• Søg efter:
    1jan, 2020
    Derfor er træning godt for dit helbred

    Du har lige læst i et blad, at træning er godt for dit helbred. Det betyder, at du får en motivation til selv at igangsætte din træning uden en decideret baggrundsviden for hvorfor, hvilket kan betyde, at motivationen kun eksisterer på dette tidspunkt.

    Helbred

    Fysisk aktivitet regelmæssigt er gavnlig for din psyke og fysik. Ved at træne forbedrer du kroppens muskulatur. Hvis du har et stillesiddende arbejde, hvor du sidder ned dag ud og dag ind, har du måske oplevet, at du har en tendens til at få ondt i nakken. Det skyldes, at du sidder i samme position og laver de samme bevægelser, men ved at træne, kan du være med til at mindske risikoen for at få ondt. Du kan derfor vinke ”farvel” til en tid med ondt i nakken, da der er nye tider i vente. Udover det er træning med til at forbedre dit immunforsvar, hvilket altid er en bonus. De færreste mennesker holder af at lægge syge i deres seng. Andre ting, som bl.a. er sundt ved træning er:

    • Stærkere knoglemuskulatur.

    • Vægttab.

    • Mindre ondt forskellige steder på kroppen, som kan være chikanerende i dagligdagen.

    • Sundt hjerte.

    • Bedre hjerne og alderdom.

    Former for træning

    Træning er ikke bare træning for, hvis du har et ønske om at opretholde dine ugentlige træningspas, kræver det, at du finder en træningsform, som gør dig glad. Det at træne behøver ikke at være i dit nærmeste fitnesscenter, hvis du ikke har lyst til at løfte håndvægte sammen med alle de andre indmeldte i fitness. Det er vidt forskellige, hvor ofte du behøver at træne, men en god fingerregel kan være, at du skal være fysisk aktiv 2-3 gange om ugen udover det normale. Den eller de fysiske aktiviteter, som du vælger, kan f.eks. være yoga, en joggingtur eller en træning i hjemmet. Det gælder om at finde tiden og prioritere din træning, da du vil opleve, at du vil få og udstråle af mere energi og overskud.

    25nov, 2019
    Disse tips kan hjælpe dig med at blive sundere

    De fleste danskere har mange ting at se til, hvorfor der også er mange, der vil sige, at hverdagen til tider kan være uoverskuelig. Er det noget, du kan nikke genkendende til, så vil der sikkert også være ting, som bliver nedprioriteret i din hverdag, og det er typisk ting såsom motion, sund mad og samvær. De to førstnævnte er dog ting, man kan gøre noget ved, og mangler du gode råd eller tips til, hvordan du kan blive sundere, så skal du læse med her.

    Tag ét skridt ad gangen

    Hvis du ønsker at ændre din livsstil, så vil du opleve, at du pludseligt får en masse motivation til at starte med. Hurtigt kan du dog opleve, at din motivation dykker, og det kan især være, fordi du har kastet dig ud i for mange ændringer på én gang. Det er derfor en god idé, at du tager ét skridt ad gangen, så du ikke gaber over for meget på én gang. Når der er flere vaner, der skal ændres på samme tid, kan man nemlig hurtigt komme til at synes, at det hele er uoverskueligt og svært at komme i mål med.

    Find en motionsform du kan lide

    Når du har fundet ud af, hvordan du bedre prioriterer dine ting i hverdagen, kan du begynde at få en motionsvane op og køre. For at det kan lykkes, er det vigtigt, at du finder en motionsform, du kan lide. På den måde har du nemmere ved at komme afsted på de dage, hvor motivationen måske mangler. Eksempelvis er der mange, der vælger at bruge cykling som den primære motionsform. Det er nemt og hurtigt at hoppe på cyklen, og har man nogle gode ruter, kan man hurtigt begynde at lade tankerne og hovedet få frit løb. Investér i udstyr i dag og få en god vane op og køre.

    19feb, 2019
    Protein det livsnødvendige stof.

    Der er folk som anbefalede at det daglige indtag af protein til mennesker i alderen 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

    Folk, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, eventuelt med nogle veganer og vegetarer, kan opleve, at god proteinpulver være en nem løsning på problemet.

    Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med kronisk sygdom bør muligvis overskride den generelle anbefaling af proteinindtag.

    Forskning viser, at sportsfolk med et intenst træningsprogram kan have gavn af to gange det daglige anbefalede indtag af protein, der spænder fra 1,4 til 2,0 g pr. Kg legemsvægt. Dette svarer til 111-159 g pr. dag for en person, der vejer 80 kilo.

     

    Typer af proteinpulver

    Der er flere forskellige typer proteinpulver. Whey er det mest populære proteintilskud og det, som forskere har tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste.

     

    Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt sportsfolk. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som menneskekroppen kræver fra mad. Kroppen absorberer mælkeprotein hurtigt og nemt.

     

    Casein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgendannelsen efter træning. Casein kommer fra mejeriproduktion, hvilket gør det uegnet til veganer og mennesker med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.

     

    Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller casein til mennesker, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.

     

    Ærte: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et højkvalitetsalternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er også en rigtig god kilde til aminosyren arginin.

     

    Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganer eller dem med mælke- eller sojallergier.

     

     

    31jan, 2019
    Undgå smerter i ryg og lænd

    Der er rigtig mange ting der spiller ind for at holde sig en sund og rask ryg og lænd. En af de årsager, som spiller ind når vores ryg og lænd er dårlige, er bl.a. forkerte stillinger, inaktivitet, overvægt osv. Der er altså mange parametre der skal passes, hvis du gerne vil undgå en ryg og lænd som har smerter. Her får du nogle råd, som vil kunne give dig en sund og behagelig holdning.

    Træn ryggen

    En af de værste syndere er en inaktiv ryg, som har nogle meget svage muskler. Ryggen og lænden er en af de mest bærende kropsområder, og er den der gør at man kan holde sig oprejst. Det er derfor vigtig at du regelmæssigt for lavet nogle træningsøvelser, enten i fitnesscenteret, men kan også nemt klares derhjemme. Den mest givende øvelse er den klassiske rygbøjnings øvelse, som kan give dig en sund og stærk ryg.

    Skaf de rette møbler

    Mange personer lider også af rygsmerter, pga. deres siddestilling enten i sofaen, eller på stole derhjemme. Det er så vigtigt at du ikke sidder og spænder i din ryg, når du sidder ned, da det belaster den på den helt forkert måde, som ødelægger muskler og led. Hvis du mener at det er dine møbler som giver dig smerter bag på, så kan det kun gå for langsom med at få købt nogle møbler som du kan sidde ordentligt i. Skal du have et møbel som du sidder fantastisk i, skal du købe en Lounge Chair fra Vitra Eames. Du finder ikke en stol som er mere behagelig at sidde på en denne.

    Løft rigtigt

    Lige et hurtigt tip til slut, er den klassiske, som man stadig falder i. Det er nemlig super vigtigt at du løfter rigtigt, når du skal løfte noget tungt. Et rigtig løft skal gøres med benene, ved at bugge helt ned i knæ, og løfte sig op med benene. Bruger du ryggen, vil den blive overbelastet, og du kan skade den alvorligt.

    17aug, 2018
    Boost din restitution

    Der er mange hjælpemidler inden for sportens og træningens verden, der starter hos de professionelle udøvere, men som så bevæger lidt længere og længere ud til private i takt med at der er blevet til at betale. En af de nyeste tiltag er recovery boots som disse. De har længe været brugt inden for cykelsporten og er også begyndt at dukke på inden for crossfit. Steder hvor der bliver arbejdet fuldt igennem over en kortere periode, og hvor det er nødvendigt at restituere så hurtigt som muligt.

    Recovery boots eller restitution støvler, som de også kaldes er egentlig udviklet til behandling af dårligt blodomløb og restitutioner i forbindelse med operationer og lignende. De kaldes også for kompressionsstøvler, da de ved hjælp af kompression øger blodgennemstrømningen i benene. Det er lidt samme princip for kompressionsstrømper eller flystrømper, som mange nok kender. Kompressionen sørger for at musklerne forsynes tilstrækkeligt med ilt og blod, hvilket er med til at restituere dem hurtigere.

    Restituer på en brøkdel af tiden

    Når cykelrytterne skal yde maksimalt kort tid efter de er stået af sadlen, eller crossfit udøvere der skal under konkurrencer skal være helt klar igen dagen efter, er det nødvendigt med en hurtig restitution. Netop derfor er recovery boots også blevet populære blandt professionelle sportsudøvere, der skal præstere maksimalt.

    I takt med at der er flere og flere helt almindelige mennesker, der går meget op i deres træning og derfor gerne vil kunne yde max, når de løber, cykler, motionerer eller træner er de rykket ind i de private hjem.

    Der findes ikke entydige resultater på, hvor meget recovery boots forkorter restitutionstiden, men der er meget der tyder på, at omkring en halv time kan svare til over et døgns restitutionstid. Jo hurtigere du kan restituere, jo hurtigere kan du træner igen og dermed kan du hurtigere komme i den form du jager – helt lovligt naturligvis.

    Udover at de kan bruges til restitution, kan de også bruges som en del af opvarmningen, så dine muskler i benene bliver helt varme og du slipper for at få fiber skader og lignende.

    16jul, 2018
    Tag dit barn med på løbeturen

    I en travl hverdag er der mange ting, der skal tages hånd om. Madpakkerne skal smøres, børnene afleveres og hentes, og aftensmaden skal planlægges og tilberedes. De kræver sit at jonglere med de mange bolde i luften på én gang, og desværre betyder det ofte, at man som forældre ender med at nedprioritere sine egne interesser. Mange kommer til at droppe motionen, fordi der simpelthen ikke er tid til det, og fordi man prioriterer at bruge tid med børnene i stedet. Heldigvis kan du sagtens dyrke motion og bruge tid med dine børn samtidigt.

    Derfor skal du prioritere motionen

    Motion er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mennesker dyrker motion mindst en halv time hver dag. Et aktivt liv mindsker risikoen for psykisk forfald med omkring en tredjedel, ligesom sandsynligheden for forhøjet blodtryk depressive tilstande mindskes væsentligt. Derudover vedligeholder regelmæssig motion knogler og musklers styrke, så kroppen bliver ved med at være stærk og bevægelig. Sidst, men absolut ikke mindst, hjælper motion også på humøret, især hvis man dyrker det i fællesskab med andre.

    Tag børnene med

    Det er altså vigtigt at prioritere motion i hverdagen – også selvom man hellere vil bruge den ekstra tid på kvalitetstid med børnene. Heldigvis udelukker det ene ikke det andet, for du kan tage børnene med, når du skal ud at have lidt sved på panden. Du kan for eksempel tage din barn med på løbeturen. Hvis barnet ikke er så gammelt, kan du sætte dem i klapvognen og tage dem med en tur i skoven. Det er en god ide at benytte sig af en klapvogn designet til løb, da den er let at navigere og egner sig til ujævne underlag. Således kan du nemt skubbe vognen rundt på stier og andet samtidig med, at barnet sidder behageligt. Hvis børnene er store nok, kan de selv trække i løbeskoene og udfordre dig i disciplinen. Fælles motion er en både sjov og sund måde at bruge tid sammen på.

     

    18apr, 2018
    Bliv sund, mens du har det sjovt

    Har du også prøvet, at sofaen på mystisk vis klistrer sig fast på din numse efter en lang dag? At dine fridage og weekender forsvinder i en tåge af Netflix og god mad? Så er du bestemt ikke den eneste. Selvom Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters aktivitet hver dag til voksne danskere, er det nemlig ikke mange af os, der lever op til det.

    Især hvis du har et kontorjob, kan det være svært at få brugt kroppen nok i løbet af dagen. Der er dog heldigvis mange måder at få motion på, som samtidig er sjove. Måske er du endda så heldig, at en af dem allerede er din hobby.

    Leg dig til en sundere krop

    En god måde at få gang i kroppen er ved at lege. Det kan for eksempel være ved at spille bordtennis, som er godt til at få pulsen lidt op. Bordtennis er en type sport, der kan tilpasses fuldstændig til dit niveau, så den altid er lige tilpas udfordrende. Det er dog smartest, hvis din makker er på cirka samme niveau som dig selv.

    Hvis du spiller bordtennis i bare en halv time, som passer med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har du tilmed forbrændt omkring. 250 kalorier. Hvis du spiser, som du plejer, er det faktisk nok til at gøre en forskel på vægten med tiden. Samtidig er bordtennis meget skånsomt for kroppen. Der er hverken tunge løft eller store belastninger på leddene – så længe du sørger for at holde cirka en hoftebreddes afstand mellem fødderne og giver lidt efter i knæene. På den måde kan du nemmere bevæge dig hurtigt rundt uden at sætte dine knæ i yderpositioner.

    Gode venner giver sjovere træning

    Uanset hvilken aktivitet, der passer til dig, er det ofte sjovere at være aktiv sammen med andre. Heldigvis er vi også meget mere tilbøjelige til at være aktive, når vi er sammen med andre mennesker. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur eller følges på cyklen til arbejde, men I kan også dyrke decideret sport. Hvis I har brug for et ekstra skub bagi, kan det være en god idé at melde sig ind i en klub, som for eksempel spiller badminton eller laver outdoor-træning. Mulighederne er mange, og det er kun jer selv, der sætter grænser.

    Hvis I har særlige behov som skader eller fysiske begrænsninger, laver diverse interesseorganisationer som Hjerteforeningen og Gigtforeningen ofte særlige træninger i de større byer.

    2apr, 2018
    Det sker der med din krop når du er gravid

    En graviditet er formentlig den største fysiske oplevelse, en kvinde oplever. Graviditeten gør ting ved kroppen, som man slet ikke havde troet muligt – og træner du rigtigt efter fødslen, kan din krop svinge helt tilbage til sin tidligere tilstand.

    Men hvad er det egentlig, der sker med din krop under graviditeten?

    Dine mavemuskler deler sig

    I andet og tredje trimester begynder dine mavemuskler at dele sig. Det sker for alle kvinder, men graden kan variere meget. Kvinder, som har en veltrænet kerne og stærke muskler, vil som regel opleve en minimal deling, mens kvinder med en svagere kerne vil opleve en større deling.

    Delte mavemuskler betyder, at din kerne bliver mindre stabil, og det kan give problemer med lænd og skuldre. Mange kvinder oplever også funktionelle problemer med bækkenbunden som følge af delte mavemuskler.

    Delte mavemuskler kan heldigvis trænes op efter fødslen (og helst allerede i starten af graviditeten). Læs hvordan her.

    Dine muskler, knogler og led bliver belastede

    Under en graviditet bliver kroppen en hel del tungere på relativt kort tid, og det belaster dine led, muskler og knogler. Du vil især kunne mærke forskel på dine knæ, som er et af de mest udsatte steder. Hvis du begynder at mærke ømhed i led og muskler, er det en god idé at holde igen med løb og lignende, som ligger meget pres på knæene. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du mærker ubehag.

    Der er dog indtil videre ikke noget, der tyder på, at du får varige skader af vægtøgningen under din graviditet.

    Du bliver mere forpustet

    Når du er gravid, stiger mængden af luft, du ud- og indånder med 50 %. Det betyder, at iltoptaget i blodet og dermed i kroppen stiger. Samtidig har kroppen brug for mere ilt end normalt, både i hvile og under aktivitet, men din forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, så din lungevolumen bliver mindre. Derfor har du samlet set mindre ilt til rådighed under fysisk aktivitet

    23nov, 2017
    Musik i ørene fremmer præstationen

    Løb er for alvor blevet en sport, som flere og flere er begyndt at dyrke, da det kan være svært at finde tiden til at tage op og træne i et fitnesscenter. Det kan specielt være svært at sætte tiden af, hvis man i forvejen har en travl og stressende hverdag. En løbetur behøver ikke at tage mere end 30 minutter, og det er derfor blevet populært ved mange, da man kan få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på ens træning.

    Musik i ørene kan gøre en kæmpe forskel

    Mange har svært ved at holde deres løb, da det kan blive kedeligt. Her er det dog vigtigt, at man kan bruge noget, som gør turen bedre, så den ikke føles som en evighed. Her kan musik gøre en kæmpe forskel, da mange løbere vælger at høre musik, når de er ude og løbe. Hvis man skal høre musik, mens man er ude og løbe, er det vigtigt, at man vælger det helt rigtige mobilabonnement, som kan tilbyde en musiktjeneste. Dermed kan man gøre hele turen sjovere, og man får ikke følelsen af, at turen bliver ekstra lang og kedelig.

    Løb kan være sundt for hele kroppen

    Løb er godt for hele kroppen, og det kan være en god motionsform, hvor man har mulighed for at få pulsen op, uden at man behøver at bruge for lang tid på det. Løb kan dog også være hårdt for kroppen, og her er det vigtigt, at man har det helt rette løbegear, da det kan være vigtigt, hvis man gerne vil undgå skader.

    Køb løbesko som passer til dig

    Et vigtigt element, som man nøje skal overveje, når man begynder at løbe, er ens løbesko. Her er det vigtigt, at man vælger et par løbesko, som passer til en. Det er vigtigt, at man aldrig går ned på sine løbesko, da det netop er ens løbesko, som skal undgå at give dig skader. Du behøver dog ikke at vælge de dyreste, da det ikke altid er de bedste. Løbesko kan sagtens være billige og være lige så god som de dyreste.

    5sep, 2017
    Kom i gang med træningen nu

    Sommeren er ovre og efteråret har meldt sin ankomst så småt, selvom vejret stadig er i den pæne ende i disse dage. Det betyder, at der er lige godt 9 måneder til det igen bliver sommer, og dermed er der også 9 måneder til at komme i form og få den sommerkrop, som du igen ikke nåede i år.

    Vi kommer her med nogle gode råd til hvordan du kommer i gang med at træne hjemme, hvis det kniber lidt med at komme af sted og ud og løbe eller ned i det lokale motionscenter. Det man skal huske på, når man gerne vil i form, er at alt motion tæller. Selvom der naturligvis er noget der tæller mere end andet, så handler det i bund og grund om at bevæge sig og forbrænde nogle kalorier, så man forbrænder flere end man indtager. Gør du det, vil du tabe dig, mere kompliceret behøver det faktisk ikke være.

    Gode træningsformer hjemme

    Der er mange måder at forbrænde kalorier på i hjemmet, men nogen er naturligvis mere effektive end andre, ligesom nogen er sjovere end andre. En rigtig god måde at forbrænde kalorier er ved at gå lidt i barndommen igen og sjippe. Du skal dog ikke bruge et almindeligt sjippetov, men investere i et godt såkaldt speedrobe sjippetov som dette. Sjipning lyder måske lidt skørt, men det er ikke uden grund at boksere bruger det meget, det giver god motion og gør dig hurtig på fødderne.

    Hvis du har børn og en have, er der også en god sandsynlighed for at du har en trampolin, og det er faktisk en anden god måde at få rigtig fin motion på. Du behøver mange dele af kroppen, men selvom du forbrænder mange kalorier føles det ikke så anstrengende, og derfor kan du blive ved længere. Det er cardio træning, og kan derfor bruges som supplement til løb.

    Armbøjninger er en af de bedste træningsformer, der har størst effekt i forhold til muskelmasse og samtidig er det en øvelse der intet kræver i forhold til udstyr. Det træner bryst, skuldre og arme og kan give dig et godt boost i forhold til at komme i gang med træning. Lad vær med at tro du kan tage 50 armbøjninger, men start med 10 og så lave dem 3 gange. Du kan altid bygge videre på din form.

    Mavebøjninger er en anden disciplin du ikke bør overse, core styrke er noget af det vigtigste i forhold til at styrke hele kroppen, og der kommer man ikke uden om mavebøjninger. Lav dem helt almindeligt eller brug et Ab wheel som dette der gør træningen lidt hårdere.