Det kan være svært at fungere i hverdagen, hvis man lider af søvnmangel. Man arbejder mindre koncentreret og glemmer oftere. På længere sigt kan søvnmanglen resultere i overvægt. Er du typen, der ligger og tæller får, mens resten af familien sover sødt? Så læs med her og få nogle gode råd til seng, sovetips og bedre søvn.

Sov bedre med baldrian

Måske synes du allerede, at du har prøvet alt. Men har du prøvet baldrian? Baldrian er ligesom humle et anerkendt naturlægemiddel. Det har i årevis været brugt mod uro og søvnløshed, da det har en afslappende og beroligende virkning. Baldrian indtages ofte sammen med humle, som har samme effekt. Du kan få baldrian og humle som kapsler, tabletter, dråber eller te i din lokale helsekostforretning. Lav for eksempel en kop god te med baldrian og drik den før sengetid.

Den beroligende virkning virker positivt på din søvn. Du bør dog kun tage baldrian i en kort periode. Den afslappende virkning gør også, at du ikke bør køre bil eller lignende efter indtagelse.

 

Seng, sovetips og bedre søvn

Det er slet ikke sikkert, at du ligefrem behøver at indtage piller, for at få en god nats søvn. Der er nemlig mange andre ting, du kan gøre. Du kan først og fremmest sørge for, at der ikke er forstyrrende elementer omkring dig, når du skal sove:

Få tv’et ud af soveværelset og tag ikke telefonen med i seng. Sørg for at din seng er behagelig at ligge i, og at sengetøjet bliver skiftet regelmæssigt. Luft ud i soveværelset mindst én gang om dagen og skru ned for varmen. Man sover meget bedre i et køligt soveværelse. Overvej om du skal opsætte mørklægningsgardiner. Mange mennesker sover bare bedre, når de ikke bliver forstyrret af lys. Har du en partner, der snorker meget? Måske skulle I overveje at sove i hver jeres soveværelse i en periode.

 

Få bedre søvnvaner

Når de forstyrrende elementer er ude af soveværelset, kan du arbejde med dine vaner. Uregelmæssig søvn kan skyldes uregelmæssige vaner. Indarbejd en soverutine, hvor du går i seng og står op på samme tid hver dag. Også i weekenden. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Kig også på dine madvaner. Undgå koffeinholdige drikke om aftenen, lad være med at drikke eller spise et stort måltid lige før sengetid.

Dyrker du motion, bør du ikke gøre det for sent på aftenen, da det kan gøre din søvn urolig. Alkohol er også en stor synder. Undgå så vidt muligt at drikke vin med mere inden du skal sove. Selv om du kan føle dig døsig af alkohol, så er det ikke en effekt, der varer ved hele natten. Tværtimod.