at du får en motivation til selv at igangsætte din træning uden en decideret baggrundsviden for hvorfor, hvilket kan betyde, at motivationen kun eksisterer på dette tidspunkt.

Helbred

Fysisk aktivitet regelmæssigt er gavnlig for din psyke og fysik. Ved at træne forbedrer du kroppens muskulatur. Hvis du har et stillesiddende arbejde, hvor du sidder ned dag ud og dag ind, har du måske oplevet, at du har en tendens til at få ondt i nakken. Det skyldes, at du sidder i samme position og laver de samme bevægelser, men ved at træne, kan du være med til at mindske risikoen for at få ondt. Du kan derfor vinke ”farvel” til en tid med ondt i nakken, da der er nye tider i vente. Udover det er træning med til at forbedre dit immunforsvar, hvilket altid er en bonus. De færreste mennesker holder af at lægge syge i deres seng. Andre ting, som bl.a. er sundt ved træning er:

  • Stærkere knoglemuskulatur.

  • Vægttab.

  • Mindre ondt forskellige steder på kroppen, som kan være chikanerende i dagligdagen.

  • Sundt hjerte.

  • Bedre hjerne og alderdom.

Former for træning

Træning er ikke bare træning for, hvis du har et ønske om at opretholde dine ugentlige træningspas, kræver det, at du finder en træningsform, som gør dig glad. Det at træne behøver ikke at være i dit nærmeste fitnesscenter, hvis du ikke har lyst til at løfte håndvægte sammen med alle de andre indmeldte i fitness. Det er vidt forskellige, hvor ofte du behøver at træne, men en god fingerregel kan være, at du skal være fysisk aktiv 2-3 gange om ugen udover det normale. Den eller de fysiske aktiviteter, som du vælger, kan f.eks. være yoga, en joggingtur eller en træning i hjemmet. Det gælder om at finde tiden og prioritere din træning, da du vil opleve, at du vil få og udstråle af mere energi og overskud.

More

Disse tips kan hjælpe dig med at blive sundere

Disse tips kan hjælpe dig med at blive sundere

De fleste danskere har mange ting at se til, hvorfor der også er mange, der vil sige, at hverdagen til tider kan være uoverskuelig. Er det noget, du kan nikke genkendende til, så vil der sikkert også være ting, som bliver nedprioriteret i din hverdag, og det er typisk ting såsom motion, sund mad og samvær. De to førstnævnte er dog ting, man kan gøre noget ved, og mangler du gode råd eller tips til, hvordan du kan blive sundere, så skal du læse med her.

Tag ét skridt ad gangen

Hvis du ønsker at ændre din livsstil, så vil du opleve, at du pludseligt får en masse motivation til at starte med. Hurtigt kan du dog opleve, at din motivation dykker, og det kan især være, fordi du har kastet dig ud i for mange ændringer på én gang. Det er derfor en god idé, at du tager ét skridt ad gangen, så du ikke gaber over for meget på én gang. Når der er flere vaner, der skal ændres på samme tid, kan man nemlig hurtigt komme til at synes, at det hele er uoverskueligt og svært at komme i mål med.

Find en motionsform du kan lide

Når du har fundet ud af, hvordan du bedre prioriterer dine ting i hverdagen, kan du begynde at få en motionsvane op og køre. For at det kan lykkes, er det vigtigt, at du finder en motionsform, du kan lide. På den måde har du nemmere ved at komme afsted på de dage, hvor motivationen måske mangler. Eksempelvis er der mange, der vælger at bruge cykling som den primære motionsform. Det er nemt og hurtigt at hoppe på cyklen, og har man nogle gode ruter, kan man hurtigt begynde at lade tankerne og hovedet få frit løb. Investér i udstyr i dag og få en god vane op og køre.

More

Protein det livsnødvendige stof.

Protein det livsnødvendige stof.

Der er folk som anbefalede at det daglige indtag af protein til mennesker i alderen 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

Folk, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, eventuelt med nogle veganer og vegetarer, kan opleve, at god proteinpulver være en nem løsning på problemet.

Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med kronisk sygdom bør muligvis overskride den generelle anbefaling af proteinindtag.

Forskning viser, at sportsfolk med et intenst træningsprogram kan have gavn af to gange det daglige anbefalede indtag af protein, der spænder fra 1,4 til 2,0 g pr. Kg legemsvægt. Dette svarer til 111-159 g pr. dag for en person, der vejer 80 kilo.

 

Typer af proteinpulver

Der er flere forskellige typer proteinpulver. Whey er det mest populære proteintilskud og det, som forskere har tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste.

 

Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt sportsfolk. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som menneskekroppen kræver fra mad. Kroppen absorberer mælkeprotein hurtigt og nemt.

 

Casein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgendannelsen efter træning. Casein kommer fra mejeriproduktion, hvilket gør det uegnet til veganer og mennesker med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.

 

Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller casein til mennesker, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.

 

Ærte: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et højkvalitetsalternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er også en rigtig god kilde til aminosyren arginin.

 

Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganer eller dem med mælke- eller sojallergier.

 

 

More

Undgå smerter i ryg og lænd

Undgå smerter i ryg og lænd

Der er rigtig mange ting der spiller ind for at holde sig en sund og rask ryg og lænd. En af de årsager, som spiller ind når vores ryg og lænd er dårlige, er bl.a. forkerte stillinger, inaktivitet, overvægt osv. Der er altså mange parametre der skal passes, hvis du gerne vil undgå en ryg og lænd som har smerter. Her får du nogle råd, som vil kunne give dig en sund og behagelig holdning.

Træn ryggen

En af de værste syndere er en inaktiv ryg, som har nogle meget svage muskler. Ryggen og lænden er en af de mest bærende kropsområder, og er den der gør at man kan holde sig oprejst. Det er derfor vigtig at du regelmæssigt for lavet nogle træningsøvelser, enten i fitnesscenteret, men kan også nemt klares derhjemme. Den mest givende øvelse er den klassiske rygbøjnings øvelse, som kan give dig en sund og stærk ryg.

Skaf de rette møbler

Mange personer lider også af rygsmerter, pga. deres siddestilling enten i sofaen, eller på stole derhjemme. Det er så vigtigt at du ikke sidder og spænder i din ryg, når du sidder ned, da det belaster den på den helt forkert måde, som ødelægger muskler og led. Hvis du mener at det er dine møbler som giver dig smerter bag på, så kan det kun gå for langsom med at få købt nogle møbler som du kan sidde ordentligt i. Skal du have et møbel som du sidder fantastisk i, skal du købe en Lounge Chair fra Vitra Eames. Du finder ikke en stol som er mere behagelig at sidde på en denne.

Løft rigtigt

Lige et hurtigt tip til slut, er den klassiske, som man stadig falder i. Det er nemlig super vigtigt at du løfter rigtigt, når du skal løfte noget tungt. Et rigtig løft skal gøres med benene, ved at bugge helt ned i knæ, og løfte sig op med benene. Bruger du ryggen, vil den blive overbelastet, og du kan skade den alvorligt.

More

Boost din restitution

Boost din restitution

Der er mange hjælpemidler inden for sportens og træningens verden, der starter hos de professionelle udøvere, men som så bevæger lidt længere og længere ud til private i takt med at der er blevet til at betale. En af de nyeste tiltag er recovery boots som disse. De har længe været brugt inden for cykelsporten og er også begyndt at dukke på inden for crossfit. Steder hvor der bliver arbejdet fuldt igennem over en kortere periode, og hvor det er nødvendigt at restituere så hurtigt som muligt.

Recovery boots eller restitution støvler, som de også kaldes er egentlig udviklet til behandling af dårligt blodomløb og restitutioner i forbindelse med operationer og lignende. De kaldes også for kompressionsstøvler, da de ved hjælp af kompression øger blodgennemstrømningen i benene. Det er lidt samme princip for kompressionsstrømper eller flystrømper, som mange nok kender. Kompressionen sørger for at musklerne forsynes tilstrækkeligt med ilt og blod, hvilket er med til at restituere dem hurtigere.

Restituer på en brøkdel af tiden

Når cykelrytterne skal yde maksimalt kort tid efter de er stået af sadlen, eller crossfit udøvere der skal under konkurrencer skal være helt klar igen dagen efter, er det nødvendigt med en hurtig restitution. Netop derfor er recovery boots også blevet populære blandt professionelle sportsudøvere, der skal præstere maksimalt.

I takt med at der er flere og flere helt almindelige mennesker, der går meget op i deres træning og derfor gerne vil kunne yde max, når de løber, cykler, motionerer eller træner er de rykket ind i de private hjem.

Der findes ikke entydige resultater på, hvor meget recovery boots forkorter restitutionstiden, men der er meget der tyder på, at omkring en halv time kan svare til over et døgns restitutionstid. Jo hurtigere du kan restituere, jo hurtigere kan du træner igen og dermed kan du hurtigere komme i den form du jager – helt lovligt naturligvis.

Udover at de kan bruges til restitution, kan de også bruges som en del af opvarmningen, så dine muskler i benene bliver helt varme og du slipper for at få fiber skader og lignende.

More

Tag dit barn med på løbeturen

Tag dit barn med på løbeturen

I en travl hverdag er der mange ting, der skal tages hånd om. Madpakkerne skal smøres, børnene afleveres og hentes, og aftensmaden skal planlægges og tilberedes. De kræver sit at jonglere med de mange bolde i luften på én gang, og desværre betyder det ofte, at man som forældre ender med at nedprioritere sine egne interesser. Mange kommer til at droppe motionen, fordi der simpelthen ikke er tid til det, og fordi man prioriterer at bruge tid med børnene i stedet. Heldigvis kan du sagtens dyrke motion og bruge tid med dine børn samtidigt.

Derfor skal du prioritere motionen

Motion er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mennesker dyrker motion mindst en halv time hver dag. Et aktivt liv mindsker risikoen for psykisk forfald med omkring en tredjedel, ligesom sandsynligheden for forhøjet blodtryk depressive tilstande mindskes væsentligt. Derudover vedligeholder regelmæssig motion knogler og musklers styrke, så kroppen bliver ved med at være stærk og bevægelig. Sidst, men absolut ikke mindst, hjælper motion også på humøret, især hvis man dyrker det i fællesskab med andre.

Tag børnene med

Det er altså vigtigt at prioritere motion i hverdagen – også selvom man hellere vil bruge den ekstra tid på kvalitetstid med børnene. Heldigvis udelukker det ene ikke det andet, for du kan tage børnene med, når du skal ud at have lidt sved på panden. Du kan for eksempel tage din barn med på løbeturen. Hvis barnet ikke er så gammelt, kan du sætte dem i klapvognen og tage dem med en tur i skoven. Det er en god ide at benytte sig af en klapvogn designet til løb, da den er let at navigere og egner sig til ujævne underlag. Således kan du nemt skubbe vognen rundt på stier og andet samtidig med, at barnet sidder behageligt. Hvis børnene er store nok, kan de selv trække i løbeskoene og udfordre dig i disciplinen. Fælles motion er en både sjov og sund måde at bruge tid sammen på.

 

More

Bliv sund, mens du har det sjovt

Bliv sund, mens du har det sjovt

Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.

Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.

Leg dig til en sundere krop

En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.

Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.

Gode venner giver sjovere træning

Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.

Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.

More